摘要：近期，将腰靠与坐垫一体化设计的“护腰坐垫”悄然流行起来。这类坐垫采用符合人体工学的弧形靠背，中间部分微微隆起，完美贴合腰部曲线，为腰椎提供有力支撑，被宣传为久坐者的“福音”，号称即使长时间坐着也不会感到疲劳。真有那么神吗？

广东省人民医院脊柱外科主治医师 陈 崇

近期，将腰靠与坐垫一体化设计的“护腰坐垫”悄然流行起来。这类坐垫采用符合人体工学的弧形靠背，中间部分微微隆起，完美贴合腰部曲线，为腰椎提供有力支撑，被宣传为久坐者的“福音”，号称即使长时间坐着也不会感到疲劳。真有那么神吗？

“久坐不累”其实是个伪概念。事实上，久坐超过30分钟就可能引发身体不适。护腰坐垫虽然能在一定程度上为腰部提供支撑，减轻腰部压力，延迟疲劳感的产生，但它无法从根本上解决久坐引起的脊柱问题，也不能预防或治疗腰椎疾病。此外，护腰坐垫虽然能减轻坐在硬面上的不适感，但可能让人产生“久坐不累”的错觉，实际上对腰椎健康并无实质帮助。需要注意的是，医学界很反对久坐，因为久坐本身就是一种不良的生活习惯。

“久坐伤腰”有科学依据。当我们坐立时，腰椎承受的压力比站立时更大。尽管护腰坐垫能提供一定的腰部支撑，帮助恢复腰前凸，缓解腰椎压力和生理曲度，但它对腰椎和脊柱疾病的治疗效果并不存在。如果因为使用了护腰坐垫而感到不累，从而忽视定期站起来活动，反而可能延长坐立时间，进一步损害腰椎健康。总之，护腰坐垫只是一个辅助工具，正确的坐姿和定期活动才是保护腰椎的关键。

那么正确的坐姿是啥？曾有科学家针对坐姿对腰椎压力的影响进行测试，结果发现：假设站立时腰椎承受的压力为100%，那么当背部和膝盖呈90度角坐立时，腰椎压力会增加到140%，比微微后倾的姿势压力更大。而前倾坐姿则是几种姿势中腰椎压力最大的。因此，结合人体中立位的生理曲度和各部位承压情况，更推荐的坐姿是——微微后仰。这也是大多数有椅背的椅子设计成后倾的原因之一。建议大家坐立时注意以下几点：贴近椅背，保持背部有支撑；可用腰枕填补腰部与椅子间的空隙，维持腰椎自然曲度；膝盖与椅子边缘保持一拳距离，膝关节呈90°~100°弯曲；双脚平放在地面上，保持身体平衡。

护腰坐垫虽能提供一定的舒适感，但它并不能替代正确的坐姿和定期活动。为了腰椎健康，除使用护腰坐垫外，更重要的是保持良好的坐姿习惯，并避免长时间久坐。每坐30分钟就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，才是保护腰椎的关键。

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