摘要：知道自己的紧张原因，想要缓解紧张就简单多了，想要克服当众发言紧张首先了解下环境和听众的情况，其次做好充足的准备，多看相关专业的知识，做到肚中有粮，自然就减轻了紧张感。

在公共场合讲话、在别人的注视是做事、产生紧张情绪的原因无外乎就几个

一、对环境或者人的陌生感。二、自己是否专业，担心说错。三、对自己所讲内容不熟悉，不擅长。

知道自己的紧张原因，想要缓解紧张就简单多了，想要克服当众发言紧张首先了解下环境和听众的情况，其次做好充足的准备，多看相关专业的知识，做到肚中有粮，自然就减轻了紧张感。

社交恐惧、容易紧张是比较常见的情况，以下是一些克服的方法。

首先，要正确认识自己的情绪。明白紧张是正常反应，很多人在社交场合都会有，不要因此过度自责。可以在感到紧张时进行深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，让身体先放松下来。

其次，逐步增加社交经验。先从比较轻松的社交场景入手，比如和熟悉的朋友小聚，然后慢慢扩大范围。每次社交活动结束后，可以总结经验，看到自己的进步。

再者，改变自己的思维方式。不要总想着自己可能会出丑，而是多关注交流的内容本身。比如在谈话时想着如何更好地表达观点，而不是担心自己的表情或者说话方式是否有问题。也可以提前准备一些话题，这样在社交场合就不会因为无话可说而更加紧张。

曾经的我由于长时间和社会脱节，没有出去工作，导致了我内心的自卑、胆小和社恐只要是和人交流、吃饭、聚会我就感觉特别害怕，甚至讨厌家里来亲戚朋友，害怕别人的眼光。我也更是不敢看别人的眼睛说话，感觉每天都生活在高度恐慌的氛围中。

学习训练营后，我现在可以直视别人的眼睛说话了，人多的地方不怯场，我不再害怕不再恐慌，每天最好的感觉就是内心平静，不再焦虑不安，家里来亲戚朋友也积极热情款待头脑清醒，做事有规划!内心充满阳光，轻松自在!

来源：克服紧张解决紧张