摘要：“长高是场马拉松，前三年冲刺、青春期收尾，每个阶段都决定终身高！”

“长高是场马拉松，前三年冲刺、青春期收尾，每个阶段都决定终身高！”

3月5日，《天天家长会》特邀吉林大学第二医院发育儿科主任、国家级专家黎萍，做客《生长发育进行时》特别专栏。错过直播的家长别遗憾！一文梳理节目精华，解锁【春季长高锦囊】，助孩子抓住生长黄金期！

黎萍，吉林大学第二医院发育儿科主任，国家级专家，主任医师，医学博士，美国Emory大学人类遗传学博士后，博士生导师，注册营养师，临床遗传咨询顾问。吉林省预防医学会儿童保健专业委员会主任委员、吉林省医学会儿科分会常务委员、中国妇幼保健协会儿童疾病和保健分会委员、中华儿科学会东北神经分会东北地区儿童抽动障碍及发育行为协作组常务委员、中华医学会儿科内分泌遗传代谢学组东蒙学组常务委员。《World Journal of Pediatrics》、《中国免疫学杂志》、《中国当代儿科学》杂志的通讯编委。主持国家自然科学基金以及省厅、校级课题8项。曾获中华医学会儿科内分泌遗传代谢学组中青年医师英文病例演讲大赛东蒙赛区一等奖。以第一责任作者发表SCI收录以及核心期刊论文20余篇。擅长领域：身材矮小、性发育异常，多动症、抽动症以及发育迟缓等生长发育性疾病，遗传咨询。

【猛长期真相】

婴儿期（0-1岁）：年增25-30cm，奠定一生身高基础。

青春期（男孩变声/女孩初潮前）：最后冲刺机会，错过难补救！

【刷新认知】

“父母高≠孩子一定高！遗传仅占70%，后天干预可逆天改命！”

✅ 遗传公式：

男孩≈（父身高+母身高+13）÷2 ±5cm

女孩≈（父身高+母身高-13）÷2 ±5cm

⚠️ 但！科学管理可突破遗传8-10cm！！！

【三大长高误区，你中招了吗？】

❌ 误区1：骨头汤补钙长高

真相：骨头汤钙≈自来水！每天500ml牛奶+维生素D才是王道

❌ 误区2：打篮球比跳绳更助长

真相：纵向运动（跳绳/摸高/游泳）刺激生长板，每天500个跳绳最有效

❌ 误区3：青春期后才干预身高

真相：男孩睾丸增大、女孩乳房发育即身高冲刺信号！初潮/变声后只剩5cm空间

【家长提问】

‍ 1：到了春天，就要给孩子补钙和维生素D吗？

✅ 黎主任：

1. 补钙不分季节，关键取决于孩子在饮食中的摄入量；

2. 孩子在快速生长期内，补钙和维生素D是不分季节的；

3. 三岁以后的小朋友，每天能喝500毫升（两瓶）纯牛奶的话，一般是不需要额外补钙的；

4 .长期在室内学习的小朋友，是需要常年补钙和维生素D的。

‍ Q2：父母都高，孩子为什么长得慢？

✅ 黎主任：警惕“隐形营养不良”！

1. 吃得多≠营养足：过量碳水抑制生长激素

2. 建议记录3天饮食图谱，排查蛋白质/钙缺口

‍ Q3：小朋友喜欢开夜灯睡觉影响身高吗？

✅ 黎主任：褪黑素分泌减少+性早熟风险翻倍！

睡前2小时远离屏幕，保持全黑睡眠环境

【孩子长高的金三角】

营养VS睡眠VS运动

【春季长高的家长作业清单】

✅营养：每天1个蛋+2杯奶，每周3次深海鱼

✅运动：晨起跳绳500个（分组跳），睡前拉伸5分钟

✅睡眠：睡足觉才能长高高。建议：小学生21:30前入睡，初中生最晚22:30，深睡眠＞4小时

✅监测：每月1日晨起测身高，标记生长曲线

【专家特别提醒】

⚠️ 身高预警信号：

- 3岁后年增＜5cm

- 长期低于同龄人p25百分位

- 骨龄超前1岁以上

立即就医排查慢性病/内分泌问题

春季黄金法则：

- 抓住“生长脉冲期”：每年3-6次猛涨期，持续56天

- 阳光补VD：每天户外1小时，促进钙吸收

家长好好学习

孩子天天向上

11年家庭教育品牌栏目，陪伴助力家长和孩子共同成长！

文章来源：原创·吉林新闻综合广播

编辑：静言、子欣

初审：郝滋丽

复审：钟晓

终审：赵敏

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来源：吉林之声