摘要：春分是“二十四节气”之第四个节气。作为春季九十天的中间点，春分有着独特的气候和文化内涵。古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这不仅是对春分昼夜平分、阴阳均衡的描述，也是对人体健康调养的提示。

春分

春分是“二十四节气”之第四个节气。作为春季九十天的中间点，春分有着独特的气候和文化内涵。古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这不仅是对春分昼夜平分、阴阳均衡的描述，也是对人体健康调养的提示。

1. 气候特点

春分后，气温逐渐回升，日照时间延长，降水量增加，空气湿度加大。此时的天气特点可以总结为：气温波动大、湿度上升快。这种温暖潮湿的环境有利于细菌和病毒的滋生和传播，易导致流行性感冒、流行性腮腺炎、风疹、水痘等传染病的高发。

2. 自然与人体的平衡

中医学认为，春分是寒暖适中的节点，也是人体代谢逐渐旺盛的时期。阳气生发，人体肝气也随之旺盛。若调养不当，易引发肝阳上亢、肝火旺盛等问题，影响身心健康。

传染病风险

春季是万物复苏的时节，也是呼吸道传染病和肠道传染病的高发季节。了解这些疾病的特征与预防措施，有助于我们科学防护。

1. 常见传染病及风险

• 流感

流感病毒主要通过飞沫传播，常见症状包括 发热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等。老人、儿童及慢性病患者为高危人群。

• 流行性腮腺炎

主要通过 呼吸道飞沫和直接接触传播，典型表现为腮腺肿大、发热、头痛等。 多见于学龄儿童和青少年，常在学校等人群密集场所暴发。

• 风疹

风疹病毒经飞沫传播，潜伏期约2-3周，表现为低热、皮疹、全身淋巴结肿大。 孕妇感染风疹病毒可能导致胎儿先天缺陷，应特别注意防护。

• 水痘

由 水痘-带状疱疹病毒引起，通过飞沫和接触传播，表现为皮肤红疹、水泡、发热等症状，具有 高度传染性。

2. 传染病的预防措施

• 保持个人卫生

勤洗手，避免用手触摸眼、口、鼻等部位。打喷嚏、咳嗽时用纸巾或肘部遮掩，减少飞沫传播。

• 保持室内通风

每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持空气流通，降低病菌浓度。

• 接种疫苗

针对流感、水痘、腮腺炎等传染病， 合适人群可接种疫苗。

• 合理佩戴口罩

在人群密集或通风不良的场所佩戴口罩，降低感染风险。

营养搭配

春分时节巧食补，不仅是滋养身体的好时机，更是顺应自然规律、助力肝脾平衡运转的关键期。此时通过科学膳食调节机体状态，既能传承"天人合一"的养生智慧，更能为全年健康筑牢防护屏障。

1. 养肝护脾，平衡阴阳

中医认为，春季与肝脏相应，春分时肝气最为旺盛，若过度发散或郁结，易导致肝火旺盛或肝郁气滞。因此，要注重疏肝理气，调和脾胃。

• 疏肝理气的食物

菠菜、芹菜、枸杞、菊花、玫瑰花等，有助于缓解肝气郁结。

• 养脾健胃的食物

山药、莲子、红枣、薏米、银耳，有助于健脾益气，防止湿气困脾。

2. 增强免疫力的饮食建议

• 优质蛋白：如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等，帮助身体抵御病菌入侵。

• 富含维生素的食物：多吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、青椒、橙子、猕猴桃，补充维生素A、C和E，增强免疫力。

• 富含锌的食物：牡蛎、牛肉、南瓜子等有助于提高免疫功能。

• 膳食纤维：粗粮、豆类、红薯等有助于改善肠道环境，增强肠道免疫力。

3. 饮食调节的注意事项

• 少食生冷：避免伤脾胃，导致消化不良、腹泻等症状。

• 忌过度油腻：减少油炸、烧烤等食物，以免加重肝脏负担。

• 避免辛辣刺激：避免刺激肠胃和肝脏，保持体内阴阳平衡。

生活调养

• 保持规律作息

早睡早起，顺应阳气生发，不宜熬夜。

• 适度运动

可选择慢跑、散步、太极拳等，舒缓情绪、调节气血。

• 调节情志

保持心态平和，避免情绪波动过大，疏导肝气，保持乐观。

• 艾灸调养

可在中医师指导下艾灸关元、足三里等穴位，温养阳气、增强免疫力。

愿大家春分时节，平安健康，万物皆顺！

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来源：江南水乡生活见闻