摘要：很多朋友平时为了控糖，长期不敢吃主食，主食量是越吃越少，到最后一顿饭只能吃上几口主食。长期不吃主食就会导致营养缺乏，会使身体越发消瘦，身体疲乏无力。其实一味的去少吃主食并不是正确做法，不妨可以做到粗细搭配。在米饭中加入这些食材，可以有效的去降低食物的升糖指数，

米饭加3物，饭后糖不高。

很多朋友平时为了控糖，长期不敢吃主食，主食量是越吃越少，到最后一顿饭只能吃上几口主食。长期不吃主食就会导致营养缺乏，会使身体越发消瘦，身体疲乏无力。其实一味的去少吃主食并不是正确做法，不妨可以做到粗细搭配。在米饭中加入这些食材，可以有效的去降低食物的升糖指数，而且还不缺乏营养。

·第一，可以在米饭中加入些杂豆。像红豆、黑绿鹰嘴豆、豌豆都是不错的选择。加入杂豆的米饭有一股浓浓的豆香味儿，口感会更好。而且杂豆中含有较为丰富的膳食纤维，可以降低食物的生糖指数，使餐后数值更美丽、更漂亮。

·第二，可以在米饭中加入些蔬菜。在蒸米饭的时候可以加入一些蔬菜，加入蔬菜的米饭生糖指数也会更为缓和，而且营养价值也很高。因为蔬菜中也含有较为丰富的膳食纤维，也可以拉低其升糖指数，使消化速度减缓，餐后数值也会更好。

·第三，可以在米饭中加入一些蛋白质。比如可以加入一些虾仁、瘦肉等等。这样去蒸熟米饭有一股浓浓的肉香味，而且增加蛋白质也增加了其营养成分。蛋白质的消耗速度也很慢，餐后数值也不会升的很快。

不妨可以加入这三种食物去试一试。很多朋友还不知道，赶快点赞收藏，转发给爱吃米饭的朋友去看一看。也欢迎关注每晚的七点半进入直播间，学习更多的控糖和逆转的知识。

来源：道一讲糖一点号