摘要：谈到睡前运动，很多人深有体会，有网友曾说到：“就我个人半个多月的体验而言，我认为睡觉两个小时前的适量即中轻度的有氧运动比如慢跑、散步、瑜伽、包括借助运动器材设备的简单舒展放松的运动和当下时兴的广场舞，对于改善睡眠质量是有帮助的。”

年纪轻轻的我们
却多有根深蒂固的失眠症状

熬着一个个难熬的夜

数着一只只欢脱的羊

为了改善自己的睡眠质量

大家也是使出了十八般武艺

其中就有睡前运动一说

大多数人认为运动之后

身体会感到疲乏

所以更容易睡着

谈到睡前运动，很多人深有体会，有网友曾说到：“就我个人半个多月的体验而言，我认为睡觉两个小时前的适量即中轻度的有氧运动比如慢跑、散步、瑜伽、包括借助运动器材设备的简单舒展放松的运动和当下时兴的广场舞，对于改善睡眠质量是有帮助的。”

那你知道怎么选择睡前运动吗？

在什么时间做睡前运动更好呢？

睡前运动的分类

睡前运动就是睡觉之前做的运动

那你知不知道睡前运动也有分类呢？

选择对自己更有益的睡前运动

才能更好地改善我们的睡眠质量

睡前做一些舒缓轻柔的低强度运动能够帮助身体调节放松，有助于加速入睡，调整情绪，提高睡眠质量。一般来说，睡前运动最好选择瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧运动，平静身心，逐渐过渡到入睡前的状态；不宜进行强度过大比较激烈的运动。

什么时间做睡前运动较好

说完了我们怎么去选择睡前运动

那么我们睡前什么时间做运动

才不会造成我们运动完

反而觉得更兴奋的问题呢？

睡前运动最好选择在睡前1-2小时进行

运动后不要立即入睡

应给身体一个恢复和放松的时间

这样才会让身体放松下来

才不会让我们在一个高度兴奋的状态去入睡

什么人适合做睡前运动

失眠的人天天有

但是当下失眠的人尤其多

大家会因为各种各样的事情失眠

有的因为工作上的不顺心

有的因为学习上的不甘心

更有的因为感情上的不如意

现在的生活节奏越来越快

城市大大小小的角落

都能看见人们忙碌的身影

如山的压力让人们失眠的概率急速上涨

有的甚至长期失眠

那么究竟有哪些人更适合做睡前运动呢？

对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体机能也逐渐衰退，因此睡前运动对于促进新陈代谢、提高睡眠质量能够发挥一定的功效；长期坐办公室人员睡前半小时可以进行适当静态牵拉，缓解肩颈、腰背等部位的牵拉，有助于睡眠。

睡前运动的意义

一直在说做睡前运动好

那我们做睡前运动究竟有什么好处？

1.睡前运动可以改善我们的睡眠质量，让我们能更快地入睡；

2.有的睡前运动确实有减脂的功效，很多漂亮小姐姐想要减脂的，不妨也试一试睡前运动；

3.睡前运动有利于我们的身体健康，大家都知道熬夜伤身，所以改善失眠十分重要。身体是革命的本钱，把身体照顾好了，我们才能去完成我们的工作，才能去实现我们的梦想。

来源：女人健康最靓