摘要：下周，北京的气温即将 “跳水”，寒冷的天气将给我们的生活带来诸多不便，同时也增加了感冒的风险。不过别担心，掌握以下这几招，就能有效预防感冒，轻松应对降温天气。

下周，北京的气温即将 “跳水”，寒冷的天气将给我们的生活带来诸多不便，同时也增加了感冒的风险。不过别担心，掌握以下这几招，就能有效预防感冒，轻松应对降温天气。

一、穿搭篇：保暖为先，细节到位

随着气温下降，衣物的选择要以保暖为首要原则。首先，穿上保暖内衣，它能紧贴皮肤，为身体提供第一层温暖。保暖内衣的材质很重要，选择羊绒、羊毛等天然纤维材质的，保暖性能更佳。在保暖内衣外面，搭配厚毛衣或卫衣。毛衣可以选择粗针编织的款式，这种毛衣更厚实，保暖效果更好。

外套方面，羽绒服是不二之选。挑选羽绒服时，注意查看含绒量和充绒量，含绒量越高、充绒量越多，保暖效果越好。长款羽绒服能覆盖到大腿，能更好地抵御寒冷。如果不喜欢羽绒服，也可以选择厚棉衣、呢子大衣等。

除了身上的衣物，头部、颈部、手部和脚部的保暖也不容忽视。戴上帽子，帽子要能遮住耳朵，减少头部热量散失；围上围巾，围巾可以选择厚款的羊毛围巾，既能保暖脖子，又能在必要时捂住口鼻，阻挡冷空气；戴上手套，让双手保持温暖，方便操作手机、拿东西等；穿上厚袜子和保暖的鞋子，如雪地靴、棉皮鞋等，让双脚时刻处于温暖状态。

二、饮食篇：营养均衡，热食暖胃

饮食在预防感冒中起着关键作用。要保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，蛋白质是身体的重要组成部分，能增强免疫力。

增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能为身体提供必要的营养。特别是富含维生素 C 的水果，如橙子、柠檬、草莓等，维生素 C 能提高身体的抵抗力，帮助身体抵御病毒。

在寒冷的天气里，吃点热乎的食物能让身体迅速暖和起来。可以煮一锅热粥，如小米粥、南瓜粥、红枣桂圆粥等，这些粥不仅暖胃，还易于消化。也可以喝一碗热汤，如羊肉汤、鸡汤、蔬菜汤等，既能补充营养，又能暖身。多喝热水，促进血液循环，让身体从内到外都暖和起来。

三、生活篇：规律作息，注意细节

保持良好的生活规律是预防感冒的基础。每天要保证充足的睡眠时间，一般成年人需要 7 - 8 小时的睡眠，儿童和青少年则需要更多。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，增强免疫力。

注意室内环境，保持室内空气流通。虽然天气冷，但每天还是要适当开窗通风，让新鲜空气进入室内，减少病毒在室内滋生的机会。室内湿度保持在 40% - 60% 为宜，可以使用加湿器，避免空气过于干燥，刺激呼吸道。晚上睡觉前可以用热水泡脚，加入艾叶、姜片等，泡 15 - 20 分钟，能促进血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。

四、预防篇：积极预防，远离病毒

尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，一定要佩戴口罩，选择医用外科口罩或 N95 口罩，能有效阻挡病毒的传播。

勤洗手，保持手部清洁。在饭前便后、触摸公共物品后，要及时洗手。使用肥皂或洗手液，按照正确的洗手方法，揉搓双手至少 20 秒，彻底清洁双手。

加强锻炼，选择适合自己的运动方式，如慢跑、跳绳、健身操等。每周坚持运动 3 - 5 次，每次运动 30 分钟以上，能增强身体的抵抗力，提高身体的耐寒能力。

来源：儿童健康的资讯