摘要：在减重的漫漫征途中，不少人都会遭遇令人头疼的“平台期”，就好似前行的道路上突然竖起的一堵无形之墙。原本稳步下降的体重，此时却仿佛被施了定身术，无论怎样努力，都迟迟不见松动，宛如一盆冷水，令人满心沮丧，信心与动力也逐渐被蚕食。

那么，平台期究竟为何出现？又该如何运用科学的方法突破这一难关呢？

为了回答上述问题，医脉通特别邀请到上海交通大学医学院附属同仁医院的邹大进教授

Q

医脉通：

邹大进教授：

一、减重，为何会出现平台期？

平台期的出现，主要与基础代谢率的下降有关。

当体重减轻约5公斤时，人体的基础代谢率便会自动下调。一旦基础代谢率降低，人体就会重新开启能量储存模式，不再响应减重需求，导致体重停滞不降。

二、如何突破平台期？

1.提高“基础代谢率”

要知道，基础代谢率在减重过程中可是掌控着70%的脂肪分解能力，所以，想要突破平台期，关键就在于提升基础代谢率。具体方法，可以通过改善睡眠质量、增加肌肉量、优化饮食结构等方式来实现这一目标。

2.下调”体重调定点“

此外，突破平台期的另一大关键在于下调体重调定点。人体的体重遵循“调定点学说”，即体内存在一个体重调控中枢，它会设定一个理想的体重值，并努力保持这个体重值的长期稳定。

例如，女性的体重调定点可能在60公斤左右，此时人体会基于该调定点维持代谢平衡。然而，肥胖患者的调定点可能高达80-90公斤。如果无法下调调定点，体重就容易陷入平台期。

而下调调定点并非一蹴而就，大约需要半年到一年的时间，才能将其调整到60公斤左右。因此，患者必须要有足够的耐心和毅力。

三、树立正确减重观，迈向健康生活

需要强调的是，减重并非一朝一夕之功，而是一项终身性的健康管理任务，绝非短期目标所能涵盖。我们必须将肥胖视为一种慢性进展性、终身性的疾病，只有树立这样的认知，才能真正实现科学减重，开启健康生活的新篇章。

A

专家简介

邹大进 教授

上海交通大学医学院附属同仁医院主任医师，博士生导师

同济大学医学院肥胖研究所名誉所长

2017年首届国之名医中国医师协会内分泌代谢医师分会第一至第四届副会长

中国医师协会肥胖专业委员会首任主任委员

中华医学会第六、七、八届糖尿病学分会副主任委员

中华医学会糖尿病学分会肥胖学组首任组长

上海市医学会糖尿病学会名誉主任委员

上海市医师协会第一，二届内分泌代谢医师分会副主任委员

《中华糖尿病杂志》第二、第三届副主编

《上海医学》第六届副主编

获得：军队科技进步二等奖、军队医疗成果二等奖等

著有：《实用肥胖病学》、《你能战胜糖尿病》、《糖尿病并发症防治》等专著和SCi论著（总IF 83分）

曾任：第二军医大学长海医院内分泌科主任（1999-2013）

专业特长：肥胖相关并发症和2型糖尿病逆转，各种内分泌疑难病的诊治。

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来源：医脉通内分泌科