摘要：不仅能提高我们的工作效率，还能为我们人生中的各种事情答疑解惑，给出独到的见解。
从年初开始，DeepSeek就火爆了全球。
以前没接触过AI的人也发现，它真的能为我们提供极大的帮助。
不仅能提高我们的工作效率，还能为我们人生中的各种事情答疑解惑，给出独到的见解。
所以，我问了DeepSeek一个现在大家都很关注的问题——
最该停止的10种内耗。
来看看它是如何回答的？
01
“过度思考”
不知道大家有没有这样的情况：
领导交代了一个事情，还没开始做，就害怕做不好；
朋友评价了自己今天的穿着，就一路上都在想着，哪里哪里没穿对；
家人随口说了一句，就脑补了一晚上，他是不是对我不满意……
这就是内耗者的一个共性——穷思竭虑。
即反复咀嚼、回味一件事，特别是让人不愉快的回忆。
它就像在大脑里安装病毒软件，不会解决任何现实问题，却会持续消耗你的生命电池。
如何判断有没有过度思考呢？
DeepSeek也给出了一个简单的方法——
1、同一问题反复思考超72小时
2、开始预设不存在的前提（如"我没做好会怎么样..."）
3、出现躯体化反应（心悸/手抖/失眠）
如果以上2个答案为"是"，那就已经是过度思考了。
需要立即执行"认知熔断"，强制中断神经链，可以去户外运动运动，或者看一看搞笑视频。
02
“完美主义”
主持人窦文涛曾讲过一个他自己的故事。
当年他做一档电视节目，他必须要反复录很多遍，力求做到最好。
就连旁边工作人员熬不住睡着了，他还是要一遍一遍录，搞得非常累。
领导都看不下去了，跟他说：
“我们没要求你这么做，观众也没要求你这么做。”
但窦文涛过不了自己那一关。
最后实在熬不住，这档节目就停了。
后来他研究心理学的书时才看到，在心理学上，完美主义其实是一个贬义词。
它其实是因为害怕失败，而产生的一种恐惧失败的失能症。
任何时候，对自己有要求都是正向的，可一旦过度那就不好了。
可一旦执拗地想要把控一切，那便开始陷入了偏执。
DeepSeek甚至还用了自己举例，据它自己的分析显示，完成度70%的作品比100%的还多获得了3倍反馈。
白岩松也曾说：
“毁掉一个人最好的方式，是让他追求完美和极致。”
所以，别太追求完美。
花未全开月未圆，人在山坡往上走，才是人间好风景。
03
“情绪反刍”
反复回想已经发生过的难过、失败、挫折场景，从而加剧负面情绪。
这就是“反刍思维”。
DeepSeek调用了一项加州大学圣地亚哥分校的研究报告，里面研究显示：
重度反刍者，平均每天要花费127分钟，在心里重演过去事件。
这不仅仅是浪费2个小时那么简单。
DeepSeek还罗列了一系列情绪反刍会引发的问题：
记忆每提取一次，痛苦值就增加17%；
工作记忆容量下降38%；
谷氨酸浓度飙升37%，抑制GABA分泌，焦虑循环；
肠易激综合征概率提高2.3倍，抑郁复发风险提升3.8倍……
伏尔泰曾说：
“使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙。”
真正困扰一个人的，并不是曾经的伤痛与失意，而是我们过度放大了想象中的苦楚。
当我们总为外界的一点风吹草动，就无止尽陷入“反刍思维”，我们的心里就再也无法装下快乐和美好。
04
“假想敌消耗”
《我的前半生》中的罗子君，就是把每一个出现在老公身边的女性，都当成了假想敌。
每天睁开眼睛，就是怀疑老公会不会出轨。
看到老公女同事的朋友圈，还一定要确认下照片里的手，是不是自己老公的。
就是在这样的反复内耗中，她过上了一种多疑和猜忌的病态生活。
最终，老公也真的离开了她。
在现实生活中，许多人心里都住着一个假想敌。
这个假想敌可能是竞争对手，也可能是朋友、领导，甚至可能是父母、配偶、孩子。
从心理学视角来看，“假想敌”本质上是一种“自我保护的认知偏差”。
当人无法掌控现实的不确定时，便会虚构一个具体敌人，来转移焦虑。
但人生并不是竞技游戏，不需要打败谁才能通关。
放下“假想敌”的望远镜，拿起“爱自己”的放大镜，才能走向属于自己的山海。
05
“责任泛化”
什么是责任泛化？
DeepSeek给出了一个通俗易懂的解释——
想象你的心理世界有个无形的背包，正常人的背包里装着，自己要做的工作，需要照顾的家人，该承担的日常责任。
而责任泛化者的背包里却塞满了：
同事的焦虑，朋友的婚姻问题，甚至陌生人的不幸新闻……
就像背着全世界的重量在走路，每一步都喘不过气。
想要让所有人都开心，把别人的情绪当成自己的义务，就像误食了“你应该负责”的毒苹果。
其实，那些真正需要你全权负责的事情，非常非常少：
照顾好自己的身体，管理自己的情绪，为自己的选择买单。
做好这些，就足够了。
当你不再把全世界的责任扛在肩上，你会发现：
那些你曾以为“非你不可”的事情，别人其实都能学会自己处理；
而你省下的心理能量，足够把自己的人生过成想要的模样。
06
“决策瘫痪”
