摘要：压力是生活中不可避免的部分，适度的压力有助于我们更好地应对工作和学习，但过量的压力可能会带来一些负面的影响，例如焦虑、内耗……

压力是生活中不可避免的部分，适度的压力有助于我们更好地应对工作和学习，但过量的压力可能会带来一些负面的影响，例如焦虑、内耗……

你有过崩溃的瞬间吗？你的压力过载吗？

今天，就让我们了解压力，并借助压力感知量表（Perceived Stress Scale）测试自己的压力值是否爆表。

压力到底是什么？

在心理学上，压力是指压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。它来源于外部环境的刺激，如生活、工作、健康等方面的挑战，以及个体对这些刺激的认知和应对方式。压力的产生是一个复杂的过程，来源涉及多个方面的因素：

01生活压力

每个人在生活中都会面临各种挑战和困扰，如维持人际关系（父母、夫妻、亲子等）、处理家庭事务、面对生活变故等。如果这些生活事件频繁出现，就可能导致压力过大。

02工作压力

随着现代社会的发展，工作节奏加快，工作压力也日益增大。要面临就业、升职、跳槽、失业等问题，以及工作中的竞争、考核、任务压力等，都可能导致压力的产生。

03健康压力

健康问题是压力的重要来源之一。长时间熬夜、不健康的饮食习惯、缺乏运动等，都可能导致身体出现问题，进而引发心理压力。

04其他因素

如个人性格、社会支持系统的缺乏等，也可能导致压力的产生。长期过大的压力，会影响我们的心理健康。

一表测试你的压力值

这个压力感知量表包含14个条目，采用5级计分法，分数范围从14分到70分，分数越高表示个体的压力知觉水平越高。

14-28分

压力较低，健康的压力水平。

29-42分

压力适中，可适当进行一些放松练习。

43-56分

压力较高，建议采取措施管理来减轻压力。

57-70分

压力非常大，迫切需要专业的心理医生帮助。

压力是一把“双刃剑”

适度的压力

不仅可以提高人的警觉性，让注意力更集中，还能提高记忆能力，继而在学习或工作中起到积极作用。

过度的压力

长期处于高压下会让人感到痛苦，并影响人的生活、工作状态，比如工作效率降低、思考能力下降，做事情的主动性、计划性受损等，长此以往易导致脾气暴躁、焦虑。

其次，长时间精神压力过大也会导致免疫系统紊乱，血液中的血小板浓度下降，人体免疫力低下，使人易患疾病，如出现剧烈头痛、记忆力丧失或皮疹、粉刺等。

缓解压力的五大妙招

01运动疗法

选择慢跑、打羽毛球、游泳等运动项目，加快新陈代谢，增强身体的抵抗能力，缓解心理压力。

02心理自我暗示法

采用一种积极的方法告诉自己，让自己的情绪冷静下来，才能够处理好事情。期间可以通过冥想的方法来缓解。

03呼吸减压法

通过深呼吸的方式调整个人的呼吸频率，通常在短时间内可以使心跳恢复正常，改善焦虑、紧张的现象。

04目标转移法

可以根据个人喜好选择一件比较感兴趣的事情，分散自己的注意力，比如听音乐、阅读书籍及旅游等。

05思想交流法

来源：杭州市妇产科医院