摘要：那么，在这个阶段我们能做些什么呢？记者邀请到沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）儿少卫生部 副主任技师董楠青少年学习生活健康用眼的相关知识。

人眼

是获取外界信息最重要

也是最主要的器官，

这种重要性在青少年的学习生活中

尤为突出

青少年的双眼还处于发育过程中，

需要精心的呵护。

那么，在这个阶段我们能做些什么呢？记者邀请到沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）儿少卫生部 副主任技师董楠青少年学习生活健康用眼的相关知识。

董楠表示，爱护眼睛的核心在于避免负担过重，这又分为降低负担和加强恢复两方面。

降低负担

在学习过程中，我们要避免两个小

第一个是年龄小，孩子越小，双眼越需要休息，越要缩减用眼时间，无论是书本还是电子屏幕，都会对眼睛造成消耗，建议学习用眼20分钟后，抬头远望6米外至少20秒。

第二个小是目标小，电子设备要避免小屏幕，尽管手机更加便携方便，但是画面过小会给双眼带来额外负担，书本字号过小也有同样的问题，因此在选择学习用品的时候，优先使用平板电脑和智能电视，避免使用手机，书本的字号也要避免过小。

环境把控

充足的光线可以延缓视觉疲劳，但是过强的光线会加速视觉疲劳，因此书本首选哑光纸材质，避免纸面反光，同时阅读环境也应保证光照充足，最好是自然光源的散射光，不要阳光直射，电子屏幕也不要在黑暗环境使用，并根据环境亮度调整屏幕亮度。

加强恢复

加强营养

我们现在的餐桌非常的丰富，能给孩子提供充足的热量和蛋白质，但是人体所需的营养不只是热量和蛋白质，近视患者体内通常缺少锌和铬两种元素，同时钙的吸收也能改善巩膜的韧性，这些都能起到预防和延缓近视的作用，在选择食物的时候，我们应尽做到荤素均衡，保证微量元素和维生素的全面摄入。

安排户外活动

阳光能促进视网膜释放多巴胺，这种物质不但能缓解焦虑情绪，同时也有助于预防近视，因此户外活动是性价比最高的健康选择。建议青少年每天户外活动时间不少于2小时，每周累计不少于14小时。

根据季节的不同我们可以选择适合的户外活动，如春秋季节的登山，野游，夏季晨跑，海水浴，冬季的滑雪等项目。

视力的保护不但对青少年的学习很重要，未来还可能影响到高考志愿的填报和职业规划，想要给孩子一个没有遗憾的人生，家长和同学们都得重视起对视力的保护。

记者：赵燕

编辑：姜晓菲

责编：张喜梅

审核：杨军

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