补觉=修复？喝酒=助眠？这些“坑”你踩过几个

摘要：据最新数据统计，全球超过30%的人正面临着睡眠困扰，其中一部分患者的社会功能受到了损害，甚至还伴有抑郁症、焦虑症等心理问题。

你是不是晚上躺在床上

眼睛瞪得像铜铃

望着黑漆漆的天花板

思绪像脱缰的野马

困意却迟迟不肯来 “敲门”

要么就是但凡有一丁点儿动静

就能把自己从睡梦中 “捞” 起来

第二天脑袋昏昏沉沉

仿佛被一团棉花塞住

还有睡前刷手机

本想着“就看一小会儿”

结果一不留神几个小时过去了

3月21日是世界睡眠日

今年的主题是“健康睡眠·优先之选”

强调睡眠质量对身心健康的重要性

浙江大学医学院附属第一医院专家

和你聊聊睡眠那些事

据最新数据统计，全球超过30%的人正面临着睡眠困扰，其中一部分患者的社会功能受到了损害，甚至还伴有抑郁症、焦虑症等心理问题。

人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是健康的重要标志。

那么，什么样的睡眠才能称得上是好睡眠呢？浙大一院精神卫生科主任胡少华教授给出了专业的解答。

他指出，判断睡眠质量的好坏，不在于睡了多长时间，关键看三点：第一，入睡快，15分钟内入睡；第二，早晨醒觉迅速，不赖床，不带梦境的情绪反应；第三，白天精力充沛，情绪稳定，不影响社会功能和学习工作。

成年人通常需要7～8小时的睡眠，不同个体存在差异，但如果长期睡眠时长明显偏离正常范围，可能影响身体健康。“所有人对睡眠都有自己的感受，上述的任何指标都不是绝对的。注意自身的精神状态，及时调节很重要。”胡少华说。

近几年来，因睡眠问题前来就诊的人数明显增多，其中青少年、女性和老年人是睡眠障碍的高发人群。胡少华教授的团队对有睡眠障碍的青少年进行了深入分析，发现超过八成的患者伴有不同程度的抑郁和焦虑情绪。导致这些青少年睡眠节律紊乱的主要原因是情绪问题，这背后与他们的个性特点以及所处的家庭、学校等环境密切相关。

此外，像直播这样的新兴行业不断涌现，再加上工作节奏的日益加快，许多职场人出现了无法正常入睡、入睡时间慢等问题，还有人存在“睡眠节律延迟”的情况，到了该睡觉的时间却迟迟不肯入睡。胡少华表示，睡眠问题往往与个人的认知观念和生活方式有着密切的联系。

如何改善睡眠

首先需要改变不合理的认知观念，建立起良好健康的生活方式，这其中，自我管理尤为重要。睡眠节律是指人体按照24小时一周期的规律进入睡眠和恢复清醒的生理现象，主要受光照、温度、社会生活等因素的影响。

自我管理的第一要务就是维持节律。“我们的人体就像一个精密的生物钟，需要与大自然的规律相融合，建立起稳定的生物节律和社会节律。”胡少华说，作为社会人，每天的起床、工作、学习、运动、社交以及应酬等都应该有计划、有节奏地进行。如果一个人的生活杂乱无章，缺乏有效的自我管理，那么他的睡眠质量一定会受到影响。

而在睡眠问题上，目前大众还存在着不少误区，导致睡眠问题愈发严重。

误区

补觉能弥补熬夜的危害

真相

虽然补觉在一定程度上能够缓解疲劳，但长期熬夜对身体的损害是多方面的，且难以完全逆转。

熬夜会打乱生物钟，影响内分泌、免疫系统等正常功能，增加患心血管疾病、糖尿病等的风险。即便后续进行补觉，身体的代谢节律也难以迅速恢复到正常状态。

误区

睡前喝酒有助睡眠

真相

酒精虽然可能让人在短时间内感到困倦，但它会干扰睡眠结构，抑制快速眼动睡眠，使睡眠变得浅而破碎。长期睡前饮酒还可能导致酒精依赖，进一步加重睡眠障碍。

胡少华教授提醒，如果连续两周以上都存在睡眠困扰，或者经过自我调整后，仍然存在入睡困难或睡眠质量不佳的情况，建议及时前往医疗机构咨询。“寻求帮助，不是指立马去医院开安眠药治疗。更重要的是要找到失眠的原因。”胡少华强调，失眠只是一个症状，更是一个反映心理健康问题的窗口，需要找出病因，及时调节、治疗。

专业的医生团队可以通过科学的评估和治疗手段，量身定制解决方案，帮助患者改善睡眠状况。