协和星原计划 | 妇科手术前后，如何给自己减压？

摘要：妇科手术对于许多女性而言，是一次身体与心理的双重挑战。围术期的紧张、焦虑等压力情绪，会加重患者应激，影响机体免疫反应，导致伤口愈合延迟，影响术后恢复质量和速度。反之，有研究显示，压力应对能力强的患者术后疼痛、乏力等不适程度更轻微，持续时间更短，恢复日常工作生活

妇科手术对于许多女性而言，是一次身体与心理的双重挑战。围术期的紧张、焦虑等压力情绪，会加重患者应激，影响机体免疫反应，导致伤口愈合延迟，影响术后恢复质量和速度。反之，有研究显示，压力应对能力强的患者术后疼痛、乏力等不适程度更轻微，持续时间更短，恢复日常工作生活更快。术后加速康复（ERAS）并非是单纯的技术进步，更多体现的是人文关怀，心理干预是ERAS护理中不可或缺的一环。因此，掌握手术前后的减压技巧至关重要。

（一）知识赋予力量

许多患者在面对妇科手术时，会因对手术过程、麻醉方式、术后恢复等缺乏了解而产生恐惧和焦虑。其实您的主治医生和护士非常乐意帮助您了解疾病及手术相关信息。您可以主动与主治医生、护士沟通，详细询问手术相关信息，如手术的大致步骤、可能存在的风险、术后预期的恢复时间等。

您也可以参加医院组织的术前宣教讲座，获取更全面、系统的知识。当您对手术有了充分的认识，未知带来的恐惧就会大大减轻。

（二）心理调适小技巧

1、放松呼吸法：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做5~10分钟。

2、正面思维引导：多关注手术成功后的积极结果，比如身体将恢复健康、能够重新回归正常生活等。可以把这些想法写下来，每天读一读，强化正面信念，减少对手术的担忧。

（三）做好术前准备

1、生活安排：在手术前，合理安排好家庭事务，如告知家人自己的手术安排，让他们在手术期间及术后能给予照顾和支持；提前准备好住院期间所需的个人物品，包括洗漱用品、宽松舒适的衣物等，避免因生活琐事而焦虑。

2、遵循医嘱：严格按照医生的要求做好术前准备工作，如术前禁食禁水的时间，肠道准备等。确保身体在最佳状态下迎接手术，也能减少因准备不当而产生的紧张情绪。

（一）应对身体不适

术后，身体可能会出现疼痛、乏力、恶心等不适症状，这些都会给患者带来心理压力。

1、疼痛管理：如果术后疼痛难忍，不要强忍，应及时告知医护人员。医生会根据疼痛程度给予合适的止痛措施，如药物止痛等。同时，您也可以通过听音乐、看喜欢的电视节目等方式转移注意力，缓解疼痛带来的痛苦。

2、缓解其他不适：对于术后可能出现的恶心、呕吐等症状，医护人员会采取相应的治疗措施。您可以通过深呼吸、放松身体、按摩内关穴来减轻不适感。在身体允许的情况下，适当调整体位，也有助于缓解不适。

（二）积极康复心态

1、设定小目标：术后康复是一个渐进的过程，不要急于求成。可以为自己设定一些小目标，如术后第一天能在床上翻身、第二天能下地行走等。每达成一个目标，都给自己一些积极的心理暗示，增强康复的信心。

2、社交互动：在身体状况允许的情况下，与同病房的病友交流康复经验，分享感受。家人和朋友的探视也能给您带来情感上的支持，让您感受到温暖和关爱，有助于保持积极乐观的心态。

（三）术后生活调整

1、饮食营养：术后饮食要遵循医生的建议，从流食、半流食逐渐过渡到正常饮食。注重营养均衡，摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，为身体恢复提供充足的能量和营养支持，同时良好的饮食也有助于改善心情。

2、适度运动：在康复过程中，根据医护指导进行适度的运动锻炼，如早期的床边活动、简单的肢体伸展运动等。这不仅能促进身体机能的恢复，还能分泌内啡肽等神经递质，让您产生愉悦感，缓解心理压力。

妇科围术期减压对于患者的身心健康和康复进程至关重要。通过术前的充分准备和心理调适，以及术后的积极应对和康复心态的保持，您能够更好地度过手术期，迎接健康新生活。

加速康“妇”，全力以“妇”科普团队

北京协和医院“加速康‘妇’，全力以‘妇’科普团队”是一支专业的妇科健康科普团队，致力于传播妇科常见疾病知识及加速康复理念，帮助女性了解和预防妇科疾病，提高自我保健意识。团队成员除普通妇科医护人员外，更有心理医学科、临床营养科、麻醉科、康复医学科等多学科团队加盟助力，携手同行，通过多渠道传播妇科健康知识，提升妇女健康素养水平。