夜夜多梦睡不好？可能是身体在“喊缺粮”！4种维生素补足是关键

摘要：你是否也经历过这样的夜晚——明明睡着了，大脑却像播放电影一样不停做梦，清晨醒来疲惫不堪？这种“无效睡眠”不仅影响精神状态，长期还可能诱发焦虑和免疫力下降。医生指出：频繁做梦的背后，往往与维生素缺乏密切相关！

你是否也经历过这样的夜晚——明明睡着了，大脑却像播放电影一样不停做梦，清晨醒来疲惫不堪？这种“无效睡眠”不仅影响精神状态，长期还可能诱发焦虑和免疫力下降。医生指出：频繁做梦的背后，往往与维生素缺乏密切相关！

维生素B6：神经信号的“指挥官”作用：维生素B6是合成血清素和褪黑素的关键原料，这两种激素直接决定睡眠质量和情绪稳定。缺乏时，大脑神经递质紊乱，易引发多梦和失眠。食补推荐：香蕉、三文鱼、鸡胸肉、核桃。维生素B12：神经系统的“维修工”作用：维护神经纤维鞘健康，缺乏会导致神经信号传导延迟，引发睡眠中断和梦境混乱16。警示信号：手脚发麻、记忆力减退。维生素D：褪黑素的“开关”作用：调节褪黑素分泌周期，缺乏者褪黑素水平波动大，易出现“睡不沉、醒得早”问题。数据支持：2024年《睡眠医学》研究显示，维生素D不足人群多梦概率增加40%。维生素C：压力的“灭火器”作用：抗氧化减轻神经压力，缺乏时易情绪紧绷，导致大脑在睡眠中持续“复盘”琐事。高效补充：每天1个橙子+半盘西兰花，满足日需量。