摘要：你有没有过觉得自己不配拥有美好的事物？得到了反而会心虚，仿佛拿了不属于自己的东西。这种“不配得感”看似带着点凡尔赛，却实实在在地困扰着许多人。今天，就让我们一起来深入聊聊这个话题。

你有没有过觉得自己不配拥有美好的事物？得到了反而会心虚，仿佛拿了不属于自己的东西。这种“不配得感”看似带着点凡尔赛，却实实在在地困扰着许多人。今天，就让我们一起来深入聊聊这个话题。

究竟什么是“不配得感”？在小红书、B站等社交媒体上，大家讨论的不配得感，很多时候体现在物质层面。有些人从小生活在匮乏的环境中，即便长大后有了经济能力，潜意识里还是觉得自己配不上好东西。

出去玩、享受奢靡生活，这些对他们来说仿佛是遥不可及的奢望。即便内心渴望已久，还是会下意识地选择质量不太好的东西，吃东西也觉得自己只能吃普通的，觉得自己不配拥有更好的。甚至，当消费超过一定金额，比如人均200元，就会感到生气、难过。

从学术角度来看，“不配得感”对应的心理学概念是“冒名顶替综合征”。这一概念由临床心理学家克兰斯博士和因莫斯于1978年提出，最初用于描述成功人士身上出现的一种现象。

通常，不配得感较强的人会有一定程度的自卑，对各种事物过度敏感，常常将自己的所得归结于运气或巧合，而忽视自身的努力。

从经济到心理：不配得感的具体表现。不配得感不仅体现在物质层面，更深入到心理层面，并在日常生活的具体事情中显现出来。

这类人会特别在意别人对自己的评价，因为自身安全感不足，对某些东西理应属于自己的那种笃定感不够强烈，所以格外在意别人是否认可自己应得某份荣誉、某个位置。

即便没有他人评价，自己内心也会出现一个声音，仿佛在评判自己是否在冒名顶替。他们害怕有一天被人戳穿，即便自己还未获得特别好的东西。

研究表明，高成就的女性似乎更容易出现这种心理状况，但也有研究指出男女之间在这方面并无明显差异。

原生家庭对不配得感的影响也不容忽视。若曾有过“美好的事物不会发生在我身上”“不敢有过多期待，怕失望”这样的想法，可能意味着经历过一些创伤。

自我评价：你的配得感程度如何？有些人觉得自己就是配得感比较低的人，而且不仅觉得自己不配，还觉得大部分人都不配。

这或许与近年来“草台班子”的概念频繁被提及有关，见识过许多看似厉害实则不然的人后，会觉得大家似乎都半斤八两。当然，还是有少数人他们认为真的很厉害很配。但他们不会轻易表露这种想法，只是内心时常这么想。

有人原本以为自己配得感还不错，因为从小就需要正面激励，打压式教育对其毫无效果，只有在别人夸赞下才能做好事情，短板始终补不上，长板却越来越长。但随着长大，遇到配得感更高的人，才发现配得感似乎是天生的。

高配得感的表现与思考。有人自认为是个配得感挺强的人。当思考不配得感问题时，身边的人直接说其配得感正常偏高，因为从未想过自己不配的问题。高配得感的人思维方式与低配得感的人截然不同，只要想要某个东西，就会努力去争取，大胆往前冲。

但也有自己的问题，比如事情不如自己意时，容易向亲近的人撒气，不过会及时道歉并收敛。而且，在做成一件事后，会反思自己是否对不起谁，某个环节是否有问题，即便做都做了，还是会有事后的纠结。

不同环境下的配得感差异。在文化行业内，似乎很少有人有很强的配得感，大家更倾向于剖析自己的问题，与听众站在一起，分享失败的血泪史。但在金融行业、创投行业，高配得感的人却很多，因为在这些行业，必须要有这种自信，才能被所有人看到。

何时容易产生不配得感？当遇到比自己厉害的人时，很多人明显会有很强的不配得感。就拿播客来说，有些播客订阅量虽没自己高，但实力很强，就会觉得总有一天他们会超过自己，从而陷入自我怀疑，担心自己在数据层面被超越。

在面对一些热门的机会时，很多人一方面很想争取，另一方面又觉得自己不够强，会产生“我算老几”的想法，认为应该让更厉害的人去做。即便争取到机会，又会觉得比自己强的人也做了，他们肯定会做得更好，于是就会松懈懈怠，把低配得感当成不努力的借口。

不配得感带来的困扰与应对。很多人在很多情况下会过度解释。比如拒绝别人的要求，或者感觉被对方质疑时，会准备很多理由来解释自己的行为。

后来看到配得感更高的人，才知道原来可以不解释，这为自己省下了很多精力。现在也在学习，不想做就是最大的理由，不需要找各种借口。

在工作中，面对行业内顶尖的人物，很多人最初会觉得自己无知弱小，不配与他们交流。但随着工作的推进，逐渐将这种不配得感转化为努力的动力。

似乎在东亚文化圈，不配得感更像是一种“疑难杂症”。儒教文化教导大家要低调，很多人倾向于把事情归因到自己身上。小时候，被教育要成为十全十美的人，只有各方面都优秀才配张扬。

而在一些西方文化中，人们似乎更注重自我表达，对成功的定义也与东亚文化不同。比如一些白人同学，他们的生活目标可能是尽快独立，找到一份能维持生活的工作，而不是追求学校或专业的高排名。他们做事情更容易自我满足，过得很快乐。

提升配得感的实用Tips：只要动了想要做某件事的念头，就说明这是自己的心声和欲望，要正视它。不要找理由搁置，而是思考如何实现它。以前很多人会想很多理由说服自己不做，但最后又后悔。

现在明白，既然想做，且不会伤害他人，那就直接去做，不要在意别人觉得自己配不配。

当别人觉得自己做某件事不OK时，通过反问“为什么不OK”“那然后呢”，让对方哑口无言。如果对方无法自圆其说，那就说明这件事可能并没有那么可怕的后果，也没有超级难以实现。多问几个为什么，或许会发现事情并没有想象中那么复杂。

对于很多有挑战性的事情，可以先假装自己会做，直到真的学会。因为成长往往意味着要去做自己不熟悉的事情，这就可能会失败。要换个思维方式，即便可能失败，也要去尝试。接受自己的失败，在不断前进和后退中，最终实现成长。

当面对别人的反驳或自己觉得做不到的要求，下意识想解释时，先晾一晾，等理智上线后，再简单回应。比如，现在看到这类消息，会先退出保存未读，一两个小时后再回去，发现不解释或者简单说明做不了，也不会有很大的负罪感。

可以写下自己感觉很好或者得到正反馈的事情，下次遇到类似情况，强化这种感觉。比如在工作中得到别人的表扬，记住这个时刻，能给自己带来很好的正反馈，让自己知道下一步该怎么做。

人生在世，各有所取之经，各有各的取经之路。接受这个设定，就不会过于纠结配与不配。遇到好的就接着，不好的就克服，不必与别人比较，修好自己的课题就行。

来源：动物形星