摘要：立春了，感觉人都容易累。中医说，立春是调理身体的好时候，尤其要注意骨骼。怎么保养骨骼？很简单，从吃开始！我，一个25岁写文的，分享几个简单又营养的食谱，让你骨骼强壮！

立春了，感觉人都容易累。中医说，立春是调理身体的好时候，尤其要注意骨骼。怎么保养骨骼？很简单，从吃开始！我，一个25岁写文的，分享几个简单又营养的食谱，让你骨骼强壮！

番茄牛尾骨汤：浓香暖胃，强健骨骼

这汤老人孩子都适合。牛尾骨钙多，补钙好东西；番茄维生素C多，让骨骼更结实。喝一碗热乎乎的，暖和身子，还能滋养骨骼，舒服！

食材：牛尾骨500克，番茄2个，胡萝卜1根，玉米1根，葱姜适量。

做法：1. 牛尾骨焯水；2. 番茄去皮切块，炒出汤汁；3. 所有食材放锅里，加水，大火煮开，小火炖2.5小时；4. 加盐调味。

紫菜虾滑鸡蛋饼：鲜美营养，钙质满满

这道菜快手，谁都能做。虾滑钙多，紫菜含镁，帮助吸收钙。鸡蛋营养全面，补充能量。早餐或下午茶来一份，方便！

食材：紫菜适量，虾滑100克，鸡蛋2个，葱花适量，黑胡椒粉少许。

做法：1. 虾滑加葱花、胡萝卜丁、黑胡椒粉；2. 紫菜洗净，和鸡蛋液混合；3. 平底锅放油，倒入紫菜蛋液，煎成饼；4. 虾滑铺饼上，煎熟。

豌豆肉沫豆腐汤：清淡爽口，补钙佳品

这汤清淡，老少皆宜。豆腐和豌豆钙多，做起来也快，营养少流失。上班族也方便！

食材：豌豆100克，猪肉沫50克，豆腐1块，葱姜适量，香油少许。

做法：1. 肉沫加葱姜水、盐、胡椒粉、淀粉、鸡蛋清、葱花，拌匀；2. 锅里加水烧开，放肉沫，煮熟；3. 加豆腐和豌豆，煮熟；4. 加盐和香油。

鸡蛋蒸鲈鱼：鲜嫩可口，促进骨骼生长

鲈鱼肉嫩，营养丰富，蛋白质多，对骨骼好。加鸡蛋，补充维生素D，帮助吸收钙。好吃又强身！

食材：鲈鱼一条，鸡蛋2个，葱姜适量，酱油适量。

做法：1. 鲈鱼处理干净，切片，用料酒、盐、姜丝腌；2. 鸡蛋加水打散；3. 蛋液蒸8分钟；4. 放鲈鱼片，再蒸2-3分钟；5. 淋酱油、葱花，滴热油。

立春了，好好吃饭，身体才能更棒。除了这些，平时多吃含钙、维生素D、维生素K的食物，牛奶、奶制品、深绿蔬菜等等。希望这些食谱能帮你护好骨骼，活力满满！

大家有啥补充或养生经验，评论区留言分享！一起健康快乐每一天！

来源：爱做美食的秦秦