摘要：最近后台收到很多朋友留言，说春天一到总感觉肚子胀胀的，上厕所特别费劲。其实这和季节变化、饮食油腻都有关系。今天教大家用菜市场最常见的3种蔬菜，每天换着吃，不用吃药就能让肠道“动起来”。这法子特别适合工作忙没时间运动的上班族，还有天天在家带娃没空照顾自己的宝妈。

最近后台收到很多朋友留言，说春天一到总感觉肚子胀胀的，上厕所特别费劲。其实这和季节变化、饮食油腻都有关系。今天教大家用菜市场最常见的3种蔬菜，每天换着吃，不用吃药就能让肠道“动起来”。这法子特别适合工作忙没时间运动的上班族，还有天天在家带娃没空照顾自己的宝妈。

菠菜叶子看着普通，其实藏着两个通便法宝。一是叶子里的膳食纤维，像小刷子一样能扫走肠道垃圾；二是含镁元素，能让肠道壁放松下来。我邻居张姐生完二胎后便秘严重，后来每天中午吃凉拌菠菜，坚持半个月就说上厕所时间从20分钟缩短到5分钟。

推荐吃法：买深绿色叶子多的菠菜，焯水30秒去掉草酸。加蒜末、生抽、芝麻油凉拌，比炒着吃更能保留营养。肠胃怕凉的人可以拌完放微波炉转10秒再吃。

很多人吃芹菜只吃茎，其实叶子才是宝贝。芹菜叶的纤维含量是茎的1.5倍，还含有特殊香气成分，能刺激消化液分泌。上周去朋友家吃饭，她婆婆把芹菜叶切碎和鸡蛋摊成饼，全家老小都爱吃，连挑食的小朋友都多吃了两块。

推荐吃法：嫩芹菜叶洗净切碎，打两个鸡蛋加少许盐搅匀。平底锅刷薄油，小火煎到两面金黄。配杂粮粥当早餐，饱腹又通便。

红薯里的膳食纤维分两种，可溶性纤维像海绵吸水软化大便，不可溶性纤维像扫帚推动肠道蠕动。上个月公司体检，发现常年坐办公室的小王居然肠道年龄比实际小5岁，他说秘诀就是每天下午用微波炉转个红薯当零食。

推荐吃法：选红心红薯更甜糯。洗净不用削皮，用湿厨房纸包住放微波炉高火5分钟。搭配无糖酸奶，既能缓解吃红薯烧心，又能补充益生菌。

最近发现个新吃法：把这三样蔬菜切丁焯水，加玉米粒和鸡胸肉做成杂粮饭团。周末多做点冻起来，工作日加热就能吃。同事试过说比外卖轻食好吃，关键是真的能每天准时上厕所。

春天本来就是个排毒的好时候，与其花大钱买酵素、益生菌，不如先把家常菜吃明白。坚持吃半个月，你会发现上厕所变得特别顺畅，肚子也不会胀胀的了。衣服裤子都松快不少，整个人看着都精神。

来源：木半言