摘要：一个负责情绪（杏仁核），一个负责决策（前额叶），他们互相配合，但有趣的是：

你好，我是Ding

本文又是一篇作者呕心沥血总结的“3步自救行动——将厄运改写为彩蛋”，

文末还附上了详细的实操步骤！

当你拥有了他们，逆袭就在眼前，且看且珍惜。惟愿友友安好！

哈佛大学持续15年的追踪研究发现：

在经历重大挫折的群体中，有61%的人在3年内实现人生突破，

更有32%的创业者承认"最关键的商业灵感诞生于至暗时刻"。

这印证了《道德经》"反者道之动"的古老智慧——事物的转化往往始于极端状态。

我之前在文章中多次提到，大脑有两个“家伙”，

一个负责情绪（杏仁核），一个负责决策（前额叶），他们互相配合，但有趣的是：

杏仁核的反应速度比前额叶快0.3秒，所以情绪容易上头。

加州大学的创伤后成长实验室发现：

当人被迫应对超出日常经验的危机时，大脑前额叶皮层会启动超频模式。

（也就是说，当你的人生中出现危机，特别是你从未遇到过的危机时，

就会启动你的“超人模式”）。

前额叶区域就像电脑的CPU，负责决策和规划。

在这项实验中，经历失业、重病等创伤事件的人，

这个区域活跃度在3个月内提升27%，相当于普通人刻意训练2年的效果。

所以，碰到危机应该要偷笑了吧？

我的人生也遇到过很多创伤，这些年学习了多项正见后，我渐渐发现，

这些事都让我成为了更好的我，在那几个危机时刻，我的能力，心态，都得到了很大提升。

试想，如果没有这些痛苦，我可能就舒服的躺平了。

生于忧患死于安乐，是有道理的。

福祸相依，只是人类只能看到一个面，所以祸事出现，我现在反而有些小窃喜，

因为我知道这背后是礼物。只是我暂时看不到，但并不代表他不存在。

这些年最好的案例就是新东方，

教培行业遭巨变，原有商业模式瞬间归零，反而倒逼团队激活了求生模式：

1：他们打破了固有的认知盲区：

过去认为老师必须站在讲台上讲课，现在发现镜头前更需要共情，

知识渊博，表现力强的老师卖货也是杠杠的！

2：他们重组原有的知识体系：

知识是力量，他们将课程设计能力转化为直播剧本创作，

原有的知识都有用，在不同的平台也能发光发热。

3：他们开发隐藏技能：

英语老师的发音优势转化为双语带货稀缺价值，

这是当时市面上绝无仅有的吧！我们都知道的董宇辉，是个中高手了吧！

新东方俞敏洪在《酌见》中坦言：政策突变像一盆冰水，浇醒了我们躺在舒适区的灵魂。

这句话完美契合心理学家阿德勒的「课题分离」理论——当外部环境不可控时，

专注自我能力迭代才能破局。

所以，痛苦，折磨都是契机，

友：

格局再高点，看得再远点，如果你不改变看事情的角度，那折磨不会是最后一次。

即便这件事解决了，下一次还会有其他麻烦的事。

好了原理解释完，接下来上实操（解决方案），还是一样送上“彩蛋”！

你的痛苦基本都来自于“陈旧的认知”！

要改变外境，不如先改变自己的思维，送上3步思维工具，瞬间把“困境”变成“转机燃料”。

核心任务： 每天找个固定时间（比如晚饭后），扫描一天陈旧的思维模式

以下是操作步骤：

每日自问1：今天发生的这件事暴露了我哪些认知缺陷？

认知缺陷 是阻碍你解决问题的惯性思维（比如“必须...才能...”的绝对化假设）

这些思维从小到大都跟着你，该调整下了，是他们阻碍了你。

比如：我一位心理咨询来访者，他说公司里有一个很讨厌的人，对方自私小气。

原先旧认知：他是个坏人，从头到脚都坏。

现在新发现：我仔细观察发现那人挺细心，工作很主动也很努力

（我引导他用全新的认知看待人和事，也引导他知道所有人的攻击和防御

背后都是深深的匮乏，只是出于保护自己而已）

现在，我这位来访者心里已经没有了恨，两年来的恨随着他认知的转变，渐渐消散，

他们现在能和平共处，他突然发现对方也有很多的“身不由己”。

没有永远的敌人，他感叹说：人生真是有趣。

每日自问2：哪些旧能力可以迁移到新场景？

能力迁移 = 把看似无用的经验重新组合

比如：我妈妈朋友的女儿原来是会计师，后来失业了，现在转行做数据分析，

一样很出色，两个工种不同，但需要的技术和能力大抵相同。

还有，我以前的老朋友也是被裁员了，之前是银行柜面，后来他转型做奢侈品鉴定师,

前者风险核查钞票，后者鉴定识别假包，工资翻一倍。

那你呢？

核心任务： 像整理你的衣橱一样分类焦虑，精准解决问题

大脑习惯是一团乱的，特别是你烦心事特别多的时候，你把它门全部装在大脑里，

就会像一团线一样一直缠绕在一起，怎么理都理不清。该怎么办？

具体步骤：

1：把让你焦虑的事情按可控性排序

举个例子：有一位创业者大姐遭遇客户流失问题：

可控的是：自己产品迭代速度，新老客户拜访频率增加，内部员工培训加强

不可控的是：经济大环境衰退，竞争对手实力强劲，产品成本价格上涨

2：开始对不可控部分写“放生宣言”

说了不可控，就暂时放了他们吧！

要对自己有个话术模板：我允许那些不可控事情的发生，我接纳他们的存在，

提醒自己要聚焦在可控行动上。

总结一句话：在可控的事情上做出努力，放手不可控因素。

3：对可控部分做“微行动”（小小的行动，日积月累就能改变命运噢）

规则：每天做1件5分钟可完成的改变

还是用那位创业者举例，这位老总能做什么？

比如：

周一给10个老客户发个性化优惠券

周二：测试用短视频展示生产流程

周三：让员工轮流提出降本创意

（不同程度的焦虑和麻烦给你带去的压力值一定不同，那解决方案也应差异化）

分级攻略：

1-3级压力（日常琐事的小焦虑）

应对：按部就班执行计划

4-6级压力（重大变故）比如失业等

应对：启动“跨界学习”（每天花1小时研究新领域）

7-10级压力（生存危机）负债、重病缠身

应对：执行“生存优先三件事”：

保障基本生活（吃睡+1项收入）

建立情感支持圈，拥有社会支持系统（每天联系1个可信的人）

记录黑暗中的光（每天写1条小确幸，写感恩日记）

我之前看到网上一位破产老板老周靠送外卖维持生计，同时用骑行见闻写成网文，

意外获得出版机会。

友：

我想告诉你： 灾难和转机之间，只差一套科学的拆解工具。任何困难都可以“拆解”！

《心经》：无无明，亦无无明尽，真正困住人的从不是绝境，而是看不见绝境中闪烁的星光。

说了那么多，如果你不行动起来，那文字终究实现不了他的意思，

要想把文字落地变成解决方案，请先动起来！

来源：Ding心理