摘要：近年来，越来越多的人体检时查出高血糖、糖尿病。为什么日常生活中也没有大吃大喝，却不知不觉患上糖尿病呢？如今越来越多的研究发现，糖尿病实际上是一种生活方式病，和我们日常习惯有很大关系。这5个让你不知不觉患上糖尿病的坏习惯，而很多人每天还在重复做……

导 读

近年来，越来越多的人体检时查出高血糖、糖尿病。为什么日常生活中也没有大吃大喝，却不知不觉患上糖尿病呢？如今越来越多的研究发现，糖尿病实际上是一种生活方式病，和我们日常习惯有很大关系。 这5个让你不知不觉患上糖尿病的坏习惯，而很多人每天还在重复做……

习惯1：经常开夜灯睡觉

2022年《美国科学院院报》一项发表的研究显示，开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险， 还可能损害心血管功能。

2019年，有科学研究人员对43722名女性进行了5.7年的随访发现，习惯睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。

2025年1月，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》杂志上发表的一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。

更重要的是，即使运动达到了指南推荐量（每周至少150分钟中等强度运动），喝较多的含糖饮料、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。这说明运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

换句话说，我们每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病的发生，即使运动也并不能抵消甜饮料带来的伤害！

习惯3：吃晚饭时间太晚

2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。

2022年《糖尿病护理》（Diabetes Care）期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖越不友好，保证睡前4小时内不再吃任何东西或是明智之举。

简单来说，就是晚餐时间越晚，血糖水平越高。对大多数人来说，早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。

习惯4：长时间久坐不动

2022年，天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊上发表的一篇研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

研究还发现，在久坐>6小时的参与者中，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%-13%。

习惯5：日常红肉吃太多

2023年，哈佛大学研究人员在《美国临床营养期刊》发表的一项研究发现：每周只摄入两份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。

研究发现，每天多吃一份加工红肉其患2型糖尿病风险增加46%，每天多摄入一份未加工红肉，患2型糖尿病的风险会增加24%。

关于高血糖的5大谣言

1

得了糖尿病要尽量少吃、不吃主食

糖友如果不吃主食，胰岛就会处于“停工”状态，会影响胰岛的正常功能，如果又突然吃主食，就会导致胰岛素分泌过剩，过剩的胰岛素并没有发挥作用，然后会产生胰岛素抵抗，血糖就会出现波动。

还有些糖友为了控制餐后血糖，每天只吃很少的主食，甚至有的患者不吃主食，久而久之，就会导致糖的供应不足，只能靠分解脂肪来提供能量，就会引起血中酮体升高，最终可导致 酮症酸中毒。

糖友应考虑粗细搭配，比如一份粗粮搭配两至三份细粮，可以在某一顿饭按照这个比例吃，也可以三顿饭中一顿粗粮一顿细粮交替着吃。

2

没有三多一少症状，不是糖尿病

“三多一少”是熟知的糖尿病典型症状，即多饮、多食、多尿和体重减轻。然而，事实上90%的糖尿病患者早期缺少这些症状，而仅表现出疲劳、乏力，或出现视物模糊、伤口久治不愈等非典型症状。建议35岁以上人群每年查一次餐后血糖。

尤其是一旦有以下症状中的一两种，需尽快去医院抽血检查：

1.经常疲倦、乏力、虚弱、头晕者；

2.皮肤干燥瘙痒，用止痒药无明显好转者，

3.尤其是女性外阴瘙痒经抗炎、抗真菌治疗无效者；

4.皮肤易患化脓性囊肿、痈、疖、疮等且不易治愈

5.以及久治不愈的伤口感染或手术伤口不易愈合者；

6.皮肤感觉异常者，四肢麻木、感觉迟钝，

7.有蚁爬感、套状感觉异常，烧灼痛、针刺痛等；

8.近期视力迅速下降或有雾状感，白内障进展迅速者；

9.不明原因的肢端溃烂、坏疽者；

10.经常有心慌、手抖、出冷汗等低血糖反应者或常有空腹感。

3

少吃甜食就能不得糖尿病

糖尿病的“糖”并非指的是甜食中含的“糖”。即使平时少吃甜食或者不吃甜食，但长期进食一些主食，如米饭、面条、馒头等淀粉类食物，甚至吃多了含糖分高的水果，都有可能发生血糖异常升高，甚至诱发糖尿病。

糖尿病病因众多且复杂，血糖不仅会受到 遗传因素和环境因素的影响，还会受平时饮食习惯、生活习惯、情绪波动及其他疾病干扰。

4

需要打胰岛素就意味着病重

胰岛素并不是“老”病人的专利，也并不一定需要终身使用，一定要 根据病情，该用则用，不要错过胰岛素使用的最佳时机。

5

吃药不改生活习惯也能降血糖

纯依赖药物治疗糖尿病，是一种片面的做法。一般症状较轻的糖友，通过饮食、运动就可控制病情。只有饮食、运动治疗不能有效降糖时，才考虑药物治疗。但在药物治疗的同时， 仍需继续坚持饮食调理和适当运动。单纯依赖药物是不可能达到良好控制目标的。

来源：东南沿海消息通