摘要：健身后立马就去洗澡这样的行为，只会使得身体的免疫能力下降，导致病毒入侵，容易感染风寒等。很多人健身后因为觉得热，想要洗澡来缓解身体发热和黏糊糊的状态，所以不少人会在健身房健身后洗澡，而一旦洗热水澡，这个时候身体的毛孔都是处于打开散热的状态，洗澡容易感染风寒，还

想要健身增肌效果好，除了坚持健身训练之外，健身后，也要注意一些行为，有可能会导致你健身效果越来越差。

健身后，这5个行为一定要禁禁禁，不然健身效果就越来越差了。

行为1：健身后立马去洗澡

健身后立马就去洗澡这样的行为，只会使得身体的免疫能力下降，导致病毒入侵，容易感染风寒等。很多人健身后因为觉得热，想要洗澡来缓解身体发热和黏糊糊的状态，所以不少人会在健身房健身后洗澡，而一旦洗热水澡，这个时候身体的毛孔都是处于打开散热的状态，洗澡容易感染风寒，还会导致病毒入侵。

所以健身后不要立马就去洗澡，正确的方式是选择自然风干，可以放松一下肌肉，让身体的温度自然降下来后，再去清洁自身。

行为2：健身后不做拉伸动作

很多人健身后都不做拉伸运动，就直接坐着休息玩手机，如果健身后不做拉伸运动，很容易导致肌肉充血后硬化，如果长期不做拉伸运动，肌肉变硬了很难恢复过来，影响了增肌效果，还会影响肌肉恢复的效果。

所以健身后一定要做拉伸动作，放松肌肉群，让身体更好地恢复过来，保持肌肉在休息后更好地修复和增长。

行为3：健身后大鱼大肉

很多人健身后为了犒劳自己的健身后辛苦，都会想要吃更多的东西来补充身体，如果健身后你总是大鱼大肉，也会影响到身体增肌效果，比如热量摄入过多也会导致身体脂肪堆积，影响增肌效果，所以健身后不要大鱼大肉，应该多补充优质蛋白质，才能够有助于肌肉的增长。

行为4：健身后就抽烟

健身后身体处于血液循环加速的时候，如果这个时候抽烟会导致香烟中的有害物质在体内更快地传播到各个部位，影响身体健康，健身后身体需要大量氧气来恢复和修复肌肉组织，抽烟会减少氧气的摄入，影响肌肉增长。

同时健身后抽烟还会影响身体健康，比如香烟中有害物质会刺激血管收缩，降低血管的弹性，增加心血管疾病的风险，健身后身体处于相对虚弱的状态，免疫力本就有所下降，抽烟会进一步降低身体抵抗疾病的能力，容易导致感染和生病，所以健身后就不要抽烟了，要戒掉烟。

行为5：健身后熬夜晚睡

健身后如果总是熬夜晚睡，也会使得健身增肌效果越来越差，所以一定要禁止熬夜。熬夜会影响内分泌和激素水平，导致身体恢复慢，肌肉容易流失，以及导致身体免疫能力下降，所以健身后要更早睡，才能够使得身体恢复过来。

这些行为都会导致身体的代谢下降，身体无法及时修复和恢复，导致肌肉恢复和生长比较慢，肌肉流失速度加快，影响增肌效果。

来源：运动健身号