坚持锻炼5年的我,才发现有氧和无氧运动的区别,你这样选就对了

360影视 国产动漫 2025-03-14 16:36 3

摘要:运动嘛!没有哪个“最好”,只有“最适合”。能动起来就赢了90%的人了。哪怕每天广播体操练个10分钟,也比瘫沙发上强!对吧!

运动嘛!没有哪个“最好”,只有“最适合”。能动起来就赢了90%的人了。哪怕每天广播体操练个10分钟,也比瘫沙发上强!对吧!

下面,我就把有氧和无氧运动对比一下,找出最合适你的哪一项。

有氧:需要氧气参与,身体靠分解脂肪和糖提供能量,适合长时间持续运动(如慢跑40分钟)。

无氧:不需要氧气,直接快速消耗肌肉里的糖,只能短时间高强度(如全力冲刺30秒)。

有氧:

减体重更快(尤其初期)

增强心肺功能(爬山不喘)

但可能掉肌肉(瘦但肉松)

无氧:

增肌塑形(肉更紧实)

提升力量(搬重物轻松)

长期提高代谢(肌肉多,吃多也不易胖)

有氧:

运动时呼吸加快但能说话

结束后疲劳感轻(除非过量)

无氧:

运动时会憋气/急促呼吸

结束后肌肉酸痛明显(尤其新手)

有氧更适合:

大体重减肥初期(选游泳/快走保护膝盖)

缓解压力(跑步/骑车放空大脑)

提升体能(为长途旅行做准备)

无氧更适合:

塑形(想要马甲线/翘臀)

预防衰老(保持肌肉不萎缩)

突破减肥瓶颈期(增加代谢)

减脂期:每周3次有氧(如跑步/跳操)+ 2次无氧(深蹲/俯卧撑)

增肌期:每周4次无氧(重点练不同部位)+ 1次有氧(保持心肺)

日常保养:每天30分钟快走(有氧)+ 10分钟自重训练(无氧,如平板支撑)

无氧后补充蛋白质(鸡蛋/牛奶)帮助肌肉修复

两者都能减压,选你最能坚持的!

来源:重生之我在头条混日子

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