越拖越容易自暴自弃-作为一个j人，我是很爱做计划的，但执行的时候却很拖延。我不止一次地计划要早起运动，闹钟响了又想再睡几分钟，一直拖到了上班点，然后又因为没有完成计划而懊恼.知道自己拖延，也试过很多方法，总结了一套比较实用且有效治理拖延的小tips：-1️⃣分析现状+简化目标我一开始也试过5分钟法则：当你发现自己难以开始，不如先尝试做5分钟。但哪怕知道只需要做5分钟就行，我也还是会拖延.后来我开始分析我为什么会拖延：我想早起运动，那我首先得起床，再换衣服，再下楼…然后才能运动，一想到要做这么多事，我就开始犯懒，从第一步就卡住了.所以我的目标不是早起运动，而是早起，先起床就行，同样的，我想阅读，那就先把书拿出来，想码字就先把电脑打开，把目标换成更容易做到的事.然后，秉着“来都来了”的原则：起都起了，那就去运动运动，书都翻开了，那就看一会儿吧…不管我运动多长时间，还是阅读多少内容，都比拖着不做强-2️⃣特定环境+多项选择因为我平时上班，像阅读、听播客、码字、自媒体这些，只能趁着休班的时间搞。如果待在家里，就算做了计划，我还是会拖，脑子里想的是：再等会儿、时间还早、也不是很着急…然后就去玩手机补觉，一天下来啥也没干.所以休息的时候我会让自己出去!在外面至少会限制我的一些惰性行为：床上躺着.然后我会选择需要消费入座的店，虽然我拖延，但我也心疼，如果花几十块只是在这干坐着，我会觉得很亏，肯定得做点什么的.再换个角度，我花几十块不仅得到了一杯饮品，还得到了充实的一天或一下午，这么想就觉得很值了.而且我出门不会只带一样东西，我知道自己的专注力不够，没办法把一天的时间都利用起来，如果只带平板码字，那我想休息的时候，就只能选择玩手机了.所以我每次都会带很多东西，码字码累了还能看看书听听播客，这样做还有个好处就是，当我哪天没有强制要求自己要做什么，或者能量低的时候，我能从众多选项里选择更容易、我更想做的事，降低玩手机的概率-前期不要考虑这件事一定要做多长时间做到哪种程度，先让自己有行动力去执行，再慢慢完善和养成习惯祝我们都能改善拖延，拥抱更好的自己.我是阿笺，一个狮子座+ISFJ的结合体#拖延症自救 #拖延 #她来劈开这山 #自我成长 #女生成长 #努力成为更好的自己 #战胜拖延症 #书单分享 #女生必看 #这是我的经验分享摘要：越拖越容易自暴自弃-作为一个j人，我是很爱做计划的，但执行的时候却很拖延。我不止一次地计划要早起运动，闹钟响了又想再睡几分钟，一直拖到了上班点，然后又因为没有完成计划而懊恼.知道自己拖延，也试过很多方法，总结了一套比较实用且有效治理拖延的小tips：-1️⃣分
来源：MY麦子
