摘要:运动嘛!没有哪个“最好”,只有“最适合”。能动起来就赢了90%的人了。哪怕每天广播体操练个10分钟,也比瘫沙发上强!对吧!
运动嘛!没有哪个“最好”,只有“最适合”。能动起来就赢了90%的人了。哪怕每天广播体操练个10分钟,也比瘫沙发上强!对吧!
下面,我就把有氧和无氧运动对比一下,找出最合适你的哪一项。
有氧:需要氧气参与,身体靠分解脂肪和糖提供能量,适合长时间持续运动(如慢跑40分钟)。
无氧:不需要氧气,直接快速消耗肌肉里的糖,只能短时间高强度(如全力冲刺30秒)。
有氧:
减体重更快(尤其初期)
增强心肺功能(爬山不喘)
但可能掉肌肉(瘦但肉松)
无氧:
增肌塑形(肉更紧实)
提升力量(搬重物轻松)
长期提高代谢(肌肉多,吃多也不易胖)
有氧:
运动时呼吸加快但能说话
结束后疲劳感轻(除非过量)
无氧:
运动时会憋气/急促呼吸
结束后肌肉酸痛明显(尤其新手)
有氧更适合:
大体重减肥初期(选游泳/快走保护膝盖)
缓解压力(跑步/骑车放空大脑)
提升体能(为长途旅行做准备)
无氧更适合:
塑形(想要马甲线/翘臀)
预防衰老(保持肌肉不萎缩)
突破减肥瓶颈期(增加代谢)
减脂期:每周3次有氧(如跑步/跳操)+ 2次无氧(深蹲/俯卧撑)
增肌期:每周4次无氧(重点练不同部位)+ 1次有氧(保持心肺)
日常保养:每天30分钟快走(有氧)+ 10分钟自重训练(无氧,如平板支撑)
无氧后补充蛋白质(鸡蛋/牛奶)帮助肌肉修复
两者都能减压,选你最能坚持的!
来源:重生之我在头条混日子