摘要：很多人，包括我自己，早上醒来，第一件事就是打开手机。瞬间全世界的信息万马奔腾而来，我们看讯息、回email、处理琐事、看新闻、滑社群，虽然都是些看似无伤大雅的行为，但是却在无形中默默制造压力与焦虑，让我们一大早就乌烟瘴气，甚至因为心情被打乱，一整天的步调也显得

很多人，包括我自己，早上醒来，第一件事就是打开手机。瞬间全世界的信息万马奔腾而来，我们看讯息、回email、处理琐事、看新闻、滑社群，虽然都是些看似无伤大雅的行为，但是却在无形中默默制造压力与焦虑，让我们一大早就乌烟瘴气，甚至因为心情被打乱，一整天的步调也显得仓促不安，做事的出错率也可能因此变高。近日 New York Times 一位作者分享一种稳定自身步调、减缓焦躁的方式，叫做 Morning Poetry Routine，深入了解后，觉得很值得我们试试。

Morning Poetry Routine：

将早晨的一段时间，留给诗

Morning Poetry Routine，顾名思义，就是将早晨的一小段时间留给诗。

具体做法是，每天早上醒来，先不要碰手机，给自己倒一杯咖啡或热茶，翻开一本诗集静静地读。可以是自己收藏的诗集，或是上网搜寻一首诗都行。不需要一次读很多，就算一个早上只读一首诗也很棒。读的时候不用急着理解每一个字的意思，重点是让自己慢慢进入诗句的节奏，感受文字的音韵和意境，让脑袋缓缓甦醒。

如果有时间，还可以抄写一两句让自己印象深刻的句子，甚至随手记录自己的感受。不需要什么文学背景，也不用担心写得好不好，纯粹只是让诗的节奏取代手机的急促讯息，当成一种唤醒自己身心的仪式。

心理学家指出，

晨间读诗能有效调节情绪

诗和一般文字有些不一样，它节奏较慢，意象丰富，联想跳跃，经常需要停下来反复咀嚼。这种缓慢的阅读方式，正好与我们习惯的快速信息摄取模式相反，能够逼自己放慢呼吸，专注在当下。

心理学家指出，晨间阅读诗句可以帮助调节情绪，让大脑进入更平静的状态，降低皮质醇（压力荷尔蒙）的分泌。同时，诗里的意象和隐喻，能唤起我们的想象力，让思绪短暂脱离现实生活的琐事，回到一种更单纯的内在世界。

很多人说，看不懂诗，其实这很正常。诗和平常的文字很不一样，它不一定有线性的逻辑，但只要你持续看，用心用语感去体会，不着急于「读懂」，慢慢的，你会从那些文字排列中，读出味道来。

更重要的是，这个短短的仪式，也是一种对自己说「你值得慢慢开始一天」的小提醒。当你愿意留一点时间给自己、给美好的事物，整天的节奏也会自然变得稳定而从容。

晨间读诗，

是为自己「创造宁静空间」的好习惯

也许你会觉得，这样的晨间读诗法听起来有点文青、有点浪漫，但如果这种方法确实有效，有何不可？如果每天早上的第一件事，是为自己创造一个宁静的小空间，而不是急着被世界的讯息推着走，把时间的与注意力的掌控权抓回自己手上。或许一段时间后，你就会发现自己的心情变得柔和，步调变得从容。

明天早上起床，不妨试着翻开一本诗集，让文字取代手机的蓝光，给自己一个诗意的开始吧。如果不知道要从哪一本诗开始看，建议大家去实体书店走走，到诗集区域去翻翻找找，感觉对了就带一本回家，反覆几次，你就会渐渐找到自己的读诗品味。

来源：murasaki紫