摘要：春风拂绿，万象更新。3月12日，我们迎来了第47个植树节。不仅是播种希望的日子，也是守护健康的新起点。在这个植树节，让我们也种下护眼的意识。

春风拂绿，万象更新。3月12日，我们迎来了第47个植树节。不仅是播种希望的日子，也是守护健康的新起点。在这个植树节，让我们也种下护眼的意识。

植树节的由来

植树节起源于1915年，由凌道扬、韩安、裴义理等林学家倡议设立，最初定于每年清明节。1928年，为纪念孙中山先生逝世三周年，国民政府将植树节改为3月12日。新中国成立后，1979年在邓小平的提议下，第五届全国人大常委会第六次会议正式将3月12日定为我国的植树节。

春天，万物复苏，绿意盎然，正是播种希望与守护健康的最佳时节。在这个美好的季节里，我们不仅可以通过亲手种下一棵树，为地球增添一抹绿色，还可以通过科学用眼，守护我们的心灵之窗——眼睛。

绿色与视力的关系

为什么看窗外的植物眼睛会感到舒服呢？为什么这样可以缓解视疲劳呢？在日常生活中，你大概听到过这样的建议：“眼睛累了，看看绿色植物对眼睛好”，“把电脑设置成绿色，可以保护眼睛”。这些说法似乎暗示着绿色具有缓解视疲劳、保护视力的神奇功效。然而，从科学角度来看，绿色本身并不能直接保护视力。

PART 01
眼球睫状肌与视力的关联

人的视力与眼球的睫状肌状态密切相关。长时间用眼会导致睫状肌持续收缩，得不到放松，从而引发视疲劳，甚至导致近视。因此，缓解视疲劳的关键在于让睫状肌得到放松，而不是单纯地看绿色。

PART 02
绿色保护视力说法的来源

对此，有人会问了，那绿色保护视力的说法是怎么来的？这是因为绿色不像其他颜色那么刺眼，会给人一种舒服的感觉。作为三原色之一，绿色光的波长在 500 - 570nm 之间，位于可见光谱的中心，人们也就更容易看见绿色 。

人眼所能见到的光频谱落在可见光范围 (约 400 - 700nm 波长)，眼睛能感知颜色主要凭借视锥细胞，视锥细胞内含蓝绿红三种视光素。为什么多看绿光能保护眼睛的原因在于绿光的波长，同时落在蓝绿红三种视光素吸收光谱的波峰下缘 (即三种视光素所受到的总和刺激感应较少)，所以也就达到 “休息” 的效果。

再来说到视力，这是个比较笼统的字眼，因为与视力相关联的因子包括水晶体的曲率、视网膜的灵敏度、视神经的健全等等，事实上绿光在这里的影响很小。

因为各种颜色对光的吸收和反射不相同，

红色对光线反射是 67%，

黄色是 65%，

绿色则是 47%，

青色只反射 36%。

由于红色和黄色对光线反射较强，因此容易产生耀光和刺眼，绿色和青色对光线的吸收和反射都比较适中，所以对人体的神经系统、大脑皮质及眼睛里的视网膜组织比较适应。

由于红色和黄色对光线反射较强，容易对人体神经系统、大脑皮层和视网膜组织产生刺激。绿色对光线的吸收和反射比较适中，因此人眼看绿色会感觉舒适。

从色彩心理学上来说，绿色会给人舒适、平静之感。但这些在主观上的感觉，并不会对视力有实际上的益处。

PART 03
远眺对视力的实际益处

客观上来说，真正对视力有益处的其实是 “看窗外” 这个远眺动作。缓解视疲劳的重点是 “看窗外” 而不是 “绿色植物”。眼睛在进行远眺的过程中，睫状肌处于松弛状态，眼球得到充分的休息，眼睛疲劳才能得到缓解，这才是保护视力的真正原因。

1、远眺的作用：

1）睫状肌的调节作用：当我们看近处物体时，睫状肌会收缩，使晶状体变厚，以聚焦近处物体；而看远处物体时，睫状肌则会放松，晶状体变薄，以聚焦远处物体。因此，远眺可以让睫状肌得到充分的放松。

2）减少强光刺激：绿色植物，如青草和绿树，能够吸收强光中对眼睛有害的紫外线，并减少因强光对眼睛产生的耀眼刺激。

需要注意的是：绿色对眼睛有好处，并不是指绿色本身对眼睛有什么好处，而是说远眺大自然的景物可缓解眼睛的疲劳状态。如果看 33 厘米以内的东西，即使是绿色的，对眼睛也没有明显益处。

当我们要把远距离的东西对焦时，睫状肌便会自然放松，把晶体定位的韧带拉紧，这样晶体就会变得扁平和纤薄些。减低晶体的对焦能力，有助我们观看远距离东西。睫状肌作用在于调节焦距，当眼睛往远处看时，睫状肌松弛，若是看近处，睫状肌就会收缩。如果持续看近物太久容易造成睫状肌痉挛，就可能导致加重近视度数。所以，重点是要远眺！

科学用眼的方法

场景化护眼方案

场景

误区行为

科学替代方案

办公学习

紧盯绿色壁纸“自我安慰”

每小时远眺窗外树冠20秒

夜间用眼

开护眼模式刷手机

保持环境光略暗于屏幕，避免对比眩光

儿童防控

购买绿色护眼台灯

优先保证每天2小时户外日照

01

用眼注意间隔休息：

20-20-20 时间管理法则：每用眼20分钟 → 抬头注视6米外物体20秒 → 眨眼20次湿润眼球；

进阶版：设置番茄钟强制提醒，搭配眼周穴位按摩。

02

保持正确读写姿势：

读写姿势“三个一：胸距桌一拳、眼离书一尺（33cm）、手距笔尖一寸（3cm）；

动态调节：每15分钟轻微调整坐姿，避免肌肉僵化。

03

确保适宜环境光：

光线强度：阅读照度300-500勒克斯（可用手机测光APP校准）；

光源布局：顶灯+台灯组合照明，台灯放置非惯用手侧，避免手部阴影遮挡。

全光谱灯具灯光改造公式：色温4000K±500｜照度700-1000lux｜显色指数Ra>90｜无频闪

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春光无限好，不妨趁这春光明媚的时节，多去郊外走一走，让眼睛在大自然的美景中得到放松！在享受绿色带来的美好时，也能拥有一双明亮的眼睛去欣赏这个世界 。

来源：中科视光灵度眼镜