摘要：北京停暖之后，气温波动明显，室内外温差较大，感冒病毒也开始蠢蠢欲动。稍不注意，就可能被感冒 “击中”，身体陷入鼻塞、流涕、咳嗽的 “困境”。不过别担心，只要掌握正确方法，就能轻松预防感冒，在这个乍暖还寒的时节保持健康。

北京停暖之后，气温波动明显，室内外温差较大，感冒病毒也开始蠢蠢欲动。稍不注意，就可能被感冒 “击中”，身体陷入鼻塞、流涕、咳嗽的 “困境”。不过别担心，只要掌握正确方法，就能轻松预防感冒，在这个乍暖还寒的时节保持健康。

停暖后，室内温度下降，保暖成了预防感冒的关键。及时添衣，别再贪恋轻薄衣衫。早晨出门，加一件薄外套，应对室外的凉意；夜晚睡觉，多盖一床薄被，护住腹部和肩膀。对于老人和小孩，更要密切关注他们的体温变化，及时增减衣物。同时，利用电暖器、暖手宝等辅助取暖设备，让室内局部温度保持舒适，给身体营造温暖的环境，降低感冒风险。

室内空气不流通，病毒容易滋生和传播。停暖后，要坚持每天开窗通风。早晨起床后，打开窗户 15 - 20 分钟，让新鲜空气涌入，驱散一夜的浊气；中午阳光充足时，再通风一次。通风不仅能减少病毒密度，还能让室内空气清新，让人精神焕发。不过，通风时要注意别让冷风直吹身体，尤其是体弱人群。可以选择侧开窗户，或者在通风时暂时到其他房间躲避一下。

免疫力是抵御感冒的 “盾牌”，均衡饮食能为免疫力 “充电”。多吃富含维生素 C 的水果，如橙子、柠檬、草莓，它们能增强白细胞活性，提高身体抵抗力；摄入足够的蛋白质，像鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类，为身体提供修复和防御的 “原材料”。此外，别忘了吃些温热的食物，比如热粥、热汤，既能暖身，又有助于消化吸收。像菠菜猪肝汤，菠菜富含铁元素，猪肝营养丰富，二者搭配，暖身又滋补，是停暖后餐桌上的佳选。?

适当运动能促进血液循环，增强心肺功能，让身体更有活力。可以选择在阳光明媚的午后，去公园慢跑、散步，享受阳光的温暖，呼吸新鲜空气；也可以在家跟着健身视频做简单的瑜伽、拉伸运动，活动筋骨。但要注意运动强度，别让自己大汗淋漓，避免寒邪趁虚而入。运动后及时擦干汗水，换上干爽衣物，防止着凉。

来源：健康之火