摘要：在城市的喧嚣中，49 岁的李先生每日忙碌奔波。几年前，一纸体检报告打破了他生活的平静，上面清晰地显示他血糖过高。医生郑重地给他开具了药物，还反复叮嘱要注意生活与饮食习惯。可李先生并未将此事放在心上，依旧延续着过去的生活节奏，仅仅是在饮食摄入量上稍微克制了些。至

睡觉时这些迹象，或是血糖高的警钟

在城市的喧嚣中，49 岁的李先生每日忙碌奔波。几年前，一纸体检报告打破了他生活的平静，上面清晰地显示他血糖过高。医生郑重地给他开具了药物，还反复叮嘱要注意生活与饮食习惯。可李先生并未将此事放在心上，依旧延续着过去的生活节奏，仅仅是在饮食摄入量上稍微克制了些。至于血糖监测，更是全凭心情，想起来才测一测，想不起来就抛诸脑后。就这样，在浑浑噩噩中，几年时间过去了，他的血糖值就像坐过山车一般，忽高忽低。

大约半年前，李先生开始察觉到身体有些异样。夜晚，他常常在睡梦中被尿意唤醒，排尿次数明显增多。原本一觉到天亮的他，如今频繁起夜，次数多到超过 2 次。白天，无论做什么，他都感觉浑身乏力，仿佛身体被抽干了力气，疲惫感如影随形。起初，李先生只当是自己上了年纪，工作压力大，身体有些吃不消，并未往深处想。

直到上周的一个普通工作日，意外毫无征兆地降临。在办公室里，李先生正专注于手头的工作，突然，眼前的事物变得模糊不清，紧接着，一阵强烈的无力感袭来，他整个人瘫倒在地上。同事们惊慌失措，赶忙拨打急救电话将他送往医院。然而，一切都为时已晚，医生全力抢救，却依旧没能挽回李先生的生命。最终，医生给出的解释令人痛心：李先生罹患了脑梗，而诱发脑梗的 “罪魁祸首”，正是他长期过高的血糖。这个消息如同一颗重磅炸弹，让李先生的家人和朋友们陷入了深深的悲痛与懊悔之中。

不同年龄段的血糖标准

血糖，简单来说，就是血液中葡萄糖的含量。它主要来源于我们日常饮食的消化与吸收，还有一部分是肝脏中糖原分解，以及脂肪、蛋白质转换而来。血糖指标是否正常，与我们的身体健康息息相关。如今，我国糖尿病的发病率已经攀升至令人咋舌的 11.2%。糖尿病本身或许并不可怕，真正让人忧心的是长期高血糖引发的一系列严重副作用，比如糖尿病肾病、酮症酸中毒等，这些并发症如同隐藏在暗处的 “杀手”，严重威胁着患者的身心健康。

不过，大家需要注意的是，不同年龄、身体状况的糖尿病人，血糖控制目标也有所不同。具体如下：

普通人的血糖标准

对于普通人群而言，空腹血糖应维持在 3.9~6.1mmol/L 这个区间，餐后 2 小时血糖值则要小于 7.8mmol/L。这就好比是身体这座大厦的一个稳定基石，维持在这个范围，身体的各项机能才能平稳运行。

65 岁以下人群的血糖标准

新确诊且无明显并发症者：这类人群空腹血糖要严格控制在 4.4~6.1mmol/L，餐后 2 小时血糖需小于 8mmol/L。新确诊糖尿病，就如同身体发出的一个早期预警信号，此时严格控制血糖，有助于阻止病情进一步发展，为后续的健康之路奠定良好基础。

病程较长且合并心血管疾病者：他们的空腹血糖可适当放宽至 6.1~7.8mmol/L，餐后 2 小时血糖控制在 8.0~10.1mmol/L 即可。由于身体状况较为复杂，过于严格的血糖控制可能会带来其他风险，所以在保证基本健康的前提下，采取相对宽松的控制标准。

65 岁以上人群的血糖标准

身体相对健康者：血糖控制目标为空腹 6.1~7.8mmol/L，餐后 2 小时血糖 7.8~10.0mmol/L。随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，在血糖控制上需要综合考虑身体的整体承受能力，这个范围既能保证血糖相对稳定，又不会给身体带来过多负担。

