摘要：当这些症状每周至少出现3次，持续3个月以上，就很可能被诊断为失眠症。

转自：百诚医药

工作日迟迟不起

节假日到点就醒

午休后整个人还是累累的

睡个好觉

成了世界上最奢侈的事

好好的人怎么就失眠了呢？

01

失眠症的定义

失眠不只是简单的睡不着，更是一种睡眠障碍：

⚪入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法入睡。

⚪维持睡眠困难：夜间频繁醒来，难以再次入眠。

⚪早醒：比预期时间提前醒来，且无法继续睡眠。

⚪睡眠质量差：即使睡眠时间足够，仍感疲惫。

⚪日间功能受损：白天出现疲劳、注意力不集中、情绪波动等症状。

当这些症状每周至少出现3次，持续3个月以上，就很可能被诊断为失眠症。

02

无意识伤害睡眠的行为

以下哪些是伤害睡眠的行为？

A.带情绪入睡

B.喝小酒助眠

C.周末疯狂补觉

D.睡前刷手机

正确选项：ABCD。带情绪入睡（刺激神经兴奋）、喝酒助眠（中断深度睡眠）、周末补觉（打乱生物钟）、睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素），改掉这些小习惯，睡眠质量会有明显提升！

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失眠的原因有很多种：心理因素、生理因素、环境因素、行为习惯、药物因素、精神疾病、脑部疾病等等，需要进行针对性缓解和治疗。

03

提升睡眠质量的妙招

⚪保持规律作息，每天固定时间睡觉和起床。

⚪营造舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、舒爽。

⚪睡前放松身心，避免电子设备，尝试冥想、深呼吸和阅读。

⚪建立睡前仪式，如泡脚、听轻音乐，帮助身体形成入睡条件反射。

来源：新浪财经