摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请线下就医，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

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每天晚上翻来覆去睡不着，数羊数到天亮，第二天顶着黑眼圈去上班，脑子昏昏沉沉，感觉自己像个被掏空的电池。

你有没有想过，这可能不是因为压力太大，也不是因为枕头不够舒服，而是你身体里缺了一些关键的维生素？

别不信！现代人长期熬夜、饮食不均衡，导致体内营养失衡，尤其是某些维生素的缺乏，可能正是你夜夜难眠的罪魁祸首。

究竟是哪几种维生素影响睡眠？缺乏它们，又会让人失眠到什么程度？今天咱们就来聊聊这个话题，顺便教你怎么补，帮你找回久违的好梦！

很多人以为，失眠就是熬夜熬出来的，但事实可没那么简单。

你有没有发现，有的人天天熬夜打游戏，照样能倒头就睡，而自己哪怕早早躺下，也能盯着天花板睁眼到天亮？

这种情况，可能跟你的“睡眠营养”有关。人体要进入深度睡眠，需要一系列复杂的生理反应，而维生素正是这个过程中不可或缺的“催化剂”。

如果体内缺乏某些关键维生素，大脑的神经递质就会紊乱，导致入睡困难、睡眠浅、容易惊醒，甚至半夜醒了就再也睡不着。所以失眠的人，不妨先看看自己是不是缺了下面这几种维生素！

第一种：维生素B族你的“神经修复工”

如果说大脑是一台电脑，维生素B族就是它的“散热系统”。白天高强度工作，脑子不停运转，到了晚上大脑该休息的时候，它却因为“过热”而停不下来。这时候，维生素B族就能帮忙降温，让你的神经系统进入“休眠模式”。

尤其是维生素B6，它能帮助合成“睡眠激素”褪黑素。如果缺乏B6，褪黑素分泌不足，大脑就会始终处于兴奋状态，怎么都睡不着。

不信？来看个数据：

一项研究发现，长期缺乏维生素B6的人，失眠发生率比正常人高出50%，而且即使勉强入睡，也容易做噩梦、睡眠质量极差。解决办法？很简单，补充B族维生素！吃什么？动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、香蕉、坚果、全麦食品，都是维生素B6的好来源。如果你平时饮食不均衡，建议补充复合B族维生素，效果更稳定。

第二种：维生素D让你白天清醒，晚上秒睡

很多人以为维生素D只是管钙吸收的，其实，它对睡眠的影响比你想象得还要大！维生素D能够调节大脑中的“生物钟”，让你白天更清醒，晚上更容易进入深度睡眠。

有研究发现，体内维生素D水平较低的人，深度睡眠的时间比正常人短了整整30%！这就解释了为什么很多人即使睡够了8小时，早上起来还是觉得累，甚至比没睡还难受。缺乏维生素D的人，睡眠质量就像漏水的水桶，睡得再久，能真正休息的大脑时间也少得可怜。

最简单的补充方法是什么？晒太阳！每天至少晒15-30分钟太阳，让皮肤自己合成维生素D。如果你是长期宅家党，或者生活在阳光不足的地区，那就需要从饮食或补充剂中获取，比如深海鱼、鸡蛋、牛奶、蘑菇，都是不错的选择。

第三种：镁让你的神经“松口气”

镁虽然不是维生素，但它对睡眠的重要性，堪比一颗“天然安眠药”！镁的作用是什么？就是让你的神经系统放松，不再紧绷。如果体内镁含量不足，你的神经就会像一根被绷紧的橡皮筋，随时可能崩溃。这也是为什么很多人睡前总是胡思乱想，脑子停不下来，越想越清醒，最后只能眼睁睁看着天亮。

有研究显示，补充镁可以显著提高睡眠质量，让人更快入睡，并减少夜间醒来的次数。

镁的最佳来源？深绿色蔬菜、坚果、全谷物、黑巧克力，都是天然的镁宝库。当然，除了补充这些关键营养素，想要睡得更香，还有几个额外的小妙招

1. 睡前远离电子屏幕，减少蓝光刺激，让大脑提前进入“待机模式”。

2. 适量运动，但不要睡前剧烈运动，否则大脑太兴奋，反而更难入睡。

3. 睡前喝点温牛奶或泡泡脚，帮助身体放松，为入眠创造良好条件。

4. 保持规律作息，不要周末狂睡补觉，否则生物钟会被彻底打乱。

记住，睡眠不是“想睡就能睡”，它需要你给身体创造合适的条件。

缺乏关键的维生素和矿物质，就像车子没了燃油，想跑也跑不动。

所以如果你长期失眠，不妨先从调整饮食、补充营养开始，也许你会惊喜地发现，原来好睡眠真的可以“吃”出来！

【延伸阅读】

1. 研究：维生素B6对睡眠质量的影响，《营养学期刊》（Journal of Nutrition），2023年

2. 维生素D缺乏与失眠的关系，《国际睡眠研究杂志》（International Journal of Sleep Research），2022年

3. 镁对神经系统的调节作用，《神经科学前沿》（Frontiers in Neuroscience），2021年

来源：小医说健康