摘要：早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。如果你看到一个学生在图书馆打瞌睡，或者一个同事在她的格子间里打盹，请不要笑话人家。加州大学伯克利分校的一项新研究表明，一个小时的小睡可以极大地恢复和提高你的脑力。事实上，研究结果表明，双相睡眠不仅能提神，还能让你更聪明。相反
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。如果你看到一个学生在图书馆打瞌睡，或者一个同事在她的格子间里打盹，请不要笑话人家。加州大学伯克利分校的一项新研究表明，一个小时的小睡可以极大地恢复和提高你的脑力。事实上，研究结果表明，双相睡眠不仅能提神，还能让你更聪明。相反，根据研究结果，我们醒着的时间越长，我们的思维就越迟钝。该研究结果支持了该研究小组之前的数据，即熬夜(大学期中和期末的一种常见做法)会使记忆新知识的能力降低近40%，因为睡眠不足时会导致大脑相关区域关闭。加州大学伯克利分校心理学助理教授马修·沃克说:“睡眠不仅纠正了长时间清醒的错误，而且在神经认知层面上，它让你超越了午睡之前的状态。”
海马体示意图和睡眠剥夺与记忆编码的比较图，有午睡的学生(绿色柱)在记忆测试中的表现明显好于没有午睡的学生。(Matthew Walker提供)在加州大学伯克利分校睡眠研究中，39名健康的年轻人被分为两组——午睡和不午睡。中午，所有的参与者都要接受一项严格的学习任务，该任务旨在刺激海马体。海马体是大脑的一个区域，有助于储存基于事实的记忆。两组人的表现都处于相当的水平。下午2点，午睡组小睡90分钟，而不午睡组保持清醒。当天晚些时候，在下午6点，参与者进行了新一轮的学习练习。那些整天保持清醒的人在学习上变得更差。相比之下，那些午睡的人表现得明显更好，他们的学习能力实际上有所提高。沃克说，这些发现加强了研究人员的假设，即睡眠是清理大脑短期记忆存储和为新信息腾出空间所必需的。自2007年以来，沃克和其他睡眠研究人员已经确定，基于事实的记忆在被发送到大脑前额皮质之前，会暂时存储在海马体中，那里可能有更多的存储空间。“这就好像你海马体中的电子邮件收件箱已经塞满了，直到你睡觉并清空那些事实邮件，你才会收到更多的邮件。它只会弹出，直到你睡觉，把它移到另一个文件夹，”沃克说。在最新的研究中，沃克和他的团队发现，当午睡者处于特定的睡眠阶段时，这种记忆刷新过程就会发生。测量大脑电活动的脑电图测试表明，这种记忆能力的刷新与第二阶段非快速眼动睡眠有关，该阶段发生在深度睡眠(非快速眼动睡眠)和被称为快速眼动睡眠(REM)的梦境状态之间。沃克表示，此前，这一阶段的目的尚不清楚，但新的研究结果提供了证据，说明为什么人类至少有一半的睡眠时间处于第二阶段，即非快速眼动。沃克说:“我无法想象大自然母亲会让我们花50%的时间无缘无故地从一个睡眠阶段进入另一个睡眠阶段。睡眠是复杂的。它在当地发挥作用，满足我们的需要。”沃克和他的团队将继续调查，随着年龄的增长，人们睡眠时间的减少是否与我们学习能力的下降有关。沃克表示，发现这种联系可能有助于理解阿尔茨海默病等神经退行性疾病。参考链接：https://vcresearch.berkeley.edu/news/afternoon-nap-markedly-boosts-brains-learning-capacity原标题：《脑科学告诉你：中午小睡一下能显著提高大脑的学习能力》 来源：健康养生大帮手
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