摘要：当顶级运动员巅峰对决时，我大南京的热血青年也蓄势待发，一场全民“室锦赛”，正式开启！

国家前脚喊我来减肥

世界田联室内锦标赛

后脚就进了“南京魔方”

长江之畔

一股体育热浪正席卷而来

当顶级运动员巅峰对决时，我大南京的热血青年也蓄势待发，一场全民“室锦赛”，正式开启！

把“空闲时间”变成一次次体能训练，谁能拿下独一无二的“办公室奖牌”呢？

通勤新姿势→爬楼梯

发令枪一响，短跑运动员瞬间冲出起跑线。身体前倾，双臂快速摆动，飞速踏出每一步，直到速度达到巅峰。

通勤路上也有短跑赛。早上在电梯口偶遇同事，微笑打个招呼：“这么多人挤电梯，还每层楼都停！走~我们去爬楼，这样更快！”

说完一起使出无影腿绝技，展示短跑爆发力，光速冲向楼梯间~

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隐藏技巧

早上买个大肉包带着，增加负重可以提升训练效果。

一边爬楼，一边发工作语音，语气自带“鞠躬尽瘁”的悲壮感。

俯卧“撑”地找文件

跳高运动员经过一段助跑，腾空飞跃，好像穿越一层无形的结界才能拿到冠军。动作又酷又帅~

文件不小心洒落，趁leader不注意，反手秒变地面俯卧撑，穿越“工位结界”找文件。每一下都是对肚腩的反杀，坚持3个月就能让8块腹肌不再是谎言~

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别忘了高喊“来来来，腿让一让，让一让~”当BGM打打掩护。

入手一对俯卧撑支架，动作更丝滑。

椅子深蹲消灭久坐扁臀

助跑、起跳、落地……跳远运动员如离弦之箭冲向沙坑。每一次跳跃，都是对臀腿力量的极限挑战，每一次落地起身，都是新突破。

健身人的“深蹲灵魂”跟着觉醒。人体工学椅划出“边界”，每一次深蹲都是对水肿腿的反抗。练就强有力的下肢，早晨爬楼梯速度提升300%~

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有同事diss你的身材，立马来几组深蹲提振士气，看同事作何反应。

会议号的后两位数是多少，今天就做几个。

壶铃摆动“甩”走不嘻嘻

运动员两手握着链球上的把手，整个人旋转成陀螺，带动链球甩动，划出一个大大的“爱的魔力转圈圈”。最后加力脱手，让链球飞出。

不知道方案怎么改，就拿出壶铃“甩甩甩”。抓住壶铃犹如把住甲方命门，甩走离谱的修改意见，但要注意避开同桌的咖啡杯和烧水壶。

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4KG、6KG、8KG……听说重量越大，甲方越怕。

建议穿宽松运动裤上班，把裤子开裂概率降为0。

跨栏变身“原地高抬腿”

跑道上，跨栏运动员丝滑跨过栏架，节奏稳健。栏间奔跑时，步频紧凑，先后抬高双腿越过所有栏架，冲向终点。

办公室里，用10分钟“原地高抬腿”，就能抵消老板请的一杯奶茶！

能抬多高抬多高，每日消耗500大卡，轻松练出同款大长腿。

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隐藏技巧

设置高抬腿OKR，做好每日/每周/每月/全年计划，养成带薪健身的好习惯。

想象每抬一次腿，就跨过一个需求，完成一组就能躲过所有无效加班。

切勿用力过猛，警惕声音太大影响小伙伴哦~

一条弹力带拿下“标枪特训”

标枪运动员肩上持枪，助跑叠加投掷步蓄力，手臂带动全身肌肉爆发式用力，标枪经肩上被投掷出去。

办公室里，一条弹力带同样能帮你解锁手臂力量训练。唤醒沉睡的肱二头肌，经常练习就能get“运动员同款”肌肉线条。

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隐藏技巧

建议使用大红色弹力带，练出“我命由我不由天”的气势。

想象弹力带是自己的“压力阈值”，每拉伸一次，抗压能力就提升一个level。

铅球的本质=矿泉水瓶

目光锁定前方，运动员双手紧握铅球，将其举起放在颈后，使出浑身力气推出铅球，在空中划出一道优美的弧线。

从保温杯到矿泉水瓶，办公室里处处都是“健身神器”。把茶水间当成训练场，练习“矿泉水”投掷，把接水变成“带薪举铁”，瞬间提升幸福感~

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隐藏技巧

工作日报写到烦躁时，建议来组“矿泉水”投掷。

训练器材多样化，矿泉水瓶、养生壶、小哑铃都能用起来。

能力允许范围内，健身王者可以换成水桶。

参加“室锦赛”的同时

也能在家同步看世锦赛

央视频、央视体育APP同步播出

南京电视台文旅纪录频道

也会转播晚间单元比赛

快收下这份观赛指南

↓↓↓

CCTV5+

上午单元比赛同步直播

3月21日 10:00开始直播（已结束，可回看）

3月22日 10:00开始直播

3月23日 10:00开始直播

CCTV5

南京电视台文旅纪录频道

晚间单元比赛同步直播

3月21日18:25开始直播

3月22日18:30开始直播

3月23日 19:30开始直播

不少网友也纷纷在直播中

为运动员们加油

在南京

一起见证

速度与激情的碰撞

来源：南京发布