摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 邵中医科普讲堂

编辑 | 邵中医科普讲堂

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

半夜三更，你本来睡得香，突然“duang”地一下醒了！翻个身，揉揉眼，再看看时间——凌晨3点！更要命的是，闭上眼睛，睡意全无，脑子开始疯狂运转：

“水煮鸡胸怎么才能不柴？”“古代人也会失眠吗？”“如果现在入睡，明天还能睡满4小时……”朋友，你这可能不是单纯的“想太多”，而是身体在给你发信号！别急，今天就来聊聊，半夜频繁醒来到底是怎么回事？

你可能听过一句话：“凌晨1-3点是肝脏排毒的时间。” 这句话有点夸张，但也不是完全没道理。

肝脏在夜间负责代谢、解毒、修复，如果你经常熬夜、喝酒、吃重口味食物，它的负担就会变大，甚至影响你的睡眠。当肝功能受损，血液循环变差，大脑可能会误以为“出了状况”，于是把你从梦中“拽”回来。

如果你经常在这个时间点醒来，不妨回忆一下，最近是不是熬夜太狠，或者酒喝得有点多了？别再“作”了，早点睡，少喝酒，多吃点护肝的食物（比如绿叶菜、坚果、柑橘类水果），让肝脏喘口气！

你有没有过这种经历：半夜醒来，心跳有点快，甚至有点出汗？ 这可能和血糖波动有关。如果晚上吃了太多甜食或精制碳水，比如蛋糕、米饭、面条，血糖会先飙升，然后在半夜“急速下跌”。血糖掉得太猛，大脑会误以为你“快挂了”，于是紧急释放肾上腺素，把你叫醒。

要想避免这种情况，晚餐别吃太多甜食和高GI碳水，适当增加蛋白质和健康脂肪，比如鸡蛋、牛油果、坚果，让血糖平稳一点，夜里就不会“被惊醒”啦！

有时候，半夜醒来不是因为身体出了问题，而是因为——你的大脑根本没“下班”！压力、焦虑、精神紧张，都会让皮质醇（压力激素）飙升，导致你即使睡着了，大脑仍然保持“警戒模式”。稍微有点风吹草动，你就会惊醒，还可能伴随心跳加快、思绪乱飞。

如果你发现自己总是在半夜醒来后开始“复盘”一天的事情，比如“我今天是不是又说错话了？”或者“明天还有个大项目，怎么办？”，那就要注意了。睡前1小时别看手机、不刷工作群，试试冥想、泡脚、听轻音乐，让自己真正放松下来，别让压力“偷走”你的睡眠！

睡得好好的，突然尿意袭来，去趟厕所，回来后再也睡不着？ 这可能是膀胱或肾脏在“搞事情”！如果你睡前猛灌水，膀胱负担太大，当然会半夜叫你起床。除此之外，膀胱过度活跃、前列腺问题（男性）、或糖尿病，都可能导致夜尿频繁。

如果你发现自己夜尿增多、尿不干净，甚至白天也总想上厕所，最好去医院检查一下膀胱或前列腺健康。如果夜尿多的同时还总是口渴，那就要警惕糖尿病，赶紧去测测血糖！

你睡觉打呼噜吗？ 如果是，而且还会突然憋醒，甚至感觉喘不上气，那要警惕“睡眠呼吸暂停综合征”！这种情况通常发生在肥胖人士、中老年男性或长期鼻炎患者身上，因为他们的呼吸道在睡觉时容易“塌陷”，空气进不去，大脑就会强行“叫醒”你，让你恢复呼吸。

如果你白天老是犯困、晚上睡觉总是惊醒、甚至有高血压、心脏病，那一定要去医院做个睡眠监测。减肥、侧睡、戴呼吸机，都是有效的改善方法！

有时候，半夜醒来根本不是身体有问题，而是你的睡眠环境太“拉胯”了！如果你睡前刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越刷越精神；房间太亮，哪怕一点点光线都会影响深度睡眠；温度太高或太低，都会让你睡得不安稳。想要睡个好觉，试试这些小妙招：

半夜老是醒？别大意！可能是肝脏、血糖、压力、夜尿、睡眠呼吸暂停或环境问题在捣乱！ 找到原因，才能真正睡个好觉！

今天的健康科普就到这里！ 觉得有用的话，赶紧分享给你的“失眠搭子”们吧！毕竟，大家都睡得好，才有力气继续“卷”人生！

参考文献：

《中国居民睡眠健康白皮书（2022）》——新华网 & 中国睡眠研究会

《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017）》——中国睡眠研究会 & 中华医学会神经病学分会

《中国2型糖尿病合并睡眠障碍的流行病学研究》——《中华糖尿病杂志》

来源：邵中医科普讲堂