原创 酱紫蛙 科普酱紫蛙太极拳不仅是国家非物质文化遗产，而且对于养生也具有非常重要的意义。其中有不少动作对保健肩颈效果良好。第一式 · 无极桩盘腿端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，双足脚尖微向内扣，全身放松。双手缓缓抬起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对，松肩沉肘，含胸拔背。第二式 · 开合双手缓缓开合拉气或旋转揉气，意将天地精华之气收入双手掌心之中，直到双手掌心之间感觉有拉不开合不拢的 “浑元气”，即 “得气”。此时呼吸要细长匀缓，呈逆腹式。第三式 · 捧气贯顶调整呼吸，用双手将精气捧起，从前发际上梳，贯至后发际，再从后发际沿后颈部贯至两肩，最后两手自然下垂、指尖向下，意在将头颈部的病气从指尖泻入地下，同时口中轻轻发出 “嘘”的声音。此动作连续做９次。第四式 · 抱头推山双手十指交叉，放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压36次。第五式 · 三鼓齐鸣两手掌心捂住耳孔，食指叩击脑部36次，叩击完毕两手向两侧猛然松开。第六式 · 抻筋拔骨双手缓慢地放在膝盖上，肩部放松下沉，头颈部向上抻拔，维持３分钟左右。第七式 · 青龙出首头向左右两侧缓慢摇摆，直至自己能接受的最大限度时停止，连续做９次。第八式 · 周身拍打缓慢起身，双手从头到脚适度用力拍打。注意拍打的顺序是先上后下、从左到右、从前到后，周身都要拍打到。第九式 · 甘露沐浴放松站立，两手从身体两侧缓缓上起，两臂伸直，从头顶上方缓缓按至小腹部，就像接受天上的甘露，用它淋浴将身体内的浊气洗刷干净一般。连续做９次。小贴士①以上九式做完后，双手缓缓交叠于小腹部下丹田位置，静养、收工，然后干搓手、干浴面各36次效果更好。②不是所有的肩部疼痛都适用于太极拳，如肩袖损伤需要微创手术治疗者，练太极拳会越来越严重。不过，肩周炎患者则可以用太极拳进行缓解。因此，肩痛要先看医生，遵医嘱进行锻炼。③想要加强练习太极拳的功效，练之前要热身，练时要注意量力而行，练之后要 “养汗”，以身体微热，欲见汗但还没有出汗时收功，这样才能事半功倍。摘要：原创 酱紫蛙 科普酱紫蛙太极拳不仅是国家非物质文化遗产，而且对于养生也具有非常重要的意义。其中有不少动作对保健肩颈效果良好。第一式 · 无极桩盘腿端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，双足脚尖微向内扣，全身放松。双手缓缓抬起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对
来源：翟翟说球