估计不少人都会有这样的情况：
点个外卖刷了半个多小时，最终还是选了第一家；
想网购一条毛巾，对比了十来家店铺，开了几百条评论，最后放弃了购买；
睡前想要看一部电影，又是反复对比了好久，陷入了新一轮的“选择困难症”……
这种在小事上反复横跳，迟迟做不出决定的心理，就是决策瘫痪。
DeepSeek还给出了一项行为实验的研究结果：
决策质量在超过7分钟思考后，便会下降40%。
表面上是想要选择得更好，但实际上，它往往浪费了大量的时间和精力，甚至错过了最佳的选择时机。
更重要的是，这种纠结还会让我们陷入一种无形的内耗，最终让自己疲惫不堪。
想要调整这种心理，就得先明白：
所有选择都是「当时认知下的最优解」。
就像玩迷宫游戏，站在原地纠结永远找不到出口——
先迈出第一步，才能在行进中调整方向。
07
“证明式努力”
人生大部分烦恼，其实都是来自于总想证明自己：
面对他人的质疑，一味解释去得到别人的认可；
面对他人的误解，挣扎着想体现自己的价值；
面对他人的否定，不惜做违背自己意愿的事。
将自我价值与别人看法绑定，最终形成“别人肯定=我优秀=我被爱”的错误等式。
但就像DeepSeek说的：
这种努力模式，表面上看似积极向上，实则是一种自我消耗。
它让我们忽略了生活的本质，忘记了努力的意义，甚至让我们在追逐目标的过程中，失去了自我。
查理.芒格曾在南加州大学演讲时提出：放弃向他人证明自己。
有人问他，如何放弃证明自己？
他答道：“学会专注忘我地去做你想做的事，心无旁骛地解决问题。”
人生不是舞台剧，不需要得到所有观众的鼓掌。
当你不再需要向世界证明什么，放下执念，享受过程，属于你的春天才真正到来。
08
“过去未来化”
过去未来化，是指将过去的失败经历作为绝对参照系，提前否定未来可能性。
这是一种认知扭曲，最典型的便是：
因为被前任背叛，所以认定“天下没有真爱”、“没有一个好男人”；
曾经减肥失败，于是得出了结论“我注定是易胖体质”，开始自暴自弃。
在心理动机上，这是用“预言失败”提前降低期待，避免承受失望的痛苦。
但代价往往就是——
就像为了不摔倒所以坐在轮椅上，确实不再跌倒，但也失去了奔跑的自由。
而DeepSeek说：
那些困住你的“过去失败”，其实是命运埋藏的彩蛋。
被前任背叛，是为了教会你识别真爱；
减肥失败，是为了帮你积蓄经验，之后更好的成功。
就像竹子生长需要节疤加固茎干，人生的突破点往往藏在曾经的裂痕处。
当你不再用过去涂抹未来，那些曾让你跌倒的坑洞，都会变成指引方向的星空。
09
“隐性比较”
DeepSeek引用了密西根大学做的一项实验：
他们找来两组学生，A组每天花更长时间看朋友圈，而B组基本不看。
结果发现，相比B组，A组对自己生活的满意度更低。
DeepSeek还调出了《心理学报》的一项研究，结果发现：
社交网站的使用，会显著提高抑郁症状出现的频率。
朋友圈的特性，注定滋生各种各样的“隐性比较”，让人潜意识的陷入对比的怪圈之中。
而卡耐基曾说：
“生活中的许多烦恼，都源于我们盲目地和别人攀比，而忘了享受自己的生活。”
人生最大的不幸，就是把自己的幸福，建立在和他人的比较之上。
比赢了，只有一时的胜利和优越；
比输了，却是无尽的烦恼和痛苦。
生活是不公平的，总有人会胜过你，也总有人过得不如你。
你不必仰视别人，自己亦是别人眼中的风景。
10
“防御性悲观”
防御性悲观，指的是在事情发生前，便想象出可能的最坏结果，并为之做好相应的准备。
看上去，这是一种心理保护机制。
有的人总是在重大事情上掉链子，肚子疼、腿抽筋等等。
很多其实都是心理问题。
因为太想成功了，太害怕失败了，所以下意识地给自己找了一个理由，提前给自己一个解释。
但看似保护了自尊，实则剥夺了突破的可能性。
而DeepSeek则这样告诉大家：
有实验证明，这种心态会让成功率真实降低58%。
而真正的成长便是认定——
我可能失败，但失败不等于我是失败者。
比失败本身更可怕的，是我们因害怕失败而放弃行动。
以上就是DeepSeek列举的10种让自己陷入内耗的事，不知道有没有说到你的心坎。
听过这样一句话：
“没有人能让你不快乐，除了你自己。”
很多时候，你之所以痛苦，不是因为事情本身有多糟糕，而是你对待事情的方式困住了自己。
那些内耗的陷阱，就像无形的枷锁，让你在焦虑和犹豫中消耗了太多能量。
跟着DeepSeek，学一点心理知识，更好的认识自己，你会发现：
那些曾让你夜不能寐的烦恼，不过是成长路上的小石子；
那些你以为无法跨越的障碍，其实都是可以被解开的结。
当你学会用科学的眼光审视内心，用温暖的方式对待自己，生活就会像春天的溪流，冲破冰封，重新流淌。
记住——
你比自己想象的更强大，也值得拥有更轻盈的人生。
*作者：双木君，一位三观正、思想深、态度明的90后中年男人。我写八卦，更写人生。我没有酒，但有很多故事。
来源：双木的生活观