摘要：3月21日是世界睡眠日。科学的睡眠方式、充足的睡眠时间，有利于大众保持身心健康，提高生活品质。无论年龄、性别和从事的职业，睡眠与每一个人都息息相关。但相关数据显示，我国47.55%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，超3亿国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达
3月21日是世界睡眠日。科学的睡眠方式、充足的睡眠时间，有利于大众保持身心健康，提高生活品质。无论年龄、性别和从事的职业，睡眠与每一个人都息息相关。但相关数据显示，我国47.55%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，超3亿国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。
什么是健康睡眠？如何判断自身是否患有睡眠障碍？治疗失眠的保健品靠谱吗？近日，记者采访了市民、医院、相关专家等群体，为群众解答有关睡眠的疑问。
今天你睡得好吗
据不完全统计，近年来，宁夏睡眠障碍发生率呈现逐年上涨趋势，且失眠群体的年龄层次逐渐前移。连日来，记者采访银川市多位不同职业的市民发现，“睡不好”已成为很多人的日常困扰。年轻人成了晚上不睡觉、白天醒不来的熬夜“主力军”，甚至中小学生中也频繁出现入睡困难、睡眠质量差等问题。
一位经常加班的年轻上班族无奈表示，自己的入睡时间长期定格在凌晨1点左右。“白天被工作占据，只有晚上的时间属于自己，所以总想着再玩一会儿手机，不知不觉就睡晚了。第二天早起觉得‘痛不欲生’，周而复始，睡不好成了常态。”
受工作因素影响，一位从事新媒体运营的年轻女士告诉记者，工作性质让她经常在22时还坐在电脑前，等到入睡时，已经到了凌晨2时。缺少的睡眠时间虽然会在白天补回来，但总觉得精神不济。“感觉自己的生活作息已经被打乱了，睡得乱七八糟，每天都很疲惫。有时候即使晚上不工作也睡不着。”
李星冉是银川市一中学八年级的学生，父母望子成龙，为她安排了很多课余兴趣班。每周都在连轴转，精神高度紧绷，她也遭遇了失眠困扰。“每当夜深人静躺在床上，明明身体很累，但是一闭眼就看见琴谱在眼前飘，羽毛球在天上飞，很难入睡。”李星冉说。
“当老师的压力不比学生小，至少我是这样认为的。我的失眠症就是在第一次带初三班的时候开始的。2023年9月，开学没多久，压力就扑面而来，失眠也随之而来。那时候，我担心自己带不好这个班，怕辜负了学校和家长的期望。”从事教师行业8年的叶可青告诉记者，学生的需求越来越多元化，老师对自我的要求也变得越来越高，无形中给自己增加了压力，出现了失眠症状。虽然班级的整体表现还算满意，但叶可青总是放心不下，失眠时好时坏。
记者了解到，一些中年人，因职业带来的情绪波动、家庭责任、工作与家庭的平衡等问题常常会引起失眠。银川市社区工作者李永花晚上经常会陷入与睡眠斗争的焦灼情绪。深夜大脑自动生成工作待办清单，白天的工作场景化为夜间反复闪回的“记忆碎片”，再叠加母亲角色的责任，让她日均睡眠不足5小时。
38岁的张磊是一位物业管理人员，他也饱受失眠困扰。作为物业团队的领头人，从公共设施的维护到业主需求的及时解决，每一项工作都牵动着他的心弦。白天，他奔波于处理各种突发状况，协调维修人员，解决业主纠纷，往往忙到夜幕降临才得空喘口气。然而，夜深人静的时候，他的思绪却难以平复。第二天的工作计划、即将进行的项目改造、业主们对服务质量的期待……这些问题像走马灯一般在他的脑海中盘旋，让他难以入眠。加之偶尔接到的紧急电话，更是让他精神紧绷，作息也不太规律。长期下来，使得张磊的失眠问题日益严重。
按时入睡、一觉睡到天亮，这本是生活中最基本的需求，如今却成了许多人的奢望。“如何才能睡个好觉？”许多受访群众纷纷发出疑问。
如何寻回“丢失的睡眠”
“现代社会，睡眠逐渐变成一件需要刻意练习的事情。”宁夏宁安医院睡眠医学中心主任李赓感慨，以往，人们能自然而然地酣然入睡，如今却不得不重新“学习”入睡之道。而找回“丢失的睡眠”，主要在于转变对睡眠这件事的固有认知。
李赓说，当前公众对睡眠问题的重视程度亟待提升，“人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡好觉至关重要。许多人虽知晓睡眠不佳会致使精神萎靡，却未洞悉其背后潜藏的深远危害。医学研究表明，长期失眠人群患抑郁症的概率可达普通人群的10倍以上。”
3月17日，宁夏宁安医院睡眠医学中心主任李赓解答相关问题。
究竟为何睡眠障碍频发？李赓认为，科技变革引发的生活方式、生活节奏的改变，在一定程度上对睡眠健康造成了冲击。
“很多因素都会影响人的正常睡眠，比如手机。”李赓解释，“如今，多数人睡前习惯刷会儿手机，刷抖音、微博，看似轻松惬意，实则屏幕蓝光与海量网络信息不断刺激大脑，褪黑素分泌随之减少，入睡变得艰难。”与此同时，现代饮食选择的日益丰富与便捷，也为睡眠设置了障碍。白天饮用咖啡、浓茶等提神饮品，甚至22时后还点夜宵外卖，致使身体与精神处于兴奋状态，入睡困难重重。
