摘要：你是否正在经历这些困扰？脖子总是不自觉歪向一侧，颈部肌肉僵硬、拉扯般疼痛，头部不受控制地抖动，严重时甚至出现高低肩、大小脸。

痉挛性斜颈患者，日常如何有效缓解颈部的僵硬、拉扯疼呢？

你是否正在经历这些困扰？脖子总是不自觉歪向一侧，颈部肌肉僵硬、拉扯般疼痛，头部不受控制地抖动，严重时甚至出现高低肩、大小脸。

别担心！今天教你3个简单动作，每天坚持练习，让痉挛性斜颈带来的不适一天比一天减轻！

1.颈部缓慢旋转（放松痉挛肌肉）

坐直或站直，双肩放松下沉

缓慢将头部向一侧旋转至极限

保持3秒，感受颈部肌肉的拉伸

换另一侧重复

每组左右各5次，每天3组

注意：动作要轻柔缓慢，切忌快速转动或用力过猛！

2.双手点赞（改善肩颈联动）

保持上身正直，挺胸收腹

双臂打开与肩同高，拇指向后

用力将两个肩胛骨向中间脊椎靠拢

保持5秒后放松

每组10次，每天3组

功效：强化肩背肌肉，减轻颈部负担

3.坐姿挺胸（拉伸胸椎缓解压力）

坐直，双手举高指向天花板

挺胸后仰，感受胸椎拉伸感

保持3秒后缓慢还原

每组5次，每天3组

小贴士：可在腰部垫个靠枕增加支撑

除了这些简单的颈部活动方法，热敷、按摩等缓解脖子痉挛疼。根据个人体质和需求，可以选择热敷颈部肌肉，以缓解疼痛和僵硬。注意控制温度，避免烫伤。

来源：风韵