摘要：在中华传统文化的宝库中，五禽戏犹如一颗璀璨的明珠，闪耀着古老智慧的光芒。它不仅是一种传统健身功法，更是中华民族养生文化的瑰宝，历经千年岁月，依旧散发着独特的魅力。

在中华传统文化的宝库中，五禽戏犹如一颗璀璨的明珠，闪耀着古老智慧的光芒。它不仅是一种传统健身功法，更是中华民族养生文化的瑰宝，历经千年岁月，依旧散发着独特的魅力。

溯源：五禽戏的诞生与发展

五禽戏由东汉名医华佗所创，在民间广泛流传。其弟子吴普坚持练习，九十 多岁仍耳聪目明、牙齿坚固，充分彰显了五禽戏的强身健体功效。这套功法融合了传统养生文化、体育、中医理论与仿生学，动作优美、简单易学，适合各年龄段人群，可单人或多人练习，且不受场地和器材的限制。

五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作来锻炼人体五脏，以微微出汗、全身暖融融为标准。它将五禽与五脏对应，虎戏练肝，鹿戏练肾，熊戏练脾，猿戏练心，鸟戏练肺，使五脏得到针对性锻炼，从而达到强身健体的目的。

从诞生之初，五禽戏便深受人们喜爱，历经多个朝代的传承与发展。在不同 的历史时期，五禽戏不断吸收融合其他养生功法和医学理念，逐渐形成了多种流派和版本。其传播范围也从最初的中原地区，逐渐扩展到全国各地，甚至远播海外，成为世界了解中国传统文化的一扇窗口。

五禽戏的动作分为虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏五个部分，每个部分都有 其独特的动作要领和神韵。

虎戏威猛刚劲，模仿老虎的勇猛气势和扑食动作。习练者通过虎举、虎扑等动作，展现出老虎的威严与力量，拉伸全身肌肉和骨骼，增强身体的爆发力和协调性。

鹿戏轻盈舒展，犹如鹿在山林间奔跑跳跃。鹿奔、鹿抵等动作，注重腰部的扭 转和伸展，有助于强腰健肾，改善腰部和肾脏功能，同时使身体更加灵活敏捷。

熊戏憨厚沉稳，体现了熊的稳健与厚重。熊运、熊晃等动作，通过身体的左 右晃动和腹部的运转，按摩内脏器官，促进消化吸收，增强脾胃功能。

猿戏敏捷灵活，展现出猿猴的机智与活泼。猿提、猿摘等动作，锻炼上肢力量和 身体的平衡能力，提高神经系统的反应速度，让人思维更加敏捷，练心，补肾，猿提的提肛动作一度被誉为“回春术”。

鸟戏优雅轻盈，模仿鸟的飞翔和栖息姿态。鸟伸、鸟飞等动作，伸展胸部和肩部，扩张肺部，增强呼吸功能，提升心肺功能，使气息更加顺畅，给人一种心旷神怡的感觉。

养生功效：五禽戏的健康密码

五禽戏作为一种综合性的健身功法，具有诸多养生功效。从中医角度来看，它通 过模仿五种动物的动作，对应人体的五脏六腑，达到调理脏腑、平衡阴阳的目的。

例如，虎戏主肝，鹿戏主肾，熊戏主脾，猿戏主心，鸟戏主肺，习练五禽戏可以全面滋养五脏，增强身体的整体功能。

现代科学研究也证实，五禽戏对人体健康有着积极的影响。它可以提高身体的柔 韧性、协调性和平衡能力，预防和缓解关节疾病；增强心肺功能，促进血液循环，降低心血管疾病的发生风险；调节神经系统，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量；增强免疫力，提高身体的抵抗力，预防疾病的侵袭。

传承与发展：让五禽戏焕发生机

在现代社会，五禽戏依然具有重要的价值和意义。随着人们健康意识的提高，越 来越多的人开始关注传统养生文化，五禽戏作为一种简单易学、健身效果显著的传统功法，受到了广泛的欢迎。

为了更好地传承和发展五禽戏，政府和社会各界采取了一系列措施。许多学校将 五禽戏纳入体育课程，让孩子们从小接触和学习这一传统文化；社区、公园等场所也经常举办五禽戏培训班和表演活动，吸引了众多市民参与。同时，五禽戏也借助现代科技手段，如网络视频、健身APP等，得到了更广泛的传播和推广。

五禽戏作为中国传统养生文化的杰出代表，承载着中华民族千年的智慧和健康理 念。它不仅是一种健身方式，更是一种文化传承。让我们一起走进五禽戏的世界，

感受古老健身智慧的魅力，传承和弘扬这一宝贵的文化遗产，让五禽戏在新时代 焕发出更加蓬勃的生机与活力。

本文作者：杨静芳

昆明市精神卫生防治医院中医内科副主任医师，中医全科医生，硕士研究生，第六批全国名老中医林忆平教授学术继承人，云南省中医药学会学术流派传承专业委员会委员，云南省中医药学会会员，世中联理事。

来源：云贵高原生活指南