摘要：对于上班族而言，长时间坐在办公桌前对着电脑，肩颈酸痛早已成为常态。日积月累，不仅影响工作效率，还会对身体健康造成威胁。别担心，下面这套办公室 10 分钟肩颈放松操，就是你的救星，让你在忙碌的工作间隙，轻松舒缓肩颈压力。

对于上班族而言，长时间坐在办公桌前对着电脑，肩颈酸痛早已成为常态。日积月累，不仅影响工作效率，还会对身体健康造成威胁。别担心，下面这套办公室 10 分钟肩颈放松操，就是你的救星，让你在忙碌的工作间隙，轻松舒缓肩颈压力。

## 第 1 - 2 分钟：颈部拉伸

### 左右侧屈

端坐在椅子上，腰背挺直。慢慢将头部向右侧倾斜，用右手轻轻拉头部，感受左侧颈部的拉伸，保持 15 秒后换另一侧，重复 4 次。

### 前后屈伸

头部缓慢向前低，尽量让下巴靠近胸部，感受后颈部拉伸；再慢慢向后仰，感受前颈部拉伸，各保持 15 秒，重复 4 次。

## 第 3 - 4 分钟：肩部环绕

### 前环绕

双肩缓慢向前做环形运动，幅度尽量大，做 30 秒。

### 后环绕

接着向后做环形运动 30 秒，通过前后环绕充分活动肩部关节。

## 第 5 - 6 分钟：肩胛收缩

坐直身体，双肩微微后张，将肩胛骨往中间夹紧，保持 5 秒后放松，重复 12 次，增强肩胛肌肉力量。

## 第 7 - 8 分钟：颈肩对抗

双手交叉抱于头部后方，头部向后用力，同时双手向前用力做对抗，保持 10 秒，重复 6 次，强化颈部肌肉。

## 第 9 - 10 分钟：整体放松

站立起来，轻轻抖动双肩和颈部，同时做几次深呼吸，让身体完全放松下来。

这套 10 分钟的肩颈放松操简单易操作，无需任何器械，在办公室就能随时进行。建议每隔一段时间就做一次，有效缓解肩颈疲劳。

来源：自由大海6v4q