摘要：总是听到不少朋友说，天气一变冷，或者是喷上下雨天，膝盖就会一直发酸发软，走路都变得不方便起来！

总是听到不少朋友说，天气一变冷，或者是喷上下雨天，膝盖就会一直发酸发软，走路都变得不方便起来！

偶尔冬天吹多了凉风，膝盖处还会隐隐作痛。脆皮膝盖，可给自己的生活添了不少麻烦！

“老寒腿”一般会表现为以下4种情况：

1、疼痛：活动过多时加重，休息减轻，上下楼梯尤其困难；

2、肿胀：膝盖处微微肿大，可能伴有发热；

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4、卡紧：走路时，膝关节容易僵硬难以屈伸，像有东西将关节卡住一样。

1.科学控制体重

体重过重，膝盖承压重，饮食上少食过于油腻食物，多食蔬菜水果。保持营养均衡，避免过度肥胖

加强下肢肌肉力量，减轻膝关节的承压。可做靠墙静蹲、直腿抬高等温和的动作

3.做好保暖措施

夏天尽量避免长时间对着空调出风口直吹，冬天记得添加衣物，保护好膝盖

尽量隔一段时间起身活动，简单拉伸下全身肌肉，放松下身体。不要长时间坐着不动，对关节不友好

膝盖不好尽量避开蹲坐、跪着、盘腿坐等行为，避免加重关节磨损

6.补充足够的营养物质

关节软骨的构成物质中，59%是骨胶原，31%是氨糖，10%是软骨细胞。

而骨胶原中，95%是👉天然Ⅱ型胶原蛋白。同时补充足够的营养成分，才能真正养护关节。

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来源：关节研究所