八段锦：怎么练，一天练几次，掌握好了，事半功倍

摘要：你是不是常常纳闷，为啥有人练八段锦，练着练着，整个人就像换了个状态，精气神十足，原本的腰酸背痛渐渐消失，连恼人的失眠都得到了改善。可有的人呢，同样是练八段锦，却感觉和做普通广播体操没啥两样，效果平平。今天，咱就一头扎进八段锦的世界，好好唠唠它的正确打开方式，让

你是不是常常纳闷，为啥有人练八段锦，练着练着，整个人就像换了个状态，精气神十足，原本的腰酸背痛渐渐消失，连恼人的失眠都得到了改善。可有的人呢，同样是练八段锦，却感觉和做普通广播体操没啥两样，效果平平。今天，咱就一头扎进八段锦的世界，好好唠唠它的正确打开方式，让你也能通过练习八段锦，收获满满健康。

## 八段锦究竟是啥“神奇宝贝”

你要是还不知道八段锦，那可真得重新认识一下这套在中华大地流传了千年的“养生秘籍”啦。简单来讲，八段锦就是一套传统的健身功法，它通过八个精心编排的动作，巧妙地活动全身经络，让气血得以顺畅调和，进而达到增强体质的目的。这套功法动作极为柔和，简直是为现代生活量身定制的。想想看，那些整天窝在办公桌前的上班族，一坐就是好几个小时，身体都快僵成一块石头了；还有那些时刻捧着手机，脑袋低得都快贴到屏幕上的低头族，脖子和肩膀总是酸痛难忍；甚至包括那些每天就想“躺平”，但又渴望身体能健康点的懒人们，八段锦对他们而言，可都是大大的福音。

可千万别因为它看起来简单，就小瞧了它的威力。练对了八段锦，保准你容光焕发，精神抖擞；但要是练错了，那可就只能白白浪费时间和精力，啥效果都捞不着。所以啊，今天咱必须得好好探讨探讨，八段锦到底该怎么练，一天练几次才最恰到好处。掌握了这些关键要点，你就能收获事半功倍的效果。

## 一天练几次才合适

好多人刚接触八段锦，那热情简直像熊熊燃烧的火焰，心里想着“练得越多，身体就会越好”。但残酷的现实是，这种想法并不正确，练太多反而可能会适得其反。八段锦练习的最佳频率，是每天进行1到2次，建议在早晨和晚上各练上一遍。早上练八段锦，就如同给沉睡了一夜的身体来了一场温柔的唤醒仪式，能让你的筋骨得到充分舒展，整个人瞬间充满活力，以最佳状态开启新的一天。而晚上练习呢，又像是给忙碌了一天的身体做了一次全方位的放松按摩，有助于缓解身心的疲劳，让你能轻松惬意地进入梦乡。

当然啦，要是你刚踏入八段锦的练习大门，是个不折不扣的新手，可千万别一上来就火力全开，疯狂猛练。得先从每天练习一次开始，把重点放在保证每个动作都标准、规范上。要知道，一个标准到位的动作，远比你稀里糊涂地练上十遍效果要好得多。就好比盖房子，一砖一瓦都稳稳当当砌好，房子才能坚固耐用；练八段锦也是这个道理，每个动作都做到位，才能真正发挥出它的功效。

## 八段锦的正确练习要点

### 动作标准是关键

有些朋友练八段锦的时候，那动作随意得就像在广场上随性跳舞，手随意一摆，腰随便一扭，练得倒是挺开心，可这样练，根本达不到养生的效果啊。八段锦对动作的要求可是很讲究的，讲究的是“松而不懈，紧而不僵”。每一个动作都得做到位，节奏得保持均匀，呼吸也要自然流畅。就拿“双手托天理三焦”这个动作来说吧，当手心朝上时，手臂要完全伸展，那种感觉就好像自己的双手真的在用力撑天，要把整个身体都往上提拉一样。还有“两手攀足固肾腰”，弯腰的时候可千万不能硬来，得顺着身体的劲儿慢慢下去，要是用力过猛，很容易伤到腰部。所以说，练习八段锦的时候，可别偷懒，也别使蛮力，得努力找到那种“松紧结合”的微妙感觉，这才是八段锦的核心精髓所在。

### 呼吸配合至关重要

好多人在练八段锦的时候，一门心思只想着把动作做好，却完全忽略了呼吸的配合，结果练完之后，身体该累还是累，该疼依旧疼，一点改善都没有。其实，正确的做法是，在吸气的时候，身体的动作要相应地舒展、打开；呼气的时候，身体则要自然地放松下来。就比如在做“五劳七伤往后瞧”这个动作时，当你转头的那一刻，呼吸也要同步配合起来，只有这样，才能真正实现舒筋活络的效果，对改善颈椎问题也才会有实实在在的帮助。所以，大家在练习八段锦的时候，可千万别憋气，也别毛毛躁躁的，一定要让自己的身体和呼吸完美同步，这样气血才能在体内顺畅地流通起来。

### 练习时长要适度

那一次练八段锦，多长时间最合适呢？答案是10到15分钟就足够了。有些朋友可能觉得“练得越久，效果肯定越好”，于是就开启了“八段锦马拉松”模式，结果练完之后，不仅没变得精神抖擞，反而腰酸背痛得厉害。这是为啥呢？因为八段锦本质上是一种调养身心的功法，可不是高强度的体能训练。咱们在练习的时候，一定要把握好度，每天坚持练习10到15分钟，并且持之以恒，这可比你一天连着练三遍，但一个星期就放弃要强上百倍。就像小火慢炖的汤，味道才更浓郁；坚持适度练习八段锦，身体才能慢慢吸收它带来的益处。

## 八段锦适合哪些人练习

### 久坐族的救星

现在的上班族，每天大部分时间都被困在电脑前，一坐就是好几个小时。一天下来，脖子变得僵硬无比，腰也疼得直不起来，肩膀更是酸痛得厉害。别愁啦，八段锦简直就是为久坐族量身打造的“救星”。像“两手托天理三焦”这个动作，能有效舒展肩颈部位的肌肉和筋骨，让你那僵硬的脖子重新找回灵活的感觉；“左右开弓似射雕”则可以拉伸背部，缓解背部的酸痛；“攀足固肾腰”更是能对腰椎起到很好的放松作用。对于办公室久坐人士来说，练习八段锦就如同给自己的身体来了一次专业的物理治疗，帮助身体摆脱久坐带来的各种不适。

### 失眠党的福音

还在为晚上躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着而苦恼吗？别再傻傻地数羊啦，赶紧试试八段锦吧。八段锦有着调和气血、放松神经的神奇功效，能让你从原本烦躁不安、难以入眠的状态，逐渐转变为能安稳地一觉睡到天亮。特别是其中的“摇头摆尾去心火”这个动作，对舒缓压力、安神助眠有着显著的效果。每天晚上睡觉前，花上十几分钟练上一遍八段锦，比喝那些助眠茶可管用多了，能让你轻松进入甜美的梦乡。

### 中老年人的养生首选

上了年纪之后，膝盖变得脆弱，不太适合进行高强度的运动。这时候，八段锦就成为了绝佳的选择。它的动作十分柔和，不会对膝盖造成任何损伤，同时还能增强肌肉力量，促进血液循环，对预防骨质疏松也有一定的帮助。而且，八段锦老少皆宜，完全不用担心会出现运动损伤的情况，练起来既安全又养生。对于中老年人来说，通过练习八段锦，能够让身体保持在一个较为健康的状态，享受更加美好的晚年生活。