摘要：就说我自己吧，前段时间精心准备了个方案，花了多少个日夜，改了一版又一版，

就说我自己吧，前段时间精心准备了个方案，花了多少个日夜，改了一版又一版，

本想着能在会议上大放异彩，结果领导一开口，好家伙，批得那叫一个体无完肤。

当时心里那叫一个委屈啊，就感觉一盆冷水“哗”地浇下来，愤懑得不行，理智瞬间就没了踪影。

一整天都像丢了魂似的，干啥都没劲，心里就像压了块大石头。

晚上拖着疲惫的身子回到家，好家伙，一进门就看到孩子把玩具扔得到处都是，

本来就憋了一肚子火，这下直接“噌”地冒出来了，对着孩子就是一顿吼。

等吼完了，冷静下来，又后悔得不行，可当时情绪上头的时候，真的就像被鬼迷了心窍，根本控制不住自己。

但咱生活里也都见过那种人，不管碰上什么倒霉事，都跟没事人似的，稳得很。

领导批评了，人家不慌不忙，还能静下心来分析自己到底哪儿出了问题；

家里乱成一锅粥了，人家也能心平气和地收拾，和家人客客气气地唠唠。

都是在这生活里摸爬滚打、为了碎银几两奔波的普通人，

凭什么人家就能把自己的喜怒哀乐拿捏得死死的，

咱们就只能被情绪牵着鼻子走，像个提线木偶似的呢？

其实从心理学的角度来讲，这里面可有大讲究了。

有个特别关键的理论，叫情绪ABC理论，是美国一个叫阿尔伯特·艾利斯的心理学家提出来的。

简单给大家唠唠，A就是那些让你产生情绪的事，也就是激发事件；

B呢，就是你对这件事的看法和评价，说白了就是你的想法、信念；

C就是最后的结果，也就是你表现出来的情绪和行为。

好多人都觉得，是A直接导致了C，比如说领导批评你（A），你肯定就会生气（C）。

但实际上啊，真正起决定性作用的是B。

就拿领导批评这事来说，那些容易被情绪左右的人，心里可能就会想：

“这领导指定是故意找我茬儿，八成是看我不顺眼，故意刁难我。”

这想法（B）一冒出来，生气、委屈这些情绪（C）就像跟屁虫似的，马上就跟着来了。

可那些清醒的人呢，他们的想法就不一样了，他们会想：

“领导能指出我的问题，这是在帮我进步呢，这不就是一个提升自己的好机会嘛。”

你瞧瞧，同样是被领导批评（A），就因为想法（B）不一样，最后的情绪反应（C）那是天差地别。

所以说啊，清醒的人能掌控情绪，很大程度上是因为他们看事情的角度更积极、更理性，就像戴了一副能看到事情好的一面的眼镜。

除了看问题的角度，自我觉察能力也是掌控情绪的一大法宝。

咱们很多时候情绪上头了自己都不知道，等回过神来，已经干了让自己后悔不迭的事了。

清醒的人可不一样，他们就像自己内心的小卫士，时刻关注着自己的内心感受。

一旦察觉到情绪有点不对劲，有波动了，马上就能停下来琢磨琢磨：

“我这会儿为什么这么生气/难过呢？是这事本身真的有这么严重，还是我心里头有别的什么需求没被满足呢？”

就好比你因为孩子乱扔玩具发火，等冷静下来就会发现，可能不单单是因为玩具乱，

而是你忙了一整天，累得腰酸背痛，就盼着家里人能多理解理解你，关心关心你。

当你意识到这一点，就能把注意力从发泄情绪转到解决问题上了，和孩子好好唠唠，说说你的感受和期望。

还有啊，掌握一些情绪调节的小窍门也很重要。

比如说深呼吸，当你感觉自己马上就要火山爆发的时候，赶紧闭上眼睛，慢慢地吸气，

让肚子像个气球一样鼓起来，再缓缓地呼气，把一肚子的烦恼都呼出去。

就这么重复几次，你就会发现身体慢慢放松了，情绪也没那么激动了，就像暴风雨后的湖面，渐渐平静下来。

还有转移注意力这招也挺好用，当你烦躁得不行的时候，

就赶紧离开那个让你心烦意乱的地方，去干点自己喜欢的事。

可以去看一场搞笑到能让人笑出猪叫的电影，听一首能戳中你心窝子的歌，或者出去跑跑步，出一身汗。

等情绪平复了，再回来面对那些事，说不定你就会发现，之前那些让你抓狂的事，

其实也没什么大不了的，就是自己当时钻牛角尖了。

咱再回到一开始的问题，总是被情绪左右，清醒的人凭什么就能掌控自己的喜怒哀乐呢？

现在咱们都清楚了，他们靠的就是对事情理性的看法，对自己内心敏锐的觉察，还有这些实用的情绪调节方法。

情绪这玩意啊，就像一匹性子有点烈的野马，咱们可别想着把它驯得服服帖帖，一点脾气都没有，

而是要学会和它好好相处，骑在它背上，带着它一起，奔向更美好的生活。

只要咱们愿意去学，去实践，每个人都能成为自己情绪的大当家，再也不让情绪骑到咱们头上来，掌控咱们的人生！

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来源：虫虫论健康