摘要：今天，2024 年 10 月 8 日，是第 27 个全国高血压日，今年的主题是 “健康中国，理想血压”。这主题就是为了把大家的注意力拉到高血压防治这件事儿上，提醒咱都得重视血压管理，积极去防控那些引发高血压的危险因素。接下来，咱就好好唠唠高血压这病。
好多高血压患者在病情刚开始的时候，身体没啥特别明显的症状，这可就坏事了，导致大家对高血压潜在的危害没啥概念，根本没意识到及时治疗有多重要。
今天，2024 年 10 月 8 日，是第 27 个全国高血压日，今年的主题是 “健康中国，理想血压”。这主题就是为了把大家的注意力拉到高血压防治这件事儿上，提醒咱都得重视血压管理，积极去防控那些引发高血压的危险因素。接下来，咱就好好唠唠高血压这病。
每 4 个成年人，就有 1 个高血压患者
咱人体就像一座超精密的大工厂，心脏和血管共同构建了一套复杂得像迷宫似的物资运输系统。心脏呢，堪称这个系统的 “超级发动机”，它通过有节奏地收缩和舒张，像个大力士一样推动着血液在血管里欢快地流动，把氧气和营养物质送到身体的各个角落，保障身体正常运转。
不过，血液在血管里流动的时候，会给血管壁带来一定的压力，这个压力就是血压。正常情况下，血压会乖乖待在一个相对稳定的范围内，就像被施了定身咒一样。但要是这个压力值一直 “不听话”，持续高于正常范围，高血压就这么 “诞生” 了。
据统计，在咱们国家，18 岁及以上人群里，高血压患病率达到了 27.9%，患病人数差不多有 2.45 亿人。啥概念呢？简单来说，每 4 个成年人里，就有 1 个是高血压患者。这意味着高血压已经成了极为普遍的慢性疾病，正悄无声息地像个潜伏的 “小怪兽”，威胁着好多人的健康。
越来越多年轻人被高血压 “缠上”
以前啊，大家都觉得高血压是中老年人的 “专属”，年轻人根本不用操心。可随着生活方式的大改变，现在越来越多的年轻人也不幸加入了高血压的队伍。《中国高血压防治指南（2024 年修订版）》里提到，在 1991 年到 2015 年这段时间，60 到 79 岁、40 到 59 岁和 20 到 39 岁人群的高血压患病率分别升高了 25.1%、87.4% 和 144.4%，很明显，高血压患病率正朝着年轻化趋势发展。
为啥年纪轻轻的就会得上高血压呢？主要有这么几个原因：
不健康的饮食习惯
现在大家的口味那是越来越重了，长期吃高盐、高脂、高糖的食物，这就像给高血压埋下了 “小炸弹”，大大增加了发病风险。特别是钠盐吃太多，身体里的血容量就会像吹气球一样增加，血压自然也就跟着升高了。比如说，有些人特别爱吃咸菜、腊肉这些腌制食品，一顿饭下来，盐的摄入量可能就严重超标了，时间一长，高血压就容易找上门。
不良生活习惯
社会节奏越来越快，好多年轻人整天忙着工作，长期久坐不动，屁股像被胶水粘在了椅子上。晚上还经常熬夜，不是加班就是追剧、玩游戏，生活作息一团糟。还有些人喜欢吸烟、喝酒，这些不良习惯凑在一起，就成了导致年轻人患高血压的重要因素。想象一下，身体长期处于这样不健康的状态下，血压能不 “闹脾气” 升高吗？
遗传因素
要是家族里有高血压病史，那下一代患高血压的风险可就大大增加了。尤其是当年轻人还有吸烟、饮酒、高盐饮食等不良饮食习惯时，他们得高血压的可能性就更高了。这就好比家族里有个高血压的 “遗传基因种子”，不健康的生活习惯就是给这颗种子浇水施肥，让它更快地发芽长大。
精神压力
现在的年轻人，工作压力那叫一个大，长期处于高度紧张的工作状态。这种状态下，不但情绪容易受到影响，变得焦虑、烦躁，身体也会跟着 “抗议”，血压就有可能升高。比如说，有些职场人每天都要面对高强度的工作任务，精神时刻紧绷着，时间久了，身体的内分泌系统就会失衡，血压也就不稳定了。
而且啊，高血压的症状往往特别隐蔽，不容易被发现，尤其是对年轻人来说。当出现头痛、头晕、心悸、胸闷这些高血压常见症状时，好多年轻人都觉得是自己太累了，或者没休息好，根本想不到是高血压在作怪，也就不会及时去医院检查。另外，不少年轻人觉得高血压是慢性病，不痛不痒的，又不会马上要命，所以压根不重视。但实际上，要是对高血压不管不顾，任由血压一路升高，那对身体的危害可太大了。
高血压不可怕，可怕的是并发症
高血压常常被大家误会，以为它就是个没啥大不了的慢性病，不会致命。但事实上，它对健康的影响那是相当深远的。长期的高血压就像个隐藏在身体里的 “破坏分子”，会悄悄对心脏、大脑、肾脏等重要器官下手，不断搞破坏，增加心脏病、中风、肾衰竭等严重疾病的风险。这些并发症一旦出现，不但会让生活质量直线下降，严重的时候甚至会危及生命安全。
所以啊，一旦被确诊为高血压，可一定要听医生的话，按时服用降压药，并且定期去医院复查。通过积极调整生活方式，再加上合理的药物治疗，咱是可以有效控制血压，预防并发症发生的。
对于血压处于正常高值（120~139/80~89mmHg）的人群，改善生活方式来预防高血压就显得格外重要了。《中国高血压防治指南（2024 年修订版）》给出了下面这些建议：
健康饮食
要少吃盐和饱和脂肪，多吃蛋白质、优质碳水化合物、钾以及膳食纤维。比如说，做饭的时候少放点盐，多吃点新鲜的蔬菜水果、全谷物，这些食物里富含各种营养物质，对控制血压很有帮助。
戒烟限酒
所有吸烟的朋友都赶紧把烟戒了吧，喝酒的话，也尽量少喝。这么做能降低心血管疾病和全因死亡的风险。香烟里的尼古丁和酒精都会对血管造成伤害，让血压变得不稳定。
缓解精神压力
可以试试认知行为治疗、正念和冥想、瑜伽、深呼吸练习等方法，这些都能帮咱们减轻压力。想象一下，在忙碌的一天结束后，找个安静的地方，坐下来冥想一会儿，或者做做瑜伽，让身心都放松下来，对血压控制也有好处。
保证充足睡眠
成年人每晚最好能睡 7 到 9 个小时，而且要保证睡眠质量，按时上床睡觉，养成良好的睡眠习惯。睡眠就像给身体充电，休息好了，身体各项机能才能正常运转，血压也能更稳定。
高血压其实并不可怕，只要咱采取正确的措施，就能有效预防和控制它。
来源：辽沈晚报朝阳时刻