摘要：在30岁的年纪，受大环境的影响导致失业，而找工作却又频频碰壁，这一切成了扎在她神经中的一根针。加上生存和情感的压力，随时随地都在加剧着她的焦虑，让她快要喘不过气。

最近，我闺蜜的公司受经济环境影响开始大裁员，而闺蜜也身在其列。

在30岁的年纪，受大环境的影响导致失业，而找工作却又频频碰壁，这一切成了扎在她神经中的一根针。加上生存和情感的压力，随时随地都在加剧着她的焦虑，让她快要喘不过气。

很多个早晨，我一起床拿起手机就会看到聊天软件显示着多条未读消息，点开不出意料是她又失眠了。

平时她是我们几个姐妹里最活跃最充满朝气的，我们称她为小太阳，总能被她爽朗的笑声治愈。但现在她因为焦虑睡眠质量严重下降，总是有气无力的，不仅感觉人变老了几岁，甚至快要抑郁了。出于对朋友的关心我们时常会约她出来聊天散心。

最近我惊喜地发现她的状态在慢慢恢复！不自觉紧皱的眉头终于再次被笑容取代。

而每个人都难免有焦虑的时候，前些天例行约饭时，我们向她讨教平复焦虑，找回平静和快乐的秘诀。她直接从小包里拿出一个小本子。

她说秘诀就是—— 重新拿起笔写字！

尤其是在这个手机时代，每个人都匆匆忙忙，似乎不得片刻闲余。然而在书写的过程中，她感觉思绪得到了一种沉淀，并且逐渐感到放松。

她原本想要通过听课或者专业心理咨询来解决焦虑失眠的问题。

但失业的人，原本就会为暂时失去经济来源而忧心，更何况面对价格相对较高的课程和咨询呢。

偶然的机会，她在网上看到一个博主推荐通过 【表达性书写】来调节情绪，原本只是抱着试一试的心态，却出乎意料地帮她快速走出了那段最黑暗的时光。

表达性书写

释放消极情绪

面对不良情绪，如果只是一味地去压制和回避，就很容易被其吞噬，影响身心健康。所以我们需要正视它，并且给它一个合理的释放渠道。

表达性书写则是一种不受时空限制，简单易行并且科学有效的心理自助技巧。可以减轻压力，缓解负面情绪，帮助入睡安眠，增强免疫力，提升身心健康。

虽然表达性书写非常简单，但与单纯的写日记、记录生活还是存在一定区别。那么该 如何开始书写练习，每天应该记录些什么，有什么技巧、要点呢？

推荐大家使用由KnowYourself出品的 心理功能手账。她递给我们的 「CHILL」就是系列手账里专门针对焦虑问题的。

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手账里面的tips，不但手把手地教你进行书写练习，帮你快速上手，更能够帮助 深度觉察自己，找回平静，告别焦虑。

闺蜜告诉我们，她在焦虑时脑海总会浮现很多负面又消极的想法。比如：”我是一个没用的人，我太糟糕了……“

而手账里“ 积极的自我对话”练习恰好可以帮助自己从糟糕的情绪中脱离出来，并将焦虑转化为动力。

回到家后，出于对新鲜事物的好奇心，我也立刻下单了一本KnowYourself的心理功能手账，目前使用了快3周，下面我就结合我的使用感受给大家圈重点👇

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重获新生

焦虑时，除了失眠，闺蜜也因为失业陷入了深深的自我怀疑中，所以她还购入了 【摆脱低自尊2.0】手账。

在书写中，她慢慢找回了自信，也发掘出自己更多的优势和闪光点。

重整出发的她，也遇到了更好的，更加适合她的工作机会，生活也变得顺遂！这大概就是印证了 “吸引力法则”吧~当你改变，一切都会改变！

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来源：KnowYourself