预期寿命较短、身体状况较差者：空腹血糖控制在 7.8~10.0mmol/L 之间，餐后 2 小时控制在 7.8~13.9mmol/L，同时要密切监测高血糖危象。这类人群身体较为虚弱，过高或过低的血糖都可能引发严重后果，所以在控制血糖的同时，更要注重预防高血糖危象的发生。

睡觉时暗示血糖偏高的 5 个表现

如今，生活条件越来越好，很多人在饮食上不加节制，长期营养摄入过剩，这也为一系列慢性疾病埋下了隐患。然而，人们往往对这些潜在的健康问题缺乏足够的重视，等到身体出现明显症状才匆忙就医，此时治疗难度已经大大增加。其实，日常多留意身体的细微变化，尤其是睡觉时出现的一些异常表现，很可能是血糖过高发出的警示信号。

夜尿频繁扰清梦

当血糖过高时，身体会出现渗透性利尿现象，患者会明显感觉排尿次数增多。特别是在夜间，部分患者的血糖值会急剧升高，导致频繁起夜。原本宁静的夜晚，却被一次次的尿意打断，睡眠质量严重下降。这种频繁起夜的情况，就像是身体在不断地向你呼喊：“血糖出问题啦，快重视起来！”

口干口渴似火烧

随着排尿次数的增加，身体水分大量流失，患者会感到口干口渴，仿佛喉咙里着了火一般。即便大量补水，也只是短暂缓解，很快又会陷入频繁排尿、口干口渴的恶性循环。这种持续性的不适，不仅影响生活质量，更是血糖过高在身体上的直观体现。

皮肤瘙痒苦难耐

高血糖如同一个调皮的 “捣蛋鬼”，会刺激皮肤的末梢神经，让皮肤出现异常瘙痒的症状。而且，血糖过高还会连累肾脏功能，使得体内尿素无法正常代谢，大量尿素在体内蓄积，进一步加重皮肤瘙痒。患者常常忍不住搔抓，却又越抓越痒，苦不堪言。

异常出汗心慌慌

在睡梦中，如果突然出现异常出汗，同时伴有心慌、乏力等症状，千万不能掉以轻心，这很可能是低血糖在作祟。低血糖同样会对身体造成严重危害，需要及时引起重视，查明原因并采取相应措施。

睡前饥饿感强烈

正常吃完晚餐后，本应在睡前保持饱腹感。但如果此时仍有明显的饥饿感，那就需要警惕血糖过高了。这是因为血糖无法及时被肠道吸收，肠道得不到充足的养分，便会向大脑发出饥饿信号。这种异常的饥饿感，也是血糖异常的一个重要提示。

运动降糖的显著功效

许多血糖高的人认为，控制血糖只要少吃就行，却完全忽视了运动的重要性。实际上，运动在控制血糖方面起着不可或缺的关键作用。众多研究表明，运动对降低糖尿病患者死亡率、减少并发症风险等方面效果显著。美国糖尿病协会发布的指南明确指出，2 型糖尿病患者每周至少要进行 150 分钟中等强度运动，或者 75~150 分钟的高强度运动，同时每周还应保持≥2 次的抗阻运动。

2024 年 1 月，发表于 Diabetes Care 期刊的研究更是揭示了运动与糖化血红蛋白降低之间存在明显的 J 型剂量关系。研究发现，当受试者的运动量达到每周 244 分钟中等有氧强度运动，或 157 分钟高强度运动时，降血糖效果最为显著。

运动的好处还不止于此，它不仅能帮助糖尿病患者有效控制血糖，对于普通人预防糖尿病的发生也意义重大。上海交通大学医学院等多个学院联合发表在《英国运动医学杂志》的研究显示，与每天运动不到 5 分钟的受试者相比，每天进行 1 小时以上中高强度运动的人，罹患 2 型糖尿病的风险下降了 74%。即使家族中有糖尿病病史，通过坚持运动，也能大大降低患病风险。

这里所说的中等强度运动，像快走，能让你微微出汗，呼吸稍显急促；而高强度运动，如跑步、骑车等，会让你呼吸困难。不同强度的运动，都能为我们的身体带来积极的改变，帮助我们更好地控制血糖，守护健康 。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

来源：水母新视角