摘要：这是第一次听说这个节日，之前也许自己感觉太年轻，还不涉及这样的话题，所以并不在意。但如今已过知天命之年，身体多多少少会出现一些微恙，所以，就特别关注这个国际睡眠日了。

3 月 21 日国际睡眠日。

这是第一次听说这个节日，之前也许自己感觉太年轻，还不涉及这样的话题，所以并不在意。但如今已过知天命之年，身体多多少少会出现一些微恙，所以，就特别关注这个国际睡眠日了。

图片来自网络

在这个特殊的日子，我想需要特别提醒的是：睡眠对生活和健康有着不可忽视的意义。

据相关报道：我国居民平均睡眠时间仅 6.75 小时，睡眠质量欠佳的现状令人担忧。00后入睡困难，70后夜醒频繁，失眠问题似乎困扰着各个年龄段的人。睡眠好坏，看似小事，实则影响巨大。医学研究表明，长期睡眠质量差严重影响寿命，每天睡眠不足4小时的人，死亡率比睡眠6 - 8小时的人高出两倍多。

年轻人身体修复能力虽强，但长期熬夜仍会引发严重健康问题。36岁女性通宵直播猝死、45岁男性因日夜奔波倒在路边，这些事例都敲响了警钟。而且，23:00 - 3:00 的睡眠质量至关重要，过了这段时间，补觉也难以弥补对身体的损伤，人到中年更是如此，熬夜不仅让身体疲累，还会扰乱生物钟、降低免疫力，甚至导致猝死。

养生风盛行，不少人一到中年就买各类保健品，可身体该出问题还是出问题。其实，在养生观念里，睡好 > 吃好 > 锻炼。有网友分享自己细菌感染、扁桃体化脓，挂水吃药都不见好，某天倒头大睡后，病情竟缓解了 90%。生物学博士指出，睡眠能实现免疫力的提升，睡眠时身体免疫力自动合成，抵抗力提高，新陈代谢加快，促进病毒排出。所以说，最好的养生方法就是睡个好觉，正如古人所言：药补不如食补，食补不如睡补。

近日，“19 岁大学生常熬夜身体指标变老年人”的新闻令人揪心。杭州女孩因长期熬夜刷视频至凌晨三四点，患上眼睛黄斑变性、周围性神经面瘫，胃功能下降，还出现脂肪肝、高尿酸血症、血压偏高及动脉硬化等老年人才有的问题。

那该如何判断睡眠质量呢？有一个简单的10 道题测试，涵盖入睡时间、夜醒次数、睡眠效率等方面，8 分以上睡眠质量高，5分以上勉强及格，5分以下就需要关注了。要知道，世界上每4个人中就有一个有睡眠障碍，中国成年睡眠障碍率达 38%。入睡时间大于30分钟、醒后入睡时间大于30分钟、早醒大于30分钟，这些都属于睡眠障碍。偶尔发生不必焦虑，频繁发生且伴随肢体麻木、双腿发软、胸闷心慌、暂时性昏厥等症状，就要重视了，这是身体发出的警报，长期熬夜或睡眠不足会让内脏承受不了，引发严重问题。美国加州大学的调查显示，成年人睡眠时间在 6.5 - 7.5 小时之间死亡率最低，长期少于4.5小时或高于9.5小时，死亡率明显增高。

图片来自网络

作为普通人，该如何保持良好睡眠呢？首先要保持良好心态，大部分失眠者常焦虑抑郁，睡前翻来覆去想事，心神不宁导致难以入眠。心放宽才能睡好觉，张学良生前心态好，“不知道愁”，睡眠质量自然高。

其次，要睡够睡眠周期，如今很多专家辟谣“8小时睡眠”，重要的是睡够4 - 5个睡眠周期，一个睡眠周期为 1.5 小时，经历由浅睡到深睡再到浅睡的过程，按此设定睡眠时间，在浅睡期被叫醒会神清气爽，大家可尝试睡 1.5 的整数倍，找到适合自己的睡眠周期。最后，睡前可做套安神操，北京中医药大学东直门医院副院长教的按摩耳部安神操，分搓耳朵边、提耳朵尖、揉小耳垂三步，每天睡前来几组，能改善血液循环、安心宁神。

好好睡一觉，身体能得到充分休息，情绪能得到放松，做事效率也会提高。人到中年更明白，好的睡眠养身养心养命。在国际睡眠日，让我们从今天开始，早点放下手机，驱散烦恼，早日入眠，夜夜好眠。

来源：凤都往事