摘要：不知你是否留意过自己的工作状态或学习状态，反正我现在已感觉到自己的不对劲。
不知你是否留意过自己的工作状态或学习状态，反正我现在已感觉到自己的不对劲。
刷了一会视频后，写稿时很难进入心流状态，脑子如同宕机。
看书时还没翻上几页，就不自觉地要拿起手机放松下。
打一个比方，这种感觉有点像糖食吃多了，变得无精打采，无所用心。
斯坦福健康生活杂志，提到一个类似的观点，过度使用屏幕，摄入垃圾快乐，如同摄入糖分一样容易成瘾，对大脑、记忆以及心理健康产生负面影响。
人一旦手机成瘾，注意力变得涣散。学会给大脑戒糖，才是成年人最顶级的自律。
01
英国阿道司·赫胥黎在《美丽新世界》，设定了一种零食：苏摩。
在这个世界里，人们自上而下被分为：阿尔法、贝塔、伽玛、德尔塔、厄普西隆五个阶层。
阶层最低的德尔塔和厄普西隆人，可以按时领取苏摩。
这种零食能够在短时间内麻痹人的神经，让人丢掉烦恼，沉迷于快感中。
正因如此，他们永远处于最底层。
认真想一下，电子网络不就是零食苏摩吗？
让我们不知不觉上瘾，消磨掉心智，顾着在粉色泡泡里自我欢愉。
前段时间，短剧盛行一时。
我也不自觉地入坑了，一边吐槽情节简单粗暴，一边笑得乐不可支；一边嫌弃演员演技浮夸，一边又主动掏腰包充值。
对爽点的精准拿捏，一环扣一环，让我分分钟入戏，根本停不下来。
周末经常靠在沙发上，一刷就是大半天。
原本要打磨的文案、交付的任务抛在脑后，搁置到最后一刻才急匆匆地完成。
互联网太懂人性了，精准投喂着廉价快乐。
你有什么喜好，它比父母都了解你；你爱看什么内容，直接端到你面前。
当你笃定自己不会上瘾时，下一刻，互联网就有一百种方式让你欲罢不能。
不止脑洞大开的网文、网剧，种类繁多的手游，各种赛道的主播也使尽手段吸引你。
颜值主播变着花样秀身材，恰到好处的暧昧挠得你心痒痒。
搞笑主播绞尽脑汁地抖笑料，你觉得很土，但忍不住一刷再刷。
这恰如《娱乐至死》里所说的：毁掉我们的，不是我们所憎恨的东西，恰恰是我们所热爱的。
人废掉的开始，就沉沦在廉价的快感中。
时间花在哪儿，人生就开在哪儿。
一旦沉浸在算法编织的美梦里，我们只会成为现实中的输家。
02
帕维尔·库钦斯基是波兰的讽刺现实画家，他创作过一组漫画，赤裸裸地指出我们正在被手机捆绑着。
早晨起床两眼一睁，第一件事就是打开手机刷个不停；
喜欢一头扎入一方无意义的信息漩涡里；
最后我们一步步丧失思考力，沦为现代社会里认知僵化、盲目愚昧的原始人。
人们创造了工具，结果工具反过来塑造了行为习惯。
我们只要轻轻点一点，就可以获得浅层的快乐；不用再主动探索和独立思考，便可轻而易举搜到想要的信息。
数字产品打通了获取的路径，让学习过程变得高效便捷。
但久而久之，自我学习能力就会被剥夺。
在《流行之道》这本书里，北京大学胡咏教授写了一个有意思的现象。
短视频正在成为很多穷人的娱乐方式。
富人则在悄无声息中，学会了控制“屏幕”进入他们生活的时间。
一个人变好的开始，是为脑子戒掉电子糖。
作家胡安焉在北京送快递时，有这样一个习惯。
每晚下班后，他都会关掉手机，独自在宿舍楼的杂物间待两个小时。
没有同事间吆喝的牌局，也没有手游网剧的干扰，他就着昏暗的灯光读完了《尤利西斯》《没有个性的人》《审判》等大部头的著作。
多年后，胡安焉成为一位畅销书作家。
当初寝室里消遣的同事，依然在快递站点起早贪黑地工作。
为了低级的快感而放纵，人会一步步向下堕落。
为了高级的快乐而克制，意味着自己会变得更理智、更强大。
03
王小波写过一个故事，中亚古国花剌子模有一个古怪风俗。
国王会奖励带来好消息的信使，反之，带来坏消息的信使则会被送去喂老虎。
为了保住麾下的将士，出征在外的元帅只好编造各种好消息。
于是国王就只能听到好消息了。
网络中的我们像极了王小波笔下的这位国王：所听皆为想听，所见皆为想见。
你每天起来刷视频时，会发现推荐页永远精准投喂你之前点赞过的同类内容。
当我们夸平台的用户体验很棒时，却意识不到推荐算法正在构建一个楚门的世界。
这印证了神经学家曼弗雷德·斯皮策的警告：算法推荐正在让大脑患上数字糖尿病。
手机深谙你的好恶。
在数字时代，我们犹如数字人一样，悄无声息地被圈养着。
为此，杭州程序员陈默开发了信息棱镜插件，通过关键词污染算法：每次刷视频前输入“女权+男权”“中医+西医”等对抗性标签，迫使推荐系统陷入混乱。
这种算法对抗训练三个月后，其信息源多样性提升210%。
人性有弱点，算法也有弱点。
我们与其被算法牵着走，不如利用算法的特性来扩充信息的丰富性。
当我们学会反算法时，我们的认知和思维也会得到真正的滋养，才能避免成为认知偏食者。
04
在东京，早稻田大学的“数字断食”实验曾引发轰动。
30名志愿者关闭所有智能推荐功能，改用传统搜索引擎和实体书籍获取信息。
两周后，他们的创意产出量提升47%，决策失误率下降23%。
越是发达的数字时代，越是要给自己创造无电子环境。
有时候，我们需要给自己“拉闸断网”。
做不到不玩游戏，就在看书时把手机锁进抽屉里；做不到不上网刷剧，就索性在工作的时候断掉网络。
任何一种向上的人生，都要克服向下的重力。
JK·罗琳在创作《哈利波特》最终章时，她住进爱丁堡古堡酒店断网写作，将智能手机交给助理保管。
《深度工作》的作者卡尔·纽波特至今不用社交媒体，通过固定时段处理邮件保持专注力。
对于现代人来说，彻底远离数字网络不现实。但是我们可以通过数字极简，减少对手机的使用，成为生活的主人。
罗翔说过一句话：适当离开手机，是现代人的必修课。它能一定程度上让你保持专注、保持耐心，它能让你延迟满足、进入心流时刻。
脑子戒糖，除了反算法外，还要适当隔绝手机。
懂得回归到现实，毕竟让人成长的，是你看过的书，是沉淀后的思考，不是手机里五花八门的消息，不是游戏和短视频。
05
前段时间，我开始运动健身。
为了保持体脂和塑形，我给自己定了一个规矩：运动一周，才能吃块蛋糕或是吃一顿垃圾食品。
后来，我把这方法运用在工作学习上。
比如经典名著啃了一个小时，可以玩一把游戏。工作了两小时了，可以刷一会儿短视频。
人生不能没有糖分，但也不能摄糖过多。
成长的归生活，娱乐的归虚拟。
两者之间能泾渭分明地分开，能从电子世界里挣脱出来，我们才能成就自己。
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来源：洞见