摘要：关于减肥，我知道你肯定有很多困扰。最大的问题是，偶尔运动一两次不是什么难事，难的是持续运动；偶尔吃一两次健康食物不是什么难事，难的是天天吃西兰花。

如果你看过《微习惯》，那这本《微习惯·瘦身篇》你也肯定会喜欢。

关于减肥，我知道你肯定有很多困扰。最大的问题是，偶尔运动一两次不是什么难事，难的是持续运动；偶尔吃一两次健康食物不是什么难事，难的是天天吃西兰花。

这本书就是专门解决这个问题的。

作者斯蒂芬原来也不爱运动，于是他给自己定了一个规则，每天只做一个俯卧撑。

看上去非常简单，对吧？因为它足够简单，所以你很少只做一个俯卧撑，慢慢地你就越做越多，越来越想锻炼了。

这就是微习惯的威力。

想要瘦身，无非就是两项——饮食+运动。

这其中，饮食更加关键。如果你天天就是大鱼大肉，不爱吃蔬菜。不妨就先从多吃一份蔬菜开始；如果你也不爱吃水果，不妨就从吃一小块苹果开始。

水对于瘦身也很关键，每天八杯水很难做到，不妨就从每天一杯水开始。

而且，吃饭也要细嚼慢咽，作者建议我们要嚼30下。这可能有点难，那我们不妨就从嚼10下开始。

另外，作者还建议，只要是健康的食材，哪怕用不健康的烹饪方式也没关系，毕竟比不健康的食材要强多了。

作者还提出一个重要观点，就是不要克制自己的食欲。想吃什么就吃什么，越克制反而可能吃得越多。节食减肥最后为什么一定会反弹，就是因为你在故意克制自己的吃饭欲望。

想吃什么就吃什么，这并不可怕。只要你能在食谱中加上那么一两道健康蔬菜，就可以了。

运动也是一样，最好的运动，就是你喜欢的运动。

如果你不喜欢跑步，那马拉松对你来说就是地狱般的折磨。

运动的关键是动起来，站着就比坐着强，哪怕是简单地走两步，也比啥也不动强。

有一个词叫NEAT（non-exercise activity thermogenesis，非运动性热量消耗），哪怕你啥也不干，其实也在不停消耗热量。

我们不能忽视NEAT，尽管它消耗的热量比较少，但长年累月下来，也能帮你瘦身。

不信，你可以把办公桌改成升降式的，从每天坐8个小时，改成站4个小时，坐4个小时。一个月下来，你肯定能瘦。

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这本书主要分成两部分，第一部分讲理念，第二部分讲策略。如果你看过《微习惯》这本书，我建议你直接看第二部分就行。

作者的理念很简单，就是用持续微小的行动促成巨大的变化。因为简单的动作，你才能长久地做下去。

这本书非常适合跳读，找到对自己有用的部分即可。

来源：招财兔