为什么运动后整个人都变了？运动正在重塑你的大脑！

摘要：运动，远不止强身健体这么简单。它像一把神奇的钥匙，开启我们重新认识自己、认识世界的大门。这篇文章，将深入探索运动中身体与大脑的微妙关系，挖掘运动背后深层次的认知奥秘，助力大家更全面、深入地理解运动。

运动，远不止强身健体这么简单。它像一把神奇的钥匙，开启我们重新认识自己、认识世界的大门。这篇文章，将深入探索运动中身体与大脑的微妙关系，挖掘运动背后深层次的认知奥秘，助力大家更全面、深入地理解运动。

（一）身体的本能先行

在没有暖气的寒冬，被窝里的温暖被突然打破，或是不小心触碰到滚烫的锅，我们的身体会在意识做出反应前，迅速采取行动。这是一种浅反思的身体经验，在紧急状况下，身体自动做出反应，几乎不经过大脑皮层。小孩最初碰到烫的东西，只会本能地躲避、哭闹，随着成长，才逐渐明白“烫”的概念。

（二）本体感觉：认识自我的关键

在运动和生活中，我们时常陷入“我以为我做到了”的误区，这与本体感觉密切相关。本体感觉包含位置感、力感和运动感。

位置感能让我们感知关节位置，有些人频繁踢到茶几，宠物狗不清楚自身长度而掉落花坛，都是位置感缺失的表现；力感让我们感受肌肉和肌腱的张力，健身时二头肌弯举能体会这种对抗感；运动感则与运动中的平衡和力度控制有关，例如冲刺和急停时对力量的把握。

（三）本体感觉良好的表现

本体感觉良好的人，在日常生活中能敏锐感知身体重心。站立时，前脚掌和后脚跟形成稳固连线，大脚趾、小脚趾和后脚跟在脚底构成三角形，整个人如同扎根地面的大树，头顶向上延伸。在健身场景中，他们听到指令能迅速、准确地做出反应，比如轻松做到膝盖指向脚尖，流畅地转动骨盆。

攀岩运动，特别是抱石项目，充分展现了本体感觉的重要性。新手在攀岩时，常常担心掉落受伤，而经验丰富的高手和攀岩界的“大师”猫咪一样，能够在空中迅速调整姿态，安全落地。

许多人在攀岩时对距离和踩点缺乏准确判断，脚法欠佳，要么踩不准岩点，要么发力过猛。要改善这种情况，需先通过视觉学习正确的动作模式，再亲身实践，反复感受和调整。

我们的认知深受身体体验的影响，对于从未见过、感受过的事物，很难在脑海中形成清晰的概念，这就是具身认知。比如，没见过“设置”这种鸟，就无法想象它的模样；影视剧中的外星人形象，也是基于人们已有的经验联想而来。

我们对烫、重、温暖等概念的理解，都源于身体的实际体验。在健身过程中，对蹬地发力的真正理解，同样离不开身体的亲身感受。本体感觉是具身认知的生理基础，强化本体感觉训练，能够显著提升具身认知效果。

（一）运动能力提升攻略

通过吹气球训练，可以有效激活核心肌群。让参与者在吹气球的过程中，用手感受腹部、后腰和臀部的变化，从而理解核心收紧的概念，再借助解剖软件，深入了解核心肌肉的构成。

在训练前锯肌时，先让参与者模仿特定动作，通过查找相关图像，建立对前锯肌的直观认识，经过持续训练，找到发力的感觉。此外，闭眼做动作也是一种有效的训练方法，关闭视觉系统，将更多的认知资源分配给本体感觉，帮助训练者更好地找到发力点。

（二）具身认知在生活中的应用

身体语言对情绪有着重要的影响。实验表明，咬住笔做出微笑表情的人，心情会变得更加愉悦。在尊巴课堂上，老师热情洋溢的互动，能引导学员摆出微笑的身体语言，进而放松心情。此外，身体感知还能带来丰富的情感体验，摸到毛茸茸的东西会让人感到温暖，踩到泥土则会让人身心放松。

许多人在面对新的运动挑战时，会下意识地认为“我不行”“我不会”。这种想法可能源于潜意识里对改变的恐惧，觉得付出与回报不成正比，或者习惯了用二元思维否定自己。我们应该认识到，人始终处于不断发展和变化的过程中，改变是生命的常态。在设定运动目标时，摒弃“不成功就是失败”的观念，更多地关注自身感受。