关注睡眠拥抱健康

摘要：据中国睡眠研究会最新数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。而世界卫生组织的统计更触目惊心：全球约27%的人长期受失眠困扰，睡眠不足已成为威胁现代人健康的“隐形杀手”。熬夜加班、报复性刷手机、焦虑情绪蔓延……快节奏的生活让许多人陷

3月21日，是第22个“世界睡眠日”。今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。睡眠，这件占据人生三分之一时间的“小事”，却与人们的身心健康息息相关。

据中国睡眠研究会最新数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。而世界卫生组织的统计更触目惊心：全球约27%的人长期受失眠困扰，睡眠不足已成为威胁现代人健康的“隐形杀手”。熬夜加班、报复性刷手机、焦虑情绪蔓延……快节奏的生活让许多人陷入“睡不着、睡不好”的恶性循环。

日前，巴中市精神卫生中心心理治疗师走进巴中人民广播电台节目直播间，与广大网友、听众互动交流，希望大家了解自己的睡眠质量，积极改善睡眠习惯，拥有更健康的生活。

为什么说睡眠是健康的基石？巴中市精神卫生中心心理治疗师唐菀：睡眠是人体修复免疫系统、巩固记忆、调节代谢的关键时段。长期缺觉不仅会导致注意力下降、情绪暴躁，更会增加心脑血管疾病、糖尿病甚至癌症的风险。

研究显示，连续一周每天睡眠不足6小时，人体内700多个基因的表达会异常，相当于身体“超负荷运转”。

对此，巴中市精神卫生中心心理治疗师唐菀：改善睡眠需从重建生物钟开始，固定起床时间比早睡更重要；睡前1小时远离电子屏幕，用阅读或冥想替代刷手机。

如何科学提升睡眠质量？唐菀建议：一是规律作息：每天同一时间起床，周末补觉不超过1小时；二是营造环境：卧室温度控制在18-22℃，使用遮光窗帘和舒适寝具；三是饮食调节：午后避免咖啡因，晚餐少吃辛辣油腻食物；四是适度运动：白天进行30分钟有氧运动，但睡前3小时不宜剧烈运动；五是心理调节：通过正念呼吸缓解焦虑，写下“烦恼清单”清空大脑。