摘要：我说今天怎么这么困，原来是工位上放了个苹果。大家先别急着滑走，可邻君可没有玩抽象，苹果确实有助眠的效果。

我说今天怎么这么困，原来是工位上放了个苹果。大家先别急着滑走，可邻君可没有玩抽象，苹果确实有助眠的效果。

研究表明，当我们把苹果放在枕边时，果皮会悄悄释放一种叫芳樟醇的天然化合物，而芳樟醇能促进γ-氨基丁酸（GABA）的分泌。

这种自带清新特质的成分，能够通过鼻腔潜入大脑的情绪控制中心——边缘系统，从而有效缓解焦虑、降低心率，帮助身体进入放松状态。

其实，这就是中医中的一种香气疗法早在《本草纲目》中就有记载，某些特定香气能"通神明、舒郁结"。

床头放苹果可以助眠，就像有人闻着雨后的青草香就能安然入睡，而另一些人需要更强烈的薰衣草香氛，个体差异决定了效果参差。

而且，一个普通苹果释放的芳樟醇浓度，仅相当于专业精油香薰的万分之一。

除了苹果，水果界还有几位隐藏的"睡眠护卫"值得认识：

需要划重点的是，这些水果助眠法更适合因加班、考试等短期压力导致的入睡困难，可以暂时放松，但难以根治长期失眠。

除了水果，还可尝试薰衣草、雪松精油扩香，建议浓度控制在0.5%-1%左右。

要想免于失眠的困扰，咱们需要多管齐下，打好这套组合拳：

环境优化：保持卧室温度在23℃左右，窗帘要遮光，床垫硬度适中，以侧卧时脊柱呈直线为准；

行为调整：建议睡前1小时将灯光调暗，用纸质书替代电子屏，建立"床=睡眠"的条件反射；

能量管理：下午3点后不再摄入咖啡因，晚餐与睡眠间隔至少4小时，避免剧烈运动“偷走”睡意；

需要特别提醒的是，当出现持续1个月以上、每周超过3天的严重失眠，或是伴随心慌、头痛等症状时，应及时到睡眠专科就诊。

或许果皮的香味对有些小伙伴的催眠效果不大，但把苹果放在床头上这种仪式感会给我们带来一种心理暗示——提醒我们放慢呼吸、放松身心。

这份对自我的关照，或许才是最好的助眠剂。

今夜不妨试试在卧室添个水果，但要记得把手机调至勿扰模式，不然，再香甜的苹果香也抵不过蓝光对褪黑素的"屠杀"哦~

来源：阿磊谈健康