摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
医院里，脑梗病人的数量比以前多了太多，尤其是这几年，来住院的患者，年龄越来越小，有些才四五十岁，甚至有人刚过三十，脑血管就已经出问题了。
有的人只是睡了一觉，早晨醒来却发现半边身子动不了，嘴巴歪了，说话也含糊不清。
有的人昨天还活蹦乱跳，今天就被紧急送进急诊室，脑血管堵得厉害，医生连夜抢救，家人守在门口焦急等待。
为什么脑梗的病人越来越多，是年纪大了自然衰老的结果，还是现代人的生活方式出了问题？
到底是什么让脑梗变得越来越常见，如果想要预防脑梗，我们应该做什么呢？是不是睡前的一些习惯能够帮助我们维护脑血管的健康？
脑梗的根源说白了就是血液流通不畅，到了脑子里，血管一堵，氧气供应不上，就会出现问题。
而人的手掌是血液循环的重要末端之一，很多人只注意到了泡脚，却忽略了双手。
人体的血管网络复杂，手掌上的毛细血管密集，搓手不仅是表面取暖，还是一种简单又高效的促进血液循环的方法。
医院里见过不少脑梗病人，住院前的状态大同小异，手脚冰冷、指尖麻木，甚至平时稍微按一下手指，就会有明显的泛白，恢复颜色的时间比正常人慢很多。
尤其是那些久坐不动、手脚容易发凉的人，他们的血液循环本就差，再加上晚上新陈代谢降低，日积月累，就容易引发脑梗。
我曾经有一个经常熬夜的病人，年纪不算大，但手脚长期发冷，尤其是冬天，手指甚至会冻得发紫。
他的血液循环一直不好，可他却不当回事，直到有一天半边脸突然没了知觉，去医院一查，脑部血管已经出现了堵塞的迹象。
我给出的建议之一，就是每天晚上睡前花五分钟搓搓手，双手合十，相互摩擦，直到掌心发热，再顺着手指向上按揉手掌。
这个小动作看似简单，但却能让末梢血管扩张，促进血液回流，减少血液黏稠的风险。
他按照这个习惯坚持了一段时间，后来复查，医生惊讶地发现他的血液流速比之前更顺畅了，连平时容易犯的头晕症状都减少了。
血流缓慢的人，特别是血液黏稠的人群，在夜间长时间不活动时，血液容易在某些部位淤积，进而形成微小的血块。
这些血块平时或许没什么感觉，但一旦血流速度变快，比如早晨突然起身，血块就可能随着血液冲向大脑，最终引发脑梗。
因此，睡前搓手，不仅能让身体暖和，更是保护血管的一种简单有效的方法。
晚饭后站一会很多人吃完晚饭就喜欢直接躺着、坐着，尤其是年纪稍大一些的，觉得饭后站着太累，坐在沙发上看会电视才舒服。
但长期保持这个习惯，血管可是吃不消的，晚饭后是血糖、血脂变化最快的时候。
如果这时候不稍微活动一下，血液循环就会变慢，脂肪更容易在血管壁上沉积，久而久之，血管的通畅度就会越来越差，脑梗的风险也会逐渐增加。
医院里有不少脑梗的病人，几乎都有一个共同点：晚饭后不爱动，甚至吃完饭直接上床躺着，时间久了，身体里的血液循环变差，血脂代谢也受到影响。
我之前接诊过一个血管已经出现斑块沉积的病人，他的生活习惯很典型——吃完饭就坐在客厅里，等着电视节目播完才慢悠悠地去睡觉。
医生建议他改变一点小习惯，比如吃完饭后不要立刻坐着，而是站起来活动五分钟，他照做了，几个月后复查，血液流速明显改善，甚至连饭后犯困的情况都减少了。
那些长期坚持饭后站一会的人，不仅消化功能好，血管的弹性也往往更好，脑梗的风险自然也就低了。
躺下前抬抬腿很多人到了晚上，腿脚总觉得沉重，甚至有点肿胀，这是因为血液循环不好，尤其是久坐久站的人，下肢的血液很难顺利回流，导致血液在下肢淤积。
如果长时间忽略这个问题，血管的负担会越来越大，影响到全身的血液循环，甚至连大脑的供血都会受到影响，增加脑梗的风险。
医院里住院的脑梗患者中，有很大一部分是长期缺乏运动的，他们的腿部血液循环长期处于不良状态，静脉回流不好，久而久之，全身的血流速度都会受到影响。
我曾经接诊过一个病人，他的工作需要长时间坐着，每天下班回家后就直接躺在床上，腿部经常浮肿。
直到有一天，他在早晨起床时突然头晕，半边身体发麻，去医院一查，发现脑部血管已经有部分堵塞。
我建议他每天睡前花五分钟抬抬腿，让血液回流更顺畅。几个月后，他的腿部浮肿减少了，头晕的次数也明显下降。
抬腿可以帮助下肢静脉血液更快回流心脏，减少血液淤积，降低血栓形成的风险，睡前躺在床上，把腿抬高至心脏水平。
保持五到十分钟，就能有效缓解腿部的血液淤积，改善全身的血液循环，让大脑的供血更稳定。
这个简单的动作不仅能帮助改善睡眠质量，还能让血管在夜间保持更好的状态，减少血栓风险。
很多人以为保护血管是白天的事情，晚上休息就不用管了，但事实并非如此，人体在夜间仍然处于血液循环的状态，尤其是脑部的供血，受到全身血管状态的影响。
如果睡前能花几分钟时间做一些简单的动作，那么血管的健康状况就会改善很多，脑梗的风险也会大幅度降低，这些方法看似简单，但长期坚持，效果却远超想象。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]李长红.探讨早期康复护理对提高脑梗死患者护理依从性及运动功能的临床价值,婚育与健康,2024-01-15
来源：蒙哥浅谈健康
