摘要：“医生，我真的很冤枉啊！我连海鲜都不敢吃，啤酒更是一口不沾，怎么尿酸还是这么高？”

参考文献：

中华医学会风湿病学分会.《高尿酸血症和痛风诊疗指南》.2020.

王吉耀.《内科学（第九版）》.人民卫生出版社,2018.

《柳叶刀》.

“医生，我真的很冤枉啊！我连海鲜都不敢吃，啤酒更是一口不沾，怎么尿酸还是这么高？”

很多人一听到尿酸高，第一反应就是“肯定是吃太多海鲜、喝太多啤酒了”。

但高尿酸并不只是嘴巴“惹的祸”，有些看似无关的小习惯，反而才是让尿酸悄悄升高的“幕后黑手”。

今天，我们就来扒一扒，那些让尿酸偷偷升高的6个坏习惯，看看你是不是也中招了！

“医生，我一天喝三杯奶茶，算不算喝水？”

不算！奶茶、咖啡、果汁这些饮料，非但不能帮你排尿酸，反而可能加重尿酸的堆积。人体的尿酸大部分是通过尿液排出的，如果水喝得少，尿酸就会在体内积累，久而久之，就可能形成痛风石，甚至损害肾脏。

建议：

别等口渴才喝水，口渴时身体已经轻微缺水了！

每天至少喝1500~2000ml的水（大概7-10杯），如果天气热或运动量大，可以适量增加。

白开水是最好的选择，也可以喝淡茶水或柠檬水，但别用含糖饮料代替。

有些人不吃海鲜，也不爱吃动物内脏，但尿酸依然居高不下，问题可能出在酒上。酒精，特别是啤酒，是尿酸升高的“加速器”。

为什么？因为酒精进入体内后，会抑制尿酸的排泄，同时还会分解产生乳酸，乳酸会进一步抑制尿酸的排出，导致尿酸水平升高。

尤其是啤酒和白酒，影响最明显！啤酒中的嘌呤含量较高，而白酒虽然嘌呤含量不高，但会影响肝脏代谢，让尿酸更容易堆积。

建议：

能不喝就不喝，特别是啤酒和白酒。

如果一定要喝，尽量选择低嘌呤的红酒，且不要超过100ml（约半杯）。

“医生，我每天加班到凌晨两点，压力大得要命，尿酸会不会受影响？”

当然会！长期熬夜、压力大，会让身体分泌更多的应激激素（如皮质醇），而这些激素会影响肾脏对尿酸的代谢，导致尿酸排泄减少。

熬夜还会影响胰岛素的作用，增加胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗会进一步抑制尿酸排泄，让尿酸水平更高！

建议：

尽量在晚上11点前入睡，给身体足够的修复时间。

学会释放压力，可以尝试冥想、瑜伽、听音乐等方式，让自己放松下来。

很多人以为，高尿酸只跟高嘌呤食物（如海鲜、动物内脏）有关，但其实高糖饮食也是尿酸升高的一大帮凶！

为什么？因为果糖（如白砂糖、玉米糖浆等）在体内代谢时，会促进嘌呤的合成，导致尿酸升高。果糖还会增加胰岛素抵抗，让尿酸更难排出。

哪些食物要少吃？

含糖饮料（奶茶、可乐、果汁等）

蛋糕、饼干、甜点

过量的水果，特别是高果糖水果（如葡萄、芒果、荔枝）

建议：

减少摄入精制糖，多吃天然食物，如糙米、燕麦等。

水果要适量，每天不超过200g（大约一个拳头大小）。

你是不是每天坐在办公室8小时，下班回家又瘫在沙发上刷手机？久坐不动，会让你变胖，还会让尿酸“赖”在体内不愿走！

为什么？因为运动可以促进血液循环，加速尿酸的代谢和排泄。但如果长期缺乏运动，尿酸容易堆积，增加痛风和肾结石的风险。

建议：

每天至少运动30分钟，可以选择快走、游泳、骑自行车等低冲击运动。

工作间隙多站起来活动，每坐1小时，就起来走一走、伸展一下。

“医生，我的饮食很健康，也不熬夜，为什么尿酸还是高？”

如果你长期尿酸高，但生活习惯没什么大问题，那就要警惕肾功能是不是出了问题。肾脏是尿酸的“清道夫”，如果肾功能下降，尿酸自然排不出去！

哪些人要特别注意？

有糖尿病、高血压、慢性肾病的人，这些疾病会影响肾脏功能。

经常吃止痛药或抗生素的人，这些药物可能会影响肾脏代谢。

建议：

定期检查肾功能，特别是尿酸长期偏高的人。

减少肾脏负担，避免滥用药物，特别是布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药。

很多人以为尿酸高就是“吃”出来的，但喝水少、爱喝酒、熬夜、压力大、久坐不动、甚至肾功能不好，都可能让尿酸悄悄升高！

如果你想控制尿酸，除了管住嘴，还要改掉这些坏习惯，让身体自己帮你“赶走”尿酸！

你有几个坏习惯中招了？欢迎留言讨论！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：刘医师科普汇