摘要：中医认为，睡眠不仅是身体恢复和修复的重要过程，更是气血运行、脏腑功能调节的关键时段。对于孩子而言，充足的睡眠不仅能促进大脑发育，还能帮助长高。

中医认为，睡眠不仅是身体恢复和修复的重要过程，更是气血运行、脏腑功能调节的关键时段。对于孩子而言，充足的睡眠不仅能促进大脑发育，还能帮助长高。

孩子的生长发育与睡眠质量密切相关，优质的睡眠能够最大化地促进生长激素的分泌，从而对身高增长和大脑发育产生积极影响。

以下介绍两个“黄金时间”，只要睡好了，对孩子的成长大有裨益。

中医强调“天人相应”，认为人体的生理活动与自然界的昼夜节律密切相关。

晚上9点到11点是三焦经运行的时间，三焦经主司全身气血的运行和水液代谢，此时进入睡眠状态有助于调节脏腑功能，促进气血平衡。

而晚上10点到12点是生长激素分泌的第一个高峰期，生长激素是促进骨骼生长和身体发育的重要激素，其分泌量与睡眠深度密切相关。

孩子如果在晚上9点前入睡，10点左右就能进入深度睡眠状态，此时生长激素的分泌量会显著增加。深度睡眠不仅有助于生长激素的分泌，还能提高孩子的记忆力和专注力。

中医认为，早晨是人体阳气生发的重要时段，此时保持良好的睡眠状态有助于阳气的升发和气血的流通。

早上5点至7点，此外，这个时间点也是生长激素分泌的第二个高峰期，虽然不如晚上多，但仍然对孩子的生长发育具有重要意义。

在这个时间段内，孩子如果能够保持睡眠，可以进一步促进生长激素的分泌，从而帮助骨骼生长和身体发育。

因此，在这个时间段内，应尽量避免叫醒孩子，保证孩子充足的睡眠，让孩子更好地迎接新的一天，保持精力充沛和情绪稳定。

1、固定作息时间

制定固定的作息时间表，确保孩子每天晚上9点前入睡，早上7点后起床。规律的作息有助于孩子形成生物钟，从而更容易进入深度睡眠状态。

2、营造良好的睡眠环境

中医认为，睡眠环境应安静、舒适，避免过多的光线和噪音干扰。家长可以为孩子准备舒适的床铺和枕头，保持房间温度适宜，避免使用电子设备，以减少对睡眠的干扰。

3、睡前放松身心

可以在睡前为孩子进行轻柔的按摩，或播放舒缓的音乐，帮助孩子放松身心。此外，避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性内容，以免影响入睡。

4、合理饮食

胃不和则卧不安，饮食不当会影响睡眠质量。应避免让孩子在睡前吃得过饱或食用刺激性食物。

5、白天适度运动

中医强调“动静结合”，适度的运动有助于气血流通和阳气生发。可以鼓励孩子在白天进行适量的户外活动，既能增强体质，又能帮助孩子晚上更好地入睡。

除了上面的5个方法外，还可以家长以身作则，为孩子树立榜样。或者通过奖励机制来激励孩子保持早睡早起的作息习惯，让他们感受到坚持良好作息带来的积极反馈。

来源：儿科刘晓鹰主任