而社会中日益增多的焦虑、抑郁等情绪问题，也给日常睡眠增加了难度。高中生、白领等群体竞争压力大，白天忙于学习、工作，挤占休息时间，大脑皮层长时间处于警觉状态，到睡前仍无法松弛，进而引发失眠等睡眠障碍。睡不好导致的身体疲乏又会反作用于情绪，形成恶性循环。
随着受睡眠问题困扰的人群增多，医学领域对睡眠障碍的探索也持续深入，睡眠问题的分类愈发精细。依据世卫组织《国际疾病分类》划分，睡眠障碍多达11种。除常见的失眠外，嗜睡、睡眠节律失调、睡眠相关的呼吸问题等都属于睡眠障碍。
“不同群体面临的睡眠问题各异，受个人体质、年龄、生活环境及日常习惯等诸多因素综合影响。”李赓举例说，例如学生群体常常因学业繁重而面临睡眠不足；上班族容易受工作环境影响产生焦虑，加之熬夜加班，可能出现睡眠昼夜节律失调，即晚上睡不着、白天再补觉，因此昼夜节律失调是年轻群体常见的睡眠障碍类型。
记者走访发现，不少人对节律失调存在误解。一位自由职业者表示：“我每天都能睡够8个小时，虽然晚上睡得晚，但白天断断续续小睡，时长够了，也不影响健康。”
实则不然，人体内部遵循着日出而作、日落而息的古老节律，昼夜颠倒的睡眠习惯会扰乱生物钟，波及免疫、内分泌等系统的正常运行，而且白天碎片化睡眠多处于思睡期与浅睡期，难以进入优质深睡期，看似时长达标，实则效果欠佳。
在各群体中，老年人的睡眠障碍类型更为复杂。随着身体机能衰退，褪黑素分泌减少，失眠问题显著。此外，睡眠暂停、打呼噜等情况也时有发生。部分老年人观念守旧，不将睡眠障碍视为需科学治疗的疾病，令接诊医生颇为无奈。
“我接诊过一些老年患者，失眠严重却不重视医生的治疗建议，一味依赖助眠药物，结果失眠未愈，还染上药物依赖。”李赓说，睡眠障碍对健康危害长远，长期失眠可致记忆力减退、注意力不集中、执行力下降，还会引发机体代谢紊乱，诱发高血糖、高血脂等慢性病，老年人更易罹患老年痴呆等退行性疾病。
“对待睡眠，应基于科学认知，既不过度忽视，也不过度紧张。”李赓补充道，“有人一两天睡不好就焦虑，担心患睡眠障碍，实则不然。睡眠环境改变、经历重大事件等，都可能暂时影响睡眠质量，此时放松心态、自我调适即可。”
那么，如何科学判断自身是否存在睡眠障碍？李赓表示，夜间睡眠时间在7小时左右属正常，23时前入睡不算熬夜。若每周出现3天以上睡不着、睡不深等问题，持续一月且经积极自我调节无果，便属于睡眠障碍，应尽早就医。
睡眠消费是否暗藏“隐秘陷阱”
在当今社会，随着公众睡眠问题日益频发，睡眠产品市场如雨后春笋般蓬勃兴起。打开各大购物平台，形形色色的助眠产品琳琅满目，“睡眠小蓝罐”“晚安片”“安神喷雾”“睡眠软糖”等不一而足，令人眼花缭乱，且多数产品销量颇为可观。记者在某购物平台上留意到，一款名为“晚安闪释片”的助眠产品，月购买人数竟高达3万以上。
受访者张磊告诉记者，为缓解失眠困扰，经朋友推荐，他花费380元购买了一款睡眠软糖。商家在广告中宣称产品不含褪黑素、对人体无害。“吃了之后确实很快就有了睡意，可到第二天，整个人还是昏昏沉沉，精神萎靡不振。”张磊无奈地说，如今缓解失眠的产品五花八门，消费者在选择时常常一头雾水，难以辨别真伪和优劣，更不清楚是否存在副作用。在失眠的焦虑煎熬下，消费者花高价买来收效甚微的产品，这无疑让他们本就沉重的心理负担愈发雪上加霜。
这些充斥市场的助眠产品究竟功效几何？李赓说，市面上售卖的睡眠产品充其量只能起到辅助作用，绝不能替代专业药物治疗，更无法取代医生的精准诊断与专业评估。不仅如此，消费者在购买任何助眠产品前，务必先对自身睡眠障碍的成因进行科学判断。
“就拿褪黑素类产品来说，其主要功能是为人体补充褪黑素，对于部分因年龄增长、生理机能衰退，致使褪黑素分泌不足的老年人而言，或许能发挥一定作用。但绝大多数年轻人失眠并非源于褪黑素缺乏，更多是由不良生活习惯或情绪问题诱发睡眠障碍，对他们而言，使用这类产品是治标不治本。”李赓解释。
“还有一种常见且危险的‘药物陷阱’，那就是‘安定’药物的滥用。”李赓进一步补充，“安定”属于常用的苯二氮类安眠药物，对治疗失眠、改善睡眠质量确有疗效。然而，不少患者不愿改变不良生活习惯，单纯依靠“安定”解决睡眠难题，久而久之形成药物依赖。如此一来，睡眠障碍不仅未能根治，反而对记忆力等身体机能产生更为严重的负面影响。尤其对于老年人群体，滥用“安定”危害更大，长期服药易引发肌肉松弛，大大增加了跌倒风险。
总而言之，要想有效缓解睡眠障碍，不能过度依赖睡眠产品，而要努力培养良好的生活习惯，提升情绪调节能力。在认知层面，要牢固树立“睡眠至关重要”的科学观念；在行为实践上，积极主动进行自我调节，遵循自然规律与人体生物钟节律，确保体内生物钟正常运转。白天适当限制睡眠时间，将优质睡眠时段留到夜晚，如此才能逐步摆脱失眠困境，重归优质睡眠怀抱。（宁夏日报记者 陈思 王雨婷 陶涛）